içindekiler:
- Tıbbi Video: Türkiye'de İlk: BMW 850Ci İncelemesi (E31) - V12 Motorlu Lüks Coupe
- Çeşitli açlık çeşitlerini tanıyın
- 1. Gerçek açlık
- 2. Film izlemek veya televizyon izlemek için aç
- 3. Sıkıntı yüzünden aç
- 4. Duygular yüzünden aç
- 5. Öğleden sonraları aç
- 6. Stres nedeniyle açlık
- 7. PMS yüzünden aç
- 8. Aç gözler
- 9. Aç çünkü zaten yemek yiyor
- 10. Beslenme yetersizliğinden dolayı aç
Tıbbi Video: Türkiye'de İlk: BMW 850Ci İncelemesi (E31) - V12 Motorlu Lüks Coupe
Açlık bir gizemdir. Bazen sadece çok az yeriz ve zaten dolu hissederiz, diğer günlerde ise çok miktarda yemiş olsanız bile açsınız. Bunun nedeni, aç tipleri tanımakta sıklıkla yanlış olmanızdır. Örneğin, aç olmadığı için yemek yemedi ya da sadece bir şeyler yüzünden. Kaç çeşit açlık hissedebiliyorsunuz? İşte inceleme.
Çeşitli açlık çeşitlerini tanıyın
Vücudunuzun gerçekte ne hissettiğini anlamanıza yardımcı olmak için, aşağıdaki açlık türleri arasındaki farkları anlamanız gerekir.
1. Gerçek açlık
Gerçek açlık veya fiziksel açlık, en önemli açlık türüdür. Açlık sayesinde vücut size ne zaman yemek yiyeceğinizi söyler. EatQ yazarı PysD, Susan Albers, “Bu açlık türü, zayıflık, baş ağrısı, enerji yok ve mide gürlemesi gibi fiziksel belirtileri hissettiriyor” dedi.
Bu yüzden, yukarıdaki işaretleri zaten hissediyorsanız, hemen dengeli besleyici yiyeceklerle yiyin. Yemeğinizin karbonhidrat, protein, lif, vitamin ve mineral içerdiğinden emin olun.
2. Film izlemek veya televizyon izlemek için aç
Size televizyon eşliğinde atıştırmalıklardan daha iyi eşlik etmek neye yarar? Tarafından yapılan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi 2013 yılında başka şeyler yaparken yemek yemenin bilinçsizce daha fazla kalori tüketmemize neden olabileceğini keşfetti.
Bu nedenle, bir film veya televizyon izliyorsanız, başka bir şey yaparak ellerinizi meşgul etmelisiniz. Örneğin, bacaklara ve kollara masaj yaparken veya ağırlık kaldırırken halter oldukça hafif. Reklam yayınlıyorsanız, televizyon istasyonunu geçici olarak, yiyecek reklamları tarafından etkilenmeyecek şekilde değiştirebilirsiniz.
3. Sıkıntı yüzünden aç
Sıkıldığınızı hissettiğinizde, can sıkıntısını yeme ile doldurma eğilimindedir. Şimdi, yapabileceğiniz bir şey, yemek yeme arzusunu azaltmak için daha fazla can sıkıntısına tolere etmek ve can sıkıntısı gevşeme zamanıdır.
Ayrıca hafif egzersizler yaparak, ofisten çıkarken veya evden çıkarken veya temizlikten sıkılmadan kurtulabilirsiniz. Temel olarak, fazla yemek yemekten ziyade sıkıldığınızda aktif olarak hareket etmeniz veya egzersiz yapmanız daha iyidir.
4. Duygular yüzünden aç
Bu açlık türü, taşan duygu ve açlığın birleşimidir. Bu, kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde olur ve sizi daha fazla sinirlendirir ve sinirlendirir.
Ohio Üniversitesi'ndeki son bir araştırma, düşük şeker seviyesine sahip kişilerin eşlerine karşı daha agresif davranma eğiliminde olduğunu buldu. Bunu hissettiğinizde, kan şekeri seviyesini geri kazanmak için tatlı bir atıştırmalık alabilir ve ruh hali Sen.
5. Öğleden sonraları aç
Dr. Yemek konusunda uzman olan Michelle May, “Öğleden sonra insanların sık sık acıktıkları bir zamandır. Bunun nedeni enerji seviyelerinin azalmasıdır, çünkü öğle yemeğimizi yediğimizden beri birkaç saat geçti. ”
Yapabileceğin en iyi şey yemek planı yapmak. Midenizi yemeden çok uzun süre boş bırakmayınız. Protein bakımından zengin aperatifleri saklayın, çünkü yoğurt gibi sizi daha aç yaparlar.
6. Stres nedeniyle açlık
Susan Albers, “Stresi yaşarken daha yemeye hevesliyiz ve seçici değiliz” dedi. Ancak, stresli olduklarında bile yemek yemeyen insanlar da vardır.
Stres nedeniyle bu tür açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bir püf noktası stresi yönetmeyi öğrenmektir. Yol zihni sakinleştirmek, çizmek, günlük yazmak için derin bir nefes almak.havalandırmakarkadaşlara
7. PMS yüzünden aç
Sağlıklı bir diyeti takip etme kararlılığınız menstrüasyondan birkaç gün önce olan premenstrüel sendrom veya PMS yaşadığınızda ihmal edilebilir. PMS'de hormonal değişiklikler iştahınızı artırabilir.
Açlık belirtilerine dikkat edin ve gerçekten aç hissederseniz biraz daha yiyin. Zamanla bu semptomlar kaybolacak ve tekrar dengeyi bulacaksınız.
8. Aç gözler
Açlık olarak da bilinir, çünkü yiyecek düz bir görünüme sahiptir. Yemek odasına girip orada bir pasta görünce, doğru almak ister misin? O zaman bile mutlaka gerçekten aç değilsin.
Anahtar, almadan önce bir süre durmak. Ardından, gerçekten o zaman yemek mi, yoksa hala ertelenmek mi istediğinizi tekrar düşünün. Unutma, yemeği görmeden önce aç değilsen, sadece gözler için aç olduğun anlamına gelir.
9. Aç çünkü zaten yemek yiyor
Saat 7'de kahvaltı, saat 12'de öğle yemeği ve akşam 6'da akşam yemeği. Vücudumuzun çok küçük yaşlardan itibaren belli zamanlarda yemek yemesi şarttır. Ama o zaman gerçekten aç hissediyor muyuz? Yoksa sadece bir alışkanlık mı? Bunun hakkında bir an düşünün. O zaman gerçekten aç hissedersek, ye!
10. Beslenme yetersizliğinden dolayı aç
Bu tür açlık, fiziksel açlıkla aynı değildir. Örneğin, bir paket patates cipsi yedikten sonra tam olarak hissederseniz, 30-60 dakika sonra tekrar aç olursunuz. Bunun nedeni, yediğimiz yemeğin iyi beslenmemesi ve daha hızlı bir şekilde aç hissetmesidir.
Yapabileceğiniz şey her zaman iyi ve tam beslenmeye sahip yiyecekleri yemektir. Yiyecekleri dengeleyebilmelisin. Mesela sadece beyaz pirinçten karbonhidrat kullanmayın. Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin sebze ve meyvelerin alımını arttırın. Tofu, tempeh, yumurta veya tavuk etinden protein alımını doldurmayı unutmayın.
