içindekiler:
- Tıbbi Video: Başarılı insanların daha verimli olabilme sırrı | 80/20 kuralı – Pareto ilkesi
- Doğurganlığı artırmak için ne yapmalıyım?
- 1. Normal ağırlık
- 2. Sperm sağlığını korumak
- 3. Sigarayı bırakmak
- 4. Yemeğinize özen gösterin
- 5. İçme kahve ve alkolü sınırlayın
- 6. Cinsel ilişkiyi geciktirmeyin
- 7. Stresten uzak durun
- 8. Pestisitlerden uzak durun
Tıbbi Video: Başarılı insanların daha verimli olabilme sırrı | 80/20 kuralı – Pareto ilkesi
Hala çocuk sahibi olmaya mı çalışıyorsun? Bazen hamileliği sağlamak bazı çiftler için kolay bir şey değildir. Bazı bireyler doğurganlık problemleri nedeniyle çocuk sahibi olmayı zor bulmaktadır. Bununla birlikte, siz ve eşiniz cinsel ilişkilerde sıkça karşılaşıyorsunuz, ancak doğurganlık faktörünüz arzunuzu zorlaştırabilir. Bunun için, hamileliğe ulaşmayı kolaylaştırmak için doğurganlığınızı arttırmalısınız.
Doğurganlığı artırmak için ne yapmalıyım?
Herkes normal doğurganlık oranına sahip olmak isteyecektir. Doğurganlık sizin ve eşinizin çocuk sahibi olmasını kolaylaştırır. Doğurganlık oranlarının bir kişinin çocuğu olup olmayacağını belirlediği söylenebilir. Bu nedenle çoğu insan doğurganlığını artırmak için çeşitli yollar kullanır.
Doğurganlığınızı artırabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
1. Normal ağırlık
Kadınların doğurganlıklarını artırmak için normal bir kiloya sahip olmaları önerilir. Çok zayıf ya da zayıf kilolu kadınlar (normalden hafif) ve fazla kilolu kadınlar (kilolu) hamileliğe ulaşmak için daha zor olma eğilimindedir.
2112 gebe üzerinde yapılan araştırmada gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BKİ) 25-39kilolu obeziteye) hamile kalmayı başarabilmek için 2 kat daha uzun süre dayanır. BMI’i 19’dan az olan kadınlarnormalden hafif) hamileliğe ulaşmak için 4 kat daha uzun süredir.
Vücut ağırlığı, dişi yumurtaların salınması (yumurtlama) ile ilgili hormon üretiminin bozulması ile ilişkilidir. Bu adet döngüsünü düzensiz yapar, böylece hamileliğe ulaşmakta zorluk çekersiniz.
2. Sperm sağlığını korumak
Birkaç çalışma, erkek testislerde tekrarlanan ısıya maruz kalmanın erkek sperminin kalitesini azaltabileceğini ve bu da erkeklerin verimliliğini etkilediğini göstermiştir. Araştırmada, sık sık sıcak banyo yapılmasının erkek verimliliğini etkileyebileceğini söylediği gibi. Diğer araştırmalar, bir adamın skrotum sıcaklığının bir dizüstü bilgisayarla çalıştığında arttığını ve uzun süre tekrar tekrar yapıldığında sperm kalitesini azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bir cep telefonunun testislerin yakınındaki bir cebe konmasının sperm sağlığını etkileyebileceğini söyleyen araştırmalar da var.
3. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek erkeklerin ve kadınların doğurganlığını etkileyebilir. Erkeklerde, sigara içmek sperm üretim miktarını azaltabilir ve ayrıca sperm tarafından taşınan DNA'ya zarar verebilir. Bu arada, sigara içen kadınlar yumurta ve rahim etkileyebilir. Döllenmiş yumurta sperminin, uterusa, gelişecek bir yer olarak tutturulması zor olma eğilimindedir. Bu nedenle, hamilelik sırasında sigara içmek, düşük riskini artırabilir. Sigaradaki zehirler de yumurtayı yaşlılaştırabilir, örneğin şu anda sahip olduğunuz yumurta, 36 yaşında olmasına rağmen, 43 yaşında bir yumurta gibidir, Brigham ve Kadın Hastanesinde kadın doğum ve jinekoloji şefi olan Robert Barbieri , Boston, parents.com tarafından bildirilmiştir.
4. Yemeğinize özen gösterin
Hamile kalmaya çalışırken, yiyeceklerinizi tüketmeye devam etmelisiniz. Protein, demir, çinko, C vitamini ve D vitamini gibi önemli besinlerin gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olun. Bu önemli besin eksikliği, adet döngüsünüzü uzatabilir ve hamileliğin başlarında düşük yapma riskinizi artırabilir. Ayrıca, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli beslenmeye sahip yiyecekleri tükettiğinizden emin olun.
5. İçme kahve ve alkolü sınırlayın
Çok fazla kahve veya alkol içmek bir kadının doğurganlığını etkileyebilir. Bir araştırma, alkol tüketiminin bir kadının hamile kalma yeteneğini azaltabildiğini ve aynı zamanda fetal gelişimi tehlikeye sokabileceğini göstermektedir. Alkol, bir kadının vücudundaki östrojen seviyelerini değiştirebilir, böylece yumurtaların uterusa yapışmasını bozabilir.
Kahve tüketimi için de sınırlı olmalıdır. Uzmanlar, günde 5 bardaktan fazla tüketmenin veya günde 500 mg kafein tüketiminin doğurganlıktaki düşüşle ilişkili olduğunu söylüyor. Araştırmalar, kafeinin kadınlarda hormon düzeylerini etkileyebileceğini ve kadınların hamileliğe erişme sürelerini etkilediğini göstermektedir.
6. Cinsel ilişkiyi geciktirmeyin
Eşinizle beş günden fazla seks yapmamak sperm sayınızı etkileyebilir. Her gün seks yapmanın, ürettiğiniz sperm miktarını azaltabileceğini düşünüyorsanız, aklınız yanlıştır. Her gün seks yapmak, vücudunuzun ürettiği sperm miktarını azaltamaz, ancak her gün yapmanız yorucu olabilir. İki günde bir seks yapmak, çocuk sahibi olmaya çalışanlarınız için iyi olabilir.
7. Stresten uzak durun
Stres doğurganlığınızı etkileyebilir. Stres düzeyi yüksek olan kadınların, stres düzeyinin düşük olduğu kadınlardan daha zor olduğunu düşünmeleri daha zordur. Bu nedenle, hamile kalmaya çalışırken stresten kaçınmalısınız. Egzersiz gibi kalbinizi ve zihninizi sakinleştirecek şeyler yapın.
Ancak, altı çizilmesi gereken, hamile kalmaya çalışırken yorucu bir egzersiz yapmamaktır. Bir araştırma, sıklıkla zorlayıcı egzersiz yapan kadınların doğurganlık oranlarının düşük olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bu, ağırlık gibi diğer faktörlerden de etkilenebilir.
8. Pestisitlerden uzak durun
Birçok pestisit (böcekleri öldürmek için kullanılan kimyasallar), erkek ve kadın doğurganlığını azaltabilir. Kadınlarda pestisitler, yumurtanın işlevine ve adet döngüsüne müdahale edebilir. Oysa erkeklerde, 2015 yılında yayımlanan araştırmaya göre İnsan Üreme, pestisit içeren meyve ve sebze yiyen erkeklerin üretilen sperm sayısını ve kalitesini azaltabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, pestisit seviyesini ortadan kaldırmak için pişirme veya yemeden önce meyve ve sebzeleri yıkamalısınız.
Ayrıca OKUYUN
- Doğurganlık Sorunu Olan Erkeklerin Belirtileri
- Çalışma Ortamında Erkek Verimliliğini Etkileyen 4 Etmen
- Gebelik Süreci: Yakın İlişkilerden Fetüse
