içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
- Her gün kaç kaşık şeker tüketebilirsin?
- Şekeri azalttıktan sonra vücuda ne olacak
- 1. Cilt daha sağlıklı hale gelir
- 2. Kalp de sağlıklı olur
- 3. Vücutta yağ birikimi azalır
- 4. Geliştirilmiş beyin çalışması
- 5. Diyabet riski azalır
Tıbbi Video: 1 Hafta Şekeri Bırakırsanız Ne Olur? Şekerin Zararları ve Bırakmak İçin 15 Neden
Şeker, yağ ve tuza ek olarak alımın kontrol etmesi gerekenlerden biridir. Bunun nedeni, çok fazla şeker alımının vücudunuzda kan şekeri dengesizliklerine neden olabileceğidir. Sürekli meydana gelirse, tip 2 diabetes mellitusa neden olabilir.Bu durumu önlemek için şekeri azaltmanız önerilir. Peki, şekeri azaltırsan, vücuda ne olabilir?
Her gün kaç kaşık şeker tüketebilirsin?
Bir günde ne kadar şeker tükettiğinizi hiç hesapladınız mı? Kahve veya çay tabağınıza eklediğiniz sofra şekeri değil, aynı zamanda börekler, kekler, dondurma, şekerleme, çikolata, kuru yiyecekler veya diğer tatlı yiyecekler gibi yiyeceklerinizdeki şeker içeriği. Tutarı hesaplamanız zor olabilir ve belki çok fazla.
Aslında, Amerikan Kalp Birliği, erkekler için 9 çay kaşığı (36 gram eşdeğeri) ve kadınlar için 6 çay kaşığı (25 grama eşdeğer) fazladan fazla şeker tüketmenizi önermektedir. Bu arada, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı, kadın ve erkeklerin en fazla 4 yemek kaşığı şeker kullanmasını tavsiye ediyor.
Bundan böyle, şeker alımınıza, özellikle de genellikle farketmediğiniz içeceklerdeki şeker alımına dikkat etmelisiniz. Çay veya kahve içeceklerinde eklenen şekeri azaltmaya çalışın veya düşük kalorili bir tatlandırıcı ile değiştirin. Ayrıca, bir restoranda yemek yerken tatlı çay veya diğer tatlı içecekler sipariş etmeye alışmayın. Sağlıklı suyla değiştirin.
Şekeri azalttıktan sonra vücuda ne olacak
Şekeri azaltmak sadece tip 2 diyabet riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. İşte, şekeri azaltmaya başladığınızda vücudunuzda hissedebileceğiniz faydalar.
1. Cilt daha sağlıklı hale gelir
Araştırmalar kandaki şekerin glikasyon olarak adlandırılan moleküler bir domino etkisi oluşturabildiğini gösteriyor. Glikasyon, şeker moleküllerinin ciltte kollajen ve elastine bağlandığı ve zarar verdiği bir işlemdir. Bu, cildin daha az sert ve elastik hale gelmesine neden olur. buruşuk görünmesi daha kolay. Böylece, şekeri azaltarak cildiniz daha genç görünecektir.
2. Kalp de sağlıklı olur
Aşırı şeker tüketimi, kan şekerini etkilemenin yanı sıra kalp sağlığını da etkiler. Den raporlama önlemeAşırı şeker tüketimi, insülin seviyelerini arttırabilir; bu da sempatik sistemi aktive edebilir, kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir. Luke'un Kansas City'deki Orta Atlantik Kalp Enstitüsü.
2014 JAMA dergisindeki bir araştırma, aşırı şeker tüketiminin (günlük kalori tüketiminin% 21'inden fazlası) nedeniyle ölüm riskinin olabileceğini göstermiştir. kalp hastalığı Günde kalorilerin% 17-21'ini şeker tüketenlerin iki katı.
3. Vücutta yağ birikimi azalır
Şeker kalori içerir. Yani, fazla şeker tüketmek vücudunuzdaki fazla kalorilere katkıda bulunabilir. Bu fazla kaloriler vücutta yağ şeklinde depolanabilir, böylece kilo almanız sağlanır. Buna karşılık, şeker tüketimini azaltarak, vücuda giren kalorileri de düşürdüğünüz anlamına gelir, böylece kilo alımını önleyebilirsiniz ve şişmanlık.
4. Geliştirilmiş beyin çalışması
Aşırı şeker alımı, beyindeki hücreler arasındaki iletişimi engelleyebilir, böylece öğrenme ve hafıza sürecini engeller, hayvanlarda UCLA'dan yapılan bir çalışmayı sonuçlandırır. Bu, sabahları uykunuzu artıran ve daha az odaklanmanızı sağlayan çok miktarda şeker tükettiğinizde görülebilir.
Bunun için şeker tüketiminizi azaltmalı veya düşük kalorili şekerli bir tatlandırıcı ile değiştirmelisiniz. Aşırı tüketmediğiniz zaman, beyin enerjiyi daha verimli kullanmak için kullanabilir.
5. Diyabet riski azalır
Aşırı şeker alımı vücutta karın yağının birikmesine neden olabilir. Bu, insülin direncinin riskini arttırır, yani risk diyabet ayrıca arttı. Şimdi, şeker tüketimini azaltarak, diyabet geliştirme riskiniz azalacak. Şeker alımı azaldığında, vücut daha az insülin üretecek ve karaciğer vücutta depolanan zehirleri daha etkili bir şekilde parçalayacaktır.
