içindekiler:
- Tıbbi Video: Doktorum 2. Bölüm - Şeker Hastaları Dikkat!
- Tatlı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, diyabetin kolayca önlenmesi için ipuçları
- 1. Tatlı yiyecekleri yemenizi tetikleyebilecek herhangi bir şeyden kaçının
- 2. Tatlı yiyecekleri ulaşılması zor yerlerde saklayın
- 3. Yemek yemeyi kaçırmayın
- 4. gizli şeker sakının
- 5. Fiziksel aktiviteyi arttırın
Tıbbi Video: Doktorum 2. Bölüm - Şeker Hastaları Dikkat!
Tatlı yemek tatlı reddetmesi çok zor bir yiyecek türüdür. Eşsiz ve çekici formu birçok insanı bu yiyeceğe bağımlı kılıyor. Ancak dikkatli olun, eğer tatlı yiyeceklerin alımını kontrol edemiyorsanız, erken diyabet alabilirsiniz.
Unutmayın, diyabet sağlık komplikasyonlarına neden olabilecek ciddi bir hastalıktır. Ölüm bile. Bu nedenle diyabetin nasıl düzgün bir şekilde önleneceğini bilmek önemlidir.
Tatlı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, diyabetin kolayca önlenmesi için ipuçları
Aşağıdaki adımlar, tatlı yiyecekleri sevenler için diyabeti önlemenin etkili bir yolu olabilir.
1. Tatlı yiyecekleri yemenizi tetikleyebilecek herhangi bir şeyden kaçının
Çoğu insan, stres altındayken veya ruh halleri bozulduğunda tatlıları daha sık yeme eğilimindedir. Varsayıyorum, tatlı yiyecekler stres ve ruh halini geliştirmek onlar. Aslında, böyle zamanlarda tatlı yiyecek tüketmeyi bilmeden, daha tatlı yiyecekler yemenizi sağlayacaktır.
Bu nedenle, tatlı yiyecekleri sevenler için diyabeti önlemenin kolay bir yolu, strese neden olan her şeyden kaçınmaktır. Kitap okumak, film izlemek ya da sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak gibi sizi bir an için dikkatinizi dağıtacak etkinlikler seçin. Dikkatinizi dağıtarak ve coveted yiyecekleri düşünmemeye çalışarak, tatlı yiyecekleri yeme isteği yavaşça yok olacak ve dikkatiniz dağılmış olacak.
2. Tatlı yiyecekleri ulaşılması zor yerlerde saklayın
Brian Wansink, Mindless Eating'in yazarı ve Ithaca'daki Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı direktörü olarak görev yaptı. atıştırma meraklısı (özellikle tatlı yiyecekler) alışkanlıklarından yeme eğilimindedirler. Açlık yüzünden değil, genel olarak “tuhaflık” yüzünden. Birçoğu uzun süre beklemeksizin, yemesi en kolay yiyecekleri seçecektir.
Bu yüzden, bundan sonra, yüksek şekerli her türlü sağlıksız atıştırmayı bir kutuya kaydedebilirsiniz. Ardından toplantı kutusunu kilitleyin ve erişmesi zor bir yere koyun. Bundan sonra, meyve, sebze ve tohum gibi sağlıklı yiyecekleri en erişilebilir pozisyona yerleştirin. Örneğin, bir buzdolabı ve TV odası ve yemek masası.
Ayrıca tatlı yiyecekleri atıştırma arzusunu bir şekilde azaltabilirsiniz. sakız çiğnemek Nane ya da nane aperatifleri yememek için günaha karşı koyabilirsin. Tabii ki şekersiz sakız, ha!
3. Yemek yemeyi kaçırmayın
Öğün atlamak veya gerçekten aç olana kadar beklemek, kan şekeri miktarınızı önemli ölçüde düşürür ve bu da daha fazla yiyecek ya da tatlı içecek tüketmenizi sağlar. Küçük porsiyonlar tüketin, ancak genellikle her üç ila beş saatte bir.
Unutmayın, her gün tükettiğiniz gıdanın besin alımına dikkat edin. Karbonhidrat, lif, protein ve sağlıklı yağları birleştiren eksiksiz bir yemek menüsü oluşturun. Dengeli bir diyet kan şekerini koruyacak ve aşırı miktarda şeker alma isteğinizi önleyecektir.
4. gizli şeker sakının
Belki de şekerin çoğunun sadece içeride olduğunu düşünüyorsunuz. tatlı Yalnızca. Aslında, durum böyle değil. Etiketlenmemiş yoğurt "düz", Domates sosu, soya sosu, salata sosu, paketlenmiş meyve suları, konserve meyve, kuru meyve, taze ekmek, aslında yüksek oranda şeker içeren bazı yiyecek türleridir.
Bu yüzden önemli besin değerini oku satın almak üzere olduğunuz yiyecek veya içecek paketine basılmıştır. İçinde ne kadar şeker bulunduğuna bak. Bazen paketin içindeki şeker "şeker" olarak yazılmaz. Diğer bazı şeker isimleri genellikle sakaroz, mısır şurubu, bal, fruktoz, dekstroz, maltoz, çiğ şeker vb. Gibi yiyeceklerde veya içeceklerde bulunur.
5. Fiziksel aktiviteyi arttırın
Şekeri yüksek olan tatlı yiyecekler yemek beyninizin mekanizmasını anında endorfin üretebilir. Endorfinler sizi mutlu ve rahat ettirebilecek kimyasal bileşiklerdir. Bu his vücudunuzu tatlı kokan her şeye bağımlı hale getirir.
Şimdi, bu kötü alışkanlığı yenmenin en iyi yollarından biri fiziksel aktivite yapmak. Fiziksel aktivite ile vücut, dikkatinizi tatlı yiyecekler yemekten uzaklaştıracak endorfinleri de serbest bırakacaktır. Sadece bu değil, faaliyetler bile vücudun besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Işık aktiviteleri gibi yürüyerekkoşmak ya da sadece evi temizlemek, tatlı yiyeceklerin isteklerini ihmal edebilir.
