içindekiler:
- Tıbbi Video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
- 1. Yavru köpek (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifikasyon:
- 3. Köprü pozları / pelvik asansörler
Tıbbi Video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
Resim kaynağı: theflexiblechef.com
Endişeyle vurulmak, çünkü gebelik yaşı trimesterin sonuna yaklaşıyor, ancak ultrason sonuçları bebeğinizin başının henüz pelvise dönmediğini gösteriyor? Aslında, eğer gebelik yaşı hala 30 haftanın altındaysa, bebeğiniz normal olarak doğması için muhtemelen 32-34 haftalık gebelik haftası etrafında doğru pozisyona dönebilecek ve yine de bebeğinizin pozisyonunu döndürmesine yardımcı olacak bir fırsatınız olacak. Açıkladım. Ama önce doğum uzmanınıza danıştığınızdan emin olun.
Aşağıda anlatacağım pozisyonun, makat bebeğinin pozisyonunu döndürmesine yardımcı olması beklenir, ancak tabii ki olasılık hamilelik durumuna ve kendi bebeğinize bağlıdır. Yüzde 100 garanti yok, ancak doğru denemenin bir zararı yok mu?
1. Yavru köpek (Anahatasana)
Bu pozisyon pelvik bölgeyi yükseltmek ve karnınıza yer açmak amacıyla yapılır, böylece bebeğin baş pozisyonunu döndürmesi için hareket ettirilebilir, pozisyonla başlamak çok kolaydır. çocuk pozu,daha sonra pelvik bölgeyi kaldırın ve avuç içi kollarınızı düz bir şekilde ilerletin. Alnınızı veya çenenizi zemine yerleştirerek, pozisyondayken daima uzun soluk aldığınızdan emin olabilirsiniz. Bu pozisyonu 10-20 nefes için yapabilirsiniz. Baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz, bu pozlamayı durdurun, yüksek tansiyonunuz varsa, bu pozisyonu yapmayın. Diziniz ağrıyorsa, pozisyonu daha rahat hale getirmek için bir battaniye veya ince bir yastık kullanın.
2. Viparita Karani
Hamile olduğunuz zamanlar artık fazla hareket etmediğinizi veya pelvisinizi kaldırmayacağınızı hissediyorsunuz. Aşağıdaki pozisyon yapmak için iyidir çünkü uzanıyorsunuz. Uzun süre sırtüstü yatarak rahat değilseniz, daha rahat olması için tabanı pelvik bölgeye verin. Yüksek tansiyonu olanlarınız için, pelvik konumun çok yüksek olmadığından emin olun ve başınız dönüyorsa pozu durdurun. Konumdayken daima uzun nefes aldığınızdan emin olun.
modifikasyon:
Düz bacaklarla yatmanın yanı sıra, bu pozisyonu her iki bacağını da bükerek ve her iki avuç içine duvara takarak veya bacaklarınızı desteklemek için bir sandalye kullanarak modifikasyonla yapabilirsiniz.
3. Köprü pozları / pelvik asansörler
Bacaklarınız açık kalça genişliğinde açık olarak uzanın, ayaklarınızı yere bastırarak dizlerinizi bükün ve pelvisinizi yukarı kaldırın. 3-5 nefes için bekleyin, ancak tutmak için çok ağır hissediyorsanız, yardım kullanın.destek pelvis yoga blokları veya kalın battaniyeler ile desteklenir. Yeterince rahat hissediyorsanız, 3 kez tekrar edilebilir. Konumdayken daima uzun nefes aldığınızdan emin olun.
Bebeğiniz doğum sürecinde beklenen pozisyona gelinceye kadar yukarıdaki hareketleri düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Yukarıdaki pozisyonları uygularken duruşunuzu iyi tutun, çünkü iyi duruş karın alanını uzatacak ve böylece bebeğinizin pozisyonunu döndürebilir. Bebeğinizin beklenen pozisyona döndüğünü hayal ederken her hareket ve duruşta gevşeyin, çünkü daha rahat olduğunuzda, karnınız hareket edebilmesi için bebeğinize daha fazla yer verebilecektir.
İyi şanslar!
** Dian Sonnerstedt, Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan hem özel hem de ofis sınıflarına çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlı ve doğrudan @ Instagram hesabına, @diansonnerstedt adresinden ulaşılabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Makat bebeği yerleştirirseniz ne yapmalısınız?
- Küçük pelvisli bir kadının normal doğum yapmasının zor olduğu doğru mu?
- Su Doğumuna Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 5 Şey
