içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide Bulantısı, Baş Dönmesi ve Halsizlik İçin Bitkisel Tedavi (Şifa Market 0224 234 56 78)
- Egzersiz sonrası mide bulantısına ne sebep olur?
- 1. Yiyecekler egzersizden önce uygun şekilde sindirilmez
- 2. Düşük kan şekeri seviyeleri
- 3. Yüksek yoğunluklu spor
- 4. Sindirim sistemi yeterli miktarda kan almaz
- Egzersiz sonrası mide bulantısı hissederseniz ne yapılmalı?
Tıbbi Video: Mide Bulantısı, Baş Dönmesi ve Halsizlik İçin Bitkisel Tedavi (Şifa Market 0224 234 56 78)
İyi ve doğru şekilde yapılan egzersiz, vücuda ve zihne sayısız fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, egzersiz kurallarına uymayan bazı insanlar, egzersizden sonra bulantı hissederler ve daha az optimal sonuçlar alırlar. Aslında, mide bulantısının oluşmasına neden olan nedir? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamayı göz önünde bulundurun.
Egzersiz sonrası mide bulantısına ne sebep olur?
1. Yiyecekler egzersizden önce uygun şekilde sindirilmez
Joel Seedman'a göre, doktora, atletik performans uzmanı ve sahibi Gelişmiş İnsan Performansı Amerika Birleşik Devletleri'nde egzersiz sonrası mide bulantısı tetikleyicilerinden birinin, sindirim sistemi tarafından optimal olarak sindirilemeyen, egzersiz öncesi midede aşırı gıda ve sıvı olduğu belirtilmektedir. Bu, sindirim sistemindeki kan dolaşımının düzgün çalışmamasından kaynaklanabilir.
Bunu öngörmek için, öğünler ile egzersizin başlama zamanı arasında yaklaşık 30 dakika ila 3 saat arasında bir duraklama yapmanız önerilir. Ayrıca, yoğun egzersizlere başlamadan önce yüksek yağlı yiyecek tüketimini en aza indirmeye çalışın.
Yağın sizi daha uzun süre tam olarak doldurabileceğine inanılıyor olsa da, bu yemeği sindirmek biraz zaman alıyor. Bunun yerine, vücuda yakıt sağlamak için protein ve karbonhidrat kaynakları içeren gıdaların tüketimine odaklanabilirsiniz.
Ayrıca, boş bir midede egzersiz katılımcılarının incelenmesi, eğer mide egzersiz yapmadan önce bir şey yemezse, mide bulantısının daha muhtemel olacağını göstermiştir.
2. Düşük kan şekeri seviyeleri
Düşük kan şekeri, hipoglisemi adı verilen tıbbi dilde, bir kişinin normal 70 mg / dL oranının altında olan kan şekeri seviyesine sahip olduğu bir durumdur. Aslında, kasları güçlendirmek için egzersiz yaparken vücudun organları tarafından şeker gerekir.
Yoğun ve uzun süre egzersiz yapmak, vücuttaki kan şekeri seviyesini azaltabilir. Sonuç olarak, egzersiz yaparken titreme, yorgunluk ve bulanık görme yaşayabilirsiniz. Anahtar kan şekeri seviyelerini düzenlemek için protein ve karbonhidrat tüketimini çoğaltmaktır.
3. Yüksek yoğunluklu spor
Vücudun çeşitli egzersiz türlerini yapabilme yeteneği aynı değildir. Alışık değilseniz, vücudunuzu yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya zorlamayın. Bunun nedeni, kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, ihtiyacınız olan oksijene o kadar fazla ihtiyaç duymanızdır.
Bununla birlikte, vücut yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kullanılmak için yeterli oksijene ihtiyaç duymadığında, vücudunuz iyonlar, karbon dioksit ve laktik asit gibi metabolik atıklar üretmeye başlayacaktır. Bu aynı zamanda vücudun kaslarında yorgunluğu ve yanmayı tetikleyebilir.
Temel olarak, egzersiz sonrası mide bulantısı, egzersiz yoğunluğunuzun çok fazla olduğuna dair bir işarettir. Sık sık bunu yaşarsanız, egzersizinizin yoğunluğunu azar azar azaltmaya çalışın.
4. Sindirim sistemi yeterli miktarda kan almaz
Çok yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız dikkatli olun. Çünkü kan, oksijen ve besin sağlamak için kaslara daha geniş oranda dağıtılacaktır. Sonuç olarak, mideye ve bağırsaklara dolaşan kan çok fazla değildir ve mide bulantısını tetikler.
Bu sık sık başınıza gelirse, vücudunuzun sadece bir bölgesinde yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklanmak iyi bir fikirdir. Örneğin, vücudun üst kısmına öncelik veren yorucu bir egzersiz yaptığınızda (üst gövde), vücudun alt kısmında daha rahat olmalıdır. Bunun vücuttaki kan akışını dengelemesi bekleniyor.
Egzersiz sonrası mide bulantısı hissederseniz ne yapılmalı?
Endişelenmeyin, egzersiz sonrası mide bulantısı hissini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yöntem vardır, bunlar:
- Egzersizi tamamladıktan sonra bunu sık sık yaşarsanız, egzersizinizin yoğunluğunu yavaşça azaltmalısınız.
- Egzersizi durdurmak aniden mide bulantısı için bir istek tetikleyebilir. Bunun yerine, hemen egzersizi durdurmayın, gerçekte durduğunu rahat hissettiğinize kadar yavaş yavaş artan bir yoğunlukla yavaşça yürümeye başlayın.
- Ayaklarınız midenizden daha yükseğe gelecek şekilde uzanmaya çalışın. İşlevi kanın kalbe ve sindirim sistemine yönlendirilmesine yardımcı olmaktır.
- Egzersiz sırasında yeterli sıvı tüketimi. Çünkü sıvı karbonhidratların sindirimini hızlandırabilir, bu da mide bulantısının belirtilerini hafifletmek için mideyi boşaltacaktır.
Eğer egzersiz sonrası mide bulantısı anormal bir sıklıkta meydana gelirse, sağlık durumunuz için doğru tanı ve tedaviyi almak üzere derhal doktorunuza danışmalısınız.
