içindekiler:
- Tıbbi Video: Tıbben en güçlü 7 bitki
- İnflamasyon nedir?
- İltihapla mücadele için gıdalar
- Balık
- Bilim adamları balığın enflamatuar bozukluklara beklenmeyen yararlar sağladığını göstermektedir. Somon, doğru seçimlerden biri. Çeşitli lezzetli yemek tarifleriyle yemek menüsüne somon eklemek, omega-3 yağ asitlerini artırabilir. Balıkları sevmiyorsanız, balık yağı takviyesi ile değiştirebilirsiniz. Size uygun dozu önermek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
meyve - Vişne, ahududu ve yaban mersini gibi antosiyaninler bakımından zengin meyveler vücudun iltihaplanmaya karşı savaşmasına yardımcı olur. Ayrıca enfeksiyon riskini azaltmak için çok miktarda polifenol (antioksidan bileşikler) içerirler.Araştırmacılar, vişne tart suyunun iltihabı% 50 azaltabildiğini ve bunun da çok fazla anti-enflamatuar ilaç tüketmeden sporcuların performansını artırdığı söyleniyor.
fasulye - çay
- Küçük bir bardak yeşil veya siyah çay içmek de vücudunuza antioksidanlar ekleyerek iltihap önleyici bir etkiye sahiptir. Yeşil çay en iyi seçenek olarak kabul edilir. Mayıs 2015'te Uluslararası Romatizmal Hastalıklar Dergisi, siyah çay ile karşılaştırıldığında yeşil çayın üstün bir anti-enflamatuar etkisi olduğunu bildirdi. Araştırmalar yeşil çayın artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
sarımsak - Zencefil
- Koyu yeşil sebzeler
Tıbbi Video: Tıbben en güçlü 7 bitki
Enflamasyon birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığının nedenidir. Erken tedavi olmadan, bu kronik iltihaplara neden olabilir. Bununla birlikte, iltihaplanma seviyesinin azaltılmasına yardımcı olabilecek pratik adımlar vardır. Diyetinizden başlayarak, iltihabı azaltmak için beslenme uzmanları tarafından önerilen 7 yiyecek vardır.
İnflamasyon nedir?
Enflamasyon, vücudun sağlıklı hücrelere karşı bağışıklık tepkisinin zarar gördüğü bir olgudur. Enflamasyon, kızarıklık, sertliğe ve şişkinliğe neden olabilen şişmiş eklemleri içerir. İltihabı azaltan, iltihaplanma önleyici kimyasallar var. Bu kimyasalların bazıları yiyeceğimizde.
İltihapla mücadele için gıdalar
balık
Bilim adamları balığın enflamatuar bozukluklara beklenmeyen yararlar sağladığını göstermektedir. Somon, doğru seçimlerden biri. Çeşitli lezzetli yemek tarifleriyle yemek menüsüne somon eklemek, omega-3 yağ asitlerini artırabilir. Balıkları sevmiyorsanız, balık yağı takviyesi ile değiştirebilirsiniz. Size uygun dozu önermek için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
meyve
Vişne, ahududu ve yaban mersini gibi antosiyaninler bakımından zengin meyveler vücudun iltihaplanmaya karşı savaşmasına yardımcı olur. Ayrıca enfeksiyon riskini azaltmak için çok miktarda polifenol (antioksidan bileşikler) içerirler.Araştırmacılar, vişne tart suyunun iltihabı% 50 azaltabildiğini ve bunun da çok fazla anti-enflamatuar ilaç tüketmeden sporcuların performansını artırdığı söyleniyor.
fasulye
Fındık etkili bir şekilde iltihapla mücadeleye yardımcı olan sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Bademler E vitamini, kalsiyum ve lif bakımından zengindir. Ceviz, en yüksek omega-3 asidik bitkisel asit konsantrasyonuna sahiptir. Ayçekirdeği ve fındık gibi diğer fındıklar alternatif bir kaynak olabilir çünkü omega-3 asitleri yüksektir. Günlük yemek menüsü fındık, balık, yeşil sebzeler ve Akdeniz'de popüler olan tohumları birleştiriyor. Bu yiyecek kombinasyonunun en az 6 hafta boyunca iltihaplanmanın önlenmesine yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.
çay
Küçük bir bardak yeşil veya siyah çay içmek de vücudunuza antioksidanlar ekleyerek iltihap önleyici bir etkiye sahiptir. Yeşil çay en iyi seçenek olarak kabul edilir. Mayıs 2015'te Uluslararası Romatizmal Hastalıklar Dergisi, siyah çay ile karşılaştırıldığında yeşil çayın üstün bir anti-enflamatuar etkisi olduğunu bildirdi. Araştırmalar yeşil çayın artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu ve kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
sarımsak
Yemek yedikten sonra kötü nefes almasına rağmen, sarımsak birçok tıbbi fayda sağlar. Etkileyici anti-enflamatuar özelliklere ek olarak, sarımsak ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Sarımsak, NSAID'lerle (ibuprofen gibi) aynı fonksiyonlara sahip bir tamamlayıcı olarak kabul edilir.
zencefil
Zencefil tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Zencefil de önemli sağlık yararları olan bir baharattır. Zencefilin anti-enflamatuar özellikleri, osteoartrit ve romatoid artrit gibi kronik enflamatuar durumların neden olduğu eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Antienflamatuar etki, sporcularda egzersiz sonrası iltihabı önlemek için kullanılır.
Koyu yeşil sebzeler
Çeşitli çalışmalara göre, E vitamini vücudu sitokin adı verilen inflamatuar moleküllere karşı korumada önemli bir rol oynar. E vitamini, lahana, ıspanak, brokoli, wasabi ve lahana yeşili gibi koyu yeşil sebzelerde bulunur. Bu sebzeler, özellikle lahanalarda, iltihaplanmanın giderilmesine yardımcı olan kükürt bakımından zengindir. Koyu sebzelerde ayrıca kalsiyum, demir ve hastalıklarla mücadele eden fitokimyasallar gibi yüksek miktarda vitamin ve mineral bulunur.
Yukarıda önerilen bazı besin maddelerini ekleyerek iltihapla mücadele etmek zor değildir. Yemeklerinizi sağlıklı bir diyet için karıştırmayı deneyebilirsiniz. Ancak, bu yiyecekleri tadına bakmak için fazla tüketmemelisiniz. En iyi tavsiye için doktorunuza danışın.
