içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bantları Ne Kadar Ses Yapar
- Kullanırken çeşitli hatalar ayak değirmeni
- 1. Önce ısınmayın
- 2. Uygun olmayan ayakkabılar giyin
- 3. Göze ayağın odak noktası
- 4. Monitöre yakın durun ayak değirmeni
- 5. Bir tarafa tutun ayak değirmeni
- 6. Adım ayağı çok uzak
- 7. Çaresizce egzersiz yapın
Tıbbi Video: Koşu Bantları Ne Kadar Ses Yapar
Düzenli olarak koşmak, yavaş koşmak veya hızlı yürümek gibi egzersiz yapanlar için, elbette hava desteklemediğinde tembelleşir. Endişelenmenize gerek yok, yine de kullanabilirsinizayak değirmeni kim evde ya da yere gidiyor uygunluk, Ancak, kullanarak çeşitli hatalar yapmanıza izin vermeyin.ayak değirmeni aşağıdaki, evet.
Sorun vücudu sağlıklı kılmak değil, sadece bir koşu bandında dikkatli olmadan egzersiz yapmak vücudu hasta ve hatta yaralandırabilir.
Kullanırken çeşitli hatalar ayak değirmeni
Ne, neyse ayak değirmeni bu mu ayak değirmeni bir araçtır uygunluk hareket etmeden koşmak veya yürümek için kullanılır. Bu alet hız özellikleri, kalp atış hızı ölçer, kat edilen mesafe ve yakılan kalori ile donatılmıştır.
Birisinin egzersiz yapması daha kolay olsa da, gerçekte çoğu kişi kullanırken yanlıştır.ayak değirmeni, Bu nedenle, bu araçla spor yaparken yaralanma riski de yaygındır. Peki, yaralanmalardan kaçınmak için, aşağıdaki gibi bir koşu bandı kullanırken yanlış olan çeşitli alışkanlıklardan kaçınmalısınız:
1. Önce ısınmayın
Isınma egzersizi koşma veya hızlı yürüyüş gibi herhangi bir spora başlamadan önce önemli bir aktivitedir. Koşu bandı. Fonksiyonu kasları daha esnek olacak şekilde hazırlamak, bağ dokusunun esnekliğini artırmak ve yavaş yavaş kalp atış hızını arttırmaktır. Bu şekilde, ısınma egzersizleri kullanıldıktan sonra kasların hastalanmasını veya yaralanmasını önleyebilir.
Isınma egzersizleri yapmak uzun sürmek zorunda değildir, hala meşgul olsanız veya acele ediyorsanız bile yapabilirsiniz. Ayak bileklerinizi bükme, tekme hareketlerini hareket ettirme ve bacaklarınızı diz yüksekliğine kadar kaldırma hareketi sadece 5 ila 7 dakika sürer.
2. Uygun olmayan ayakkabılar giyin
Sadece önemli olan vücudu ısıtmak için değil, ayakkabı seçimi de dikkate alınmalıdır. Spor için birçok ayakkabı türü vardır. Yürümek ve koşmak, ayakkabıları topuğun bir parçası olarak yıpratır. Bu nedenle, topuk ve bacak kemiklerinin yaralanmaya karşı korunması için ekstra yastıklama tabanı olan koşu ayakkabıları için özel spor ayakkabılarını seçin.
3. Göze ayağın odak noktası
Koşarken veya yürürken, hareket ayaklarınıza odaklanacaktır. Bu, gözlerinin bakmaya devam ettiği anlamına gelmez. Bu hata genellikle farkına varmadan yapılır. Duruş kullanırken başını eğdiayak değirmenidengesini kaybetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, düşme riski daha da büyük olacaktır.
Ek olarak, port aynı zamanda vücut için oksijen alımını azaltabilen boyun ve omuz kaslarına da gerilim sağlar. Bu durum sizi çabucak yormanıza neden olabilir.
Peki ne yapmalıyım? Vücudu dik, gözleri öne bakacak şekilde dik konuma getirin. Ayrıca omuzlarınızı ayaklarınıza paralel tuttuğunuzdan emin olun, böylece vücudunuz çok ileri olmaz.
4. Monitöre yakın durun ayak değirmeni
Birçok kişi, kullanırken basamakları kaçıracaklarından endişe duyuyor ayak değirmeni, bu yüzden monitöre yakın durmayı seçin. ne zaman ayak değirmeni Hareket etmeye başlayın, monitörün yanında durmak hareketlerinizi sınırlayabilir. Sageri veya ileri gitmeye çalıştığınızda, duruşunuz değişecektir.
Sonuç olarak, kalçanın aşağı çekileceği görülecektir. Konumunuzu ve duruşunuzu derhal düzeltmezseniz, vücudunuzun dengesi bozulabilir. Sağ elin ayakla hareketi ritimde olmayabilir. Bunu önlemek için, tabanı işaretleyebilirsiniz. ayak değirmeniörneğin, bant veya koli bandı ile vücut pozisyonunuz ve mesafeniz hala uyanık olacaktır.
5. Bir tarafa tutun ayak değirmeni
Tutmakayak değirmeni belki dengeli kalmana yardım edebilir. Ne yazık ki, eğer devam ederseniz, bu ayaklarınızdaki yükü azaltacaktır. Yani daha az kalori yakılacak.
Tarafına tutun ayak değirmeni ayrıca vücut duruşunu değiştirebilir ve boyun kaslarında, omuz kaslarında ve kol kaslarında gerginlik yaratabilir. Bu duruş vücudun bükülmesine ve sonunda sırt ağrısına neden olabilir.
Bu nedenle, motor çalışırken ve rahat yürürken kollarınızı vücudun yanına yerleştirmelisiniz. Hareket hızlandıkça, kollarınızı 90 derecelik bir dirsek açısı olacak şekilde bükebilirsiniz.
6. Adım ayağı çok uzak
Daha kısa ve daha hızlı adım atmak, fazla yürümekten daha iyidir. Daha kısa konsantre olun, daha iyi konsantre olmanızı ve daha fazla kalori yakmak için kaslarınızı hazırlamanızı sağlar. Çok uzağa giderken, konsantrasyon, vücut dengesi gibi durumlara müdahale edebilir ve düşmenize neden olabilir.
7. Çaresizce egzersiz yapın
Kullanırken ayak değirmeni Etrafınızdaki insanlar tarafından hızı artırmak için zorlanmış hissedebilirsiniz. Aşamalar yapıldığı sürece hızı arttırabilirsiniz. Başlangıçta çok hızlı bir şekilde sizi hızlı bir şekilde zayıflatabilir. Egzersizden sonra kalbin daha hızlı attığını ve kas ağrıları veya ağrıları azalttığını hissedebilirsiniz. Yapmaya devam ederse, vücudunuz taze değil, aslında hastalanır.
Yani, hızınızı tekrar pratik yapın. Isınmaya, yavaş yürümeye ve artan hıza göre hızlı yürümeye ve koşmaya başlayarak başlayın. Bir ila üç dakika boyunca ilerleyin, sonra hızı düşürün. Sonra tempolu yürüyüşü 3 ila 5 dakika yapın ve bir ila üç dakika boyunca koşu yapmaya devam edin.
Hız yönetimine ek olarak, egzersiz programınızı da ayarlayın. Önleme Raporundan, Fox Rehabilitasyon'un bir fitness uzmanı olan Benjamin Fegueroa, haftada iki veya üç kez yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. Bu arada, yoğunluk eğitimi üç ya da beş kez gerçekleştiriliyor bir hafta içinde.
