içindekiler:
- Tıbbi Video: Ayak Bileği Egzersizleri Kuantum-Fizik Tedavi Merkezi
- Germe neden önemlidir?
- Koşudan önce germe için genel hareket
- Streç uzanıyor
- Kuadriseps
- Zemin germek
Tıbbi Video: Ayak Bileği Egzersizleri Kuantum-Fizik Tedavi Merkezi
Koşmak kolay ve pratik olan bir spordur, çünkü her yerde yapılabilir. Pek çok insan bu sporun önceden gerilmeyi ve ısınmayı gerektirip gerektirmediğini bilemeyebilir. Evet, kolay görünse de koşmak, egzersiz sırasında büzüşecek olan ayak kaslarını içerir. Yaralanmayı önlemek için, çalıştırılmadan önce yapılması gereken germe hareketi vardır. Ne yapiyorsun
Germe neden önemlidir?
University of Rochester Health Center'a göre, egzersiz öncesi germe yapmanın faydaları çok büyük. Bunlardan biri kasları daha esnek hale getirmektir, bu yüzden kullanıldığında şaşırmazlar. Ek olarak germe işlemi eklemlerin zarar görmesini de önleyebilir.
Ancak, bazı insanlar egzersiz yapmadan önce kaslarının yaralanmasından korktukları için germe yapmayı özleyebilirler. Gerçekten kasları yaralamak ve yırtmak için germe mi?
Dr. Side Strong Physical Therapy'den bir fizik tedavi uzmanı olan Alice Holland, gerilmenin kaslarda herhangi bir yırtılmaya neden olmadığını söyledi. Gerilirken göz önünde bulundurulması gereken önemli nokta ne zaman duracağını bilmektir.
Elbette, kasların sert ve egzersiz için kullanıma hazır olmadığını düşünüyorsanız, germeyi bırakabilir ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bu nedenle, koşudan önce germe işlemi de önemlidir, böylece bacak kasları 'şok' nedeniyle aniden kramp olmaz.
Koşudan önce germe için genel hareket
Dr. Side Strong Physical Therapy'den bir fizik tedavi uzmanı olan Alice Holland, kuadriseps kaslarında esneklik kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için koşu öncesi ve sonrasında aşağıdaki üç uzatmayı önerir.
Streç uzanıyor
- Sağ dizine diz çök.
- Bel ve omuzlarınızı ve göğsünüzü dik olarak düzleştirin.
- Sağ kalçanızı uzatmak için kalçadan dizinize daha da fazla eğin.
- Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve sonra sol dizinizle değiştirin.
İpucu: Bu streç ebeveynler ve hamile kadınlar için çok faydalıdır. Esnerken konforu artırmak için dizlerinizin altında yumuşak bir yastık veya yastık kullanabilirsiniz.
kuadriseps
- Sol ayağınızla durun ve bacağınızı geriye doğru bükerek sağ bacağınızı kaldırın.
- Kalçalarınızı içe doğru bastırarak, incinmeyi kalçalarınıza doğru çekerek, dizlerinizin yere dönük olduğundan emin olun. Dizlerinizi geriye veya yana doğru çekmemeye çalışın.
- Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve ardından sağ ayağınızla değiştirin.
Zemin germek
- Yatağa veya yere yatın.
- Bir uyluk tutun ve göğsünüze doğru çekin. Sırtınızın dik ve kavisli olmadığından emin olun. Yerçekiminin sarkan bacağını çekmesine izin verin.
- Bu hareketi 1-2 dakika basılı tutun ve sonra başka bir uyluğa geçin.
Bu hareketi doğrudan uyluklarınızda da yapabilirsiniz.
