içindekiler:
- Tıbbi Video: Vazgeçilmez Kadın Olmak | Sadece Kadınlar İzlesin
- Eklemler nelerden yapılmıştır?
- Ortak sağlığı korumak için ipuçları
Tıbbi Video: Vazgeçilmez Kadın Olmak | Sadece Kadınlar İzlesin
Eklem probleminiz varsa ve eklemlerdeki sertlik ve şiddetli ağrı ile uğraşmak zorunda kalırsanız günlük aktivite sınırlı olabilir. Eklem sağlığını korumak için bazı ipuçlarını takip etmeden önce, vücuttaki eklemlerin rolünü ve çalışmalarını tanıyın.
Eklemler nelerden yapılmıştır?
Eklem diz, kalça ve omuz gibi bir bağlantı kemiği olduğu söylenebilir. Tendonlar, kaslar ve kıkırdak, sorunsuz hareket etmek için kemikleri birbirine bağlar. Genellikle, fiziksel aktivite vücut hareketlerini engelleyebilecek eklem hasarı riskini artırabilir. Yaşlandığınızda, kıkırdak yıpranmaya başlar ve pürüzlü hale gelir. Zamanla, kıkırdak hasarı osteoartrit neden olabilir.
Ortak sağlığı korumak için ipuçları
Ortak sağlığı korumak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
Dikkatli ol
Kullanmanız önerilir dolgu malzemesi ya da futbol gibi zorlu sporları yaparken ya da paten yaparken minderlerle oynayın. Eklem koruması, eklemlerinizin zarar görmesini önlemek için de yararlıdır.
Isıtma görmezden gelmeyin
Birçok profesyonel sporcu ve doktor egzersiz yapmadan önce ısınmanın önemi konusunda hemfikirdir. Egzersiz yapmadan önce vücudu ısıtın, böylece vücut harekete uyum sağlayabilir. Egzersiz, egzersizden yaklaşık 5-10 dakika önce yapılabilir.
Uzun süre oturmaktan ve ayakta durmaktan kaçının
Bütün gün ayaklarınız üzerinde oturmak veya ayakta durmak eklemleriniz için tehlikelidir. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak, eklemlerinizin "kilitli" konumda kalmasına neden olur. Çok uzun oturmak omurga ve kalçaya baskı uygular, ayakta durmak kalça, diz, ayak bilekleri ve ayaklardaki eklemleri etkiler. Bu, eklemlerin normal yağlanmasını ve yastığını azaltarak eklemlerin kolayca yırtılmasını sağlar.
İdeal vücut ağırlığını koru
İdeal bir vücut ağırlığına sahip olmak sadece vücudu orantılı göstermez, aynı zamanda eklemler üzerindeki baskıyı azaltır. Her kilogram kilo alımı, eklemlerinize daha fazla baskı verecektir. Eğer obezseniz, eklem ağrısını azaltmak ve daha serbest hareket etmenize izin vermek için kilo vermeniz önerilir. Bir çalışma, diz osteoartriti riskini sadece 5 kg vücut ağırlığını azaltarak% 50 azaltabileceğinizi gösteriyor!
Güçlü kemikler oluşturur
Kalsiyum ve D vitamininin eklem sağlığınızı iyileştirmede de önemli bir rol oynadığını unutmayın. Mineraller yönünden zengin besinler almak osteoporoz riskini azaltırken kemiklerinizin daha güçlü olmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Kalsiyum ve D vitamini süt ürünleri, yoğurt, brokoli, lahana, incir, somon vb. Ürünlerinde kolayca bulunabilir. Ek olarak, doktordan reçete ile kalsiyum takviyeleri de alabilirsiniz.
Günlük menüye sağlıklı yiyecekler ekleyin
Günlük diyetinizde sebze ve meyve yemek, vücudun çeşitli besin maddelerini en iyi şekilde emmesi için iyi bir yoldur. Yemeğinize kereviz ve havuç dilimleri, brokoli, biber dilimleri ve kavun dilimleri ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir eklem daha aktif hareket etmenizi sağlayacaktır. Eklemlerde problem yaşıyorsanız, daha fazla tedavi için hemen bir doktora başvurun.
