içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
- En yaygın koşu egzersizi türleri nelerdir?
- 1. Kurtarmayı çalıştır (Kurtarma çalıştırması)
- 2. Baz çalışması
- 3. Uzun dönem (Uzun dönem)
- 4. İlerleme koşusu (İlerleme koşusu)
- 5. Fartlek
- 6. Hill tekrarlar
- 7. Tempo koşusu (Tempo koşusu)
- 8. Çalışma aralıkları
Tıbbi Video: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır?
Koşmak sadece koşu ayakkabısı giymek, bacaklarınızı kaldırmak ve koşmak değildir. İyi bir koşucu olmak istiyorsanız, her biri vücut için farklı faydalar sağlayan çeşitli koşu türlerine hakim olmalısınız.
En yaygın koşu egzersizi türleri nelerdir?
Bilmeniz gereken en yaygın koşu sporları türlerinden 8 tanesi burada.
1. Kurtarmayı çalıştır (Kurtarma çalıştırması)
Geri kazanma koşusu, kısa mesafeli ve düşük hızda koşuya ilişkin koşuyu ifade eder. Bu tip genellikle yoğun fiziksel egzersizden sonra egzersizin bir parçası olarak kullanılır. İyileşmeyi koşmak için, vücudunuzun daha önce uzun süreli bir çalışmanın neden olduğu yorgunluktan iyileşmesine izin vermelisiniz. Böylece, bu tipte, istediğiniz kadar sessizce koşabilirsiniz.
2. Baz çalışması
Temel çalıştırma uzun mesafeler gerektirmez. Kendini rahat hissettiğin hızda ılımlı bir rotada koşabilirsin. Temel koşu bir tür zorluk değil, bir dayanıklılık egzersizidir. Koşu performansını geliştirmek için sıklıkla yapılan bir parça olarak egzersiz rutininize eklemelisiniz.
3. Uzun dönem (Uzun dönem)
Adından da anlaşılacağı gibi, uzun süreli koşu, en azından yorgun hissetmeniz için yeterince uzun bir zaman alacaktır. Uzun süreli çalışma saf dayanıklılığınızı artırmak için tasarlanmıştır. Koşu mesafesi, durumunuza bağlı olacaktır ve dayanıklılığınızı arttırmaya göre değişebilir.
4. İlerleme koşusu (İlerleme koşusu)
Aşamalı koşuda, rahat hissettiren bir hızla başlar, daha sonra daha yüksek bir hızda gelişir. Aşamalı koşu, basit koşudan daha zordur ve kabiliyetinizin ölçüsünü zorlamaya devam edecek şekilde tasarlanmıştır.
5. Fartlek
Fartlek, temel koşuları farklı hız ve mesafelerle birleştirmenizi gerektirir. Bu tür koşu, vücuda antrenmanınıza başlarken daha yüksek hızda koşarken ortaya çıkan yorgunluğa karşı egzersiz yapmak için iyi bir egzersizdir.
6. Hill tekrarlar
Tepe tekrarlarında, tek yapmanız gereken, mümkün olduğu kadar hızlı koşmak, tekrar aşağı koşmak ve bu işlemi tekrarlamak. Tekrar sayısı sabit değildir, ancak fiziksel durumunuzu ve deneyiminizi göz önünde bulundurmalısınız. Hill tekrarları sadece koşmaya alışmanızın ardından yapılmalıdır.
7. Tempo koşusu (Tempo koşusu)
Koşuda, profesyonel bir koşucuysanız 1 saat içinde, yeni başlayanlara 20 dakika kala mümkün olduğunca hızlı koşmanız gerekir. Temperli çalışma, uzun mesafeli koşularda hızı artırmanıza ve daha uzun zaman aralıklarında hızı korumanıza yardımcı olur.
8. Çalışma aralıkları
Aralıklı koşu, yavaş çalışan ve hızlı çalışan bir kombinasyondur ve koşu kurtarma ile birleştirilir. Bu tür gereksinimlerinize bağlı olarak kısa veya uzun olabilir. Koşu performansınızı ve genel dayanıklılığınızı artırmak için aralıklarla koşun.
Daha iyi bir koşucu olmak için, kendinizi farklı koşu türleriyle eğitmelisiniz ve sadece bir türe odaklanmayın. Bazı koşu türleri yorucu olabilir, ancak hepsi spor performansınızda önemli bir rol oynar.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
