içindekiler:
Tıbbi Video: BU VİDEO SİZE İSMİNİZİ UNUTTURACAK ! (Hipnoz Videosu)
Egzersiz yaparak aktiviteyi arttırmak diyabet ve genel sağlığınız için çok iyidir. Ancak, keyifli ve güvenli bir deneyim haline gelirse etkinlik daha iyi olacaktır. Egzersiz yaparken yaralanmaları, dehidrasyonları ve hipoglisemiyi önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler.
- Eğitimde nadiren aktifseniz veya bir süre aktif olarak egzersiz yapmıyorsanız, yavaşça başlayın. Sağlığınız hakkında emin değilseniz, doktorunuzla en güvenli etkinlik örnekleri hakkında konuşun. Doktorunuzun tavsiyesi kalp, kan damarları, gözler, böbrekler, bacaklar ve sinir sistemine bağlı olacaktır. Ancak, şeker hastalığı olan birçok kişi, şeker hastalığı olmayan diğer insanlarla aynı faaliyetleri yapabilir.
- Egzersize başlamadan önce 5 dakika ısındıktan sonra 5 dakika soğumaya bırakın. Isıtma ve soğutma, egzersiz süresinin kalanından düşük bir yoğunlukta olmalıdır. Bu, kan dolaşımını kolaylaştırmaya yardımcı olur ve eklemlerinizi ısıtır.
- Çok sıcak veya soğuk havalarda etkinlik yapmaktan kaçının. Hava aşırı olduğunda iç mekan egzersizini seçin.
- Hidratlı kalmak için egzersiz başlamadan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su için.
- Şeker seviyeniz düşük olduğundan zayıf hissediyorsanız ilacınızı getirin. Düşük kan glukozunu tedavi etmeye hazır olmanız için her zaman karbonhidrat kaynağınızı taşıyın. Tip 1 diyabetiniz varsa ve insülin kullanmanız gerekiyorsa, bu önemlidir.
- 1-2 saatten fazla egzersiz yaparsanız, karbonhidrat içeren bir spor içeceğine ihtiyacınız olabilir. Önce dikkatli olun ve beslenme içeriğini kontrol edin, çünkü bunun gibi içecekler genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve çok fazla içmek kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilir.
- Acil bir durum olduğunda sizi diyabetli biri olarak tanımlayabilen bir bileklik, kolye veya kimlik şeklinde olabilecek tıbbi bir kimlik takın ve yardım için birisini aramanız gerekirse cep telefonu getirmeyi unutmayın.
- Faaliyetler enerjik olmalı ama çok zor olmamalıdır.
Çok fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olmak için "konuşma testleri" kullanın. Örneğin, eğer nefes darsanız ve konuşamıyorsanız veya konuşmanız soluksa, dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Egzersiz yapmaya daha alışkın olduğunuzda, daha yoğun bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
- Sizin için uygun temiz ayakkabılar ve çoraplar giyin. Ayakkabılarını giymeden önce de kontrol etmelisin. Tabanların ortasında silika jel veya hava bulunan ayakkabılar yürüyüş gibi yükleri tutmak için iyi bir seçimdir çünkü ayaklar ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmak için yapılmıştır. Sürtünmeyi azaltan ve cildinizdeki nemi emen malzemeden yapılmış çoraplar da ayaklarınızı korumaya yardımcı olabilir.
- Kabarcıklar, kızarıklık veya diğer tahriş belirtileri varsa, aktivite öncesinde ve sonrasında ayaklarınızı dikkatlice inceleyin. Bacak yaralanması ya da uzun süre önce iyileşen bir yaran varsa, doktorunla konuş.
- Acı, nefes darlığı veya baş dönmesi hissederseniz egzersizi bırakın. Yaşadığınız olağandışı belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun.
(Diabetes.org)
11 Yaralı ve Güvenli Olmanın Yolları
Rated 4/5
based on 831 reviews
