içindekiler:
- Tıbbi Video: ÇOCUKLARA ASLA SÖYLEMEMENİZ GEREKEN 7 ŞEY
- 40 yaşına girerken, sağlık için bu şeyleri yapmaya başlamanın zamanı geldi.
- 1. Vizyonunuzdaki değişikliklerin farkında olun
- 2. "Numaranızın" ne olduğunu öğrenin
- 3. Kas kütlesini arttırın
- 4. Daha fazla lif yiyin
- 5. Tiroid kontrol edin
- 6. Eklem yaralanmaları ve ağrılarından kaçının
- 7. kemik sağlığını korumak
Tıbbi Video: ÇOCUKLARA ASLA SÖYLEMEMENİZ GEREKEN 7 ŞEY
40 yaşında, birçok sağlık sorununa hazırlanmak için başlamalısınız. Uzmanlara göre, 40'ıncı yıldönümü sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamanın tam zamanı.
Sağlığı koymak kolaydır, özellikle iş ve aile ile ilgileniyorsanız. Bununla birlikte, 40 yaşınız sağlığınızı değerlendirmek ve uzun vadeli bir plan geliştirmek için bir zamandır.
40 yaşına girerken, sağlık için bu şeyleri yapmaya başlamanın zamanı geldi.
1. Vizyonunuzdaki değişikliklerin farkında olun
40 yaşındayken, vizyon kötüleşmeye başlayabilir. Bu yüzden gözlerini düzenli olarak kontrol et. İlaç etiketi üzerinde yazılı metni ve diğer çeşitli etiketleri okuyabilmelisiniz. Okuma gözlükleriniz yoksa ve yazdırılan metni okuyamıyorsanız, önemli bilgileri atlayabilirsiniz.
Yaşlılarda körlüğün ana nedeni maküler dejenerasyon adı verilen bir durumdur. Bu hastalık 40 yaş üstü 9,1 milyon kişiyi etkiler. Bunu yapmanın yolu, cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazların kullanımını azaltmaktır.
Çok fazla güneşe maruz kalma kataraktı artırabilir, bu nedenle güneş gözlükleri kataraktın başlangıcını yavaşlatmanın bir yoludur. Gözlüklerin UVA ve UVB korumasına sahip olduğundan emin olun.
2. "Numaranızın" ne olduğunu öğrenin
40 yaş, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolü için uygun bir zamandır. Kolesterol seviyenizin ne olduğunu bilmeniz ve 40 yaşından önce görmemişseniz, şimdi yapmalısınız.
Bu sayıları bilmek size ve doktorunuza hastalık risk faktörlerinin ne olduğunu ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini ya da onları nasıl kontrol edeceğinizi belirlemede yardımcı olacaktır.
3. Kas kütlesini arttırın
40 yaşından itibaren, insanlar kas kütlesinin yaklaşık yüzde 1'ini yılda kaybediyorlar.
Bu nedenle, kardiyovasküler antrenmanla birlikte ağırlık antrenmanını haftalık fiziksel aktivite programınıza dahil etmekten faydalanabilirsiniz. Yaşlandıkça, daha az esnek olursunuz. Esnekliği, merkezi gücü, dengeyi ve hareket alanını arttırmaya yardımcı olacak günlük egzersizlerinize Yoga veya Pilates ekleyebilirsiniz.
4. Daha fazla lif yiyin
Kilo kazanmadan şiddetli bir şekilde yemek yeme günleri sona erdi. Metabolizmanız 40 yaş civarında yavaşladığından kalori tüketimini azaltmak sağlığı iyileştirebilir. Ancak, yeterince lif ve sıvı aldığınızdan emin olmanız gerekir.
5. Tiroid kontrol edin
Eğer sık sık yorgunluk hissediyorsanız, sebepsiz yere kilo alın; saçınız ve cildiniz parlaklığını yitirirse, lütfen tiroidinizi kontrol etmeyi düşünün. Bu boyun bezi enerji seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur ve hormonları düzenler ve 40 yaşını kendiniz kontrol etmeye başlamanın tam zamanıdır.
6. Eklem yaralanmaları ve ağrılarından kaçının
Yaşlandıkça, tendonlarda ve kaslarda sertleşme eğilimindedir, bu da yaralanma riskini artırır. Egzersiz, eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, eklem ağrısının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Ancak, yaralanma riski düşük olan spor türünü seçerek seçtiğine dikkat edilmelidir.
7. kemik sağlığını korumak
Yaşlandıkça, kemik kırılganlığına veya osteoporoza karşı daha duyarlı hale gelirsiniz. Kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık çalışması ve dayanıklılık önemlidir.
Ağırlık çalışması genellikle bir ağırlık kaldırma makinesi içermesine rağmen, ağırlıkları veya direnç bantlarını kullanarak tüm vücudu daha fazla kapsayan fonksiyonel ağırlık çalışması ekleyebilirsiniz. Ağız kavgası, akciğerler, omuz presleri ve pazı bukleler birkaç örnek. Bu alıştırma, kaldırma kutuları veya tırmanma merdivenleri gibi gerçek hayatta yapılan hareketleri taklit eder.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
