içindekiler:
- Tıbbi Video: Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Pratik Yolu
- Yavaş vücut metabolizmasına ne sebep olur?
- 1. Çok fazla aktivite yapmıyorsunuz
- 2. Vücudunuza giren kaloriler çok az
- 3. Protein alımını sınırlarsınız
- 4. Çok fazla yağlı yiyecek tüketin
- 5. Çok fazla tatlı içecek tüketin
- 6. sen uyku eksikliği
- 7. Sık sık stres yaşarsınız
- 8. Bazı ilaçları alın
Tıbbi Video: Metabolizmayı Hızlandırmanın 7 Pratik Yolu
Şişman bir vücudun var mı? Kilo vermek için pek çok şey denedim, ancak hiçbir zaman azalmadı. Birçok insanın böyle bir şikayeti var, ama önce kilo verdiğine bir bak, bu doğru mu? Kilo vermedeki zorluk ve kilo alması çok kolay, vücudunuzun metabolizmasının yavaşladığını gösteren işaretlerden biri. Bu yavaş vücut metabolizması, sıklıkla yaptığınız çeşitli alışkanlıklardan kaynaklanabilir, ancak belki farkında değilsiniz.
Ayrıca OKUMA: Vücutta aşırı yağ, nerede depolanır?
Yavaş vücut metabolizmasına ne sebep olur?
Metabolizmanızın yavaş çalışmasına neden olabilecek bazı alışkanlıklar şunlardır:
1. Çok fazla aktivite yapmıyorsunuz
Vücudun gıdadan aldığı enerji, vücut tarafından faaliyetleri yürütmek için enerji olarak kullanılacaktır. O zaman, tam bir gün oturursanız ne olur? Vücut daha az enerji tüketir, böylece metabolizmanız yavaşlayabilir.
Evet, çoğunlukla oturan veya genel olarak hareketsiz olarak adlandırılan bir yaşam tarzı, metabolik hızınızın düşmesine neden olabilir. Egzersiz yapmadığınızda vücudunuz daha fazla yağ depolayabilir ve metabolizmanız yavaşlar. Yani, yanlış değil, aktiviteleriniz azken ve çok fazla kilonuz varken çok yerseniz.
2. Vücudunuza giren kaloriler çok az
Belki de, gıda alım miktarınızı sınırlarsanız, kilo vermeyi göze alabileceğinizi düşünürsünüz. Ancak, diğer taraftan, çok az yemek yemek aynı zamanda metabolizmanızın düşmesine de neden olabilir. Toplam kalori alımınızı normalden çok az bir seviyeye düşürdüğünüzde, vücudunuz aç kaldığınızı varsayar, böylece vücudunuzdaki kalorilerin yakılmasını yavaşlatır.
Ayrıca OKUYUN: Diyet Sırasında Asgari Kalori Ne Kadar Doldurulmalıdır?
Çok az kalori alırsanız, kadınlar için 1200 kaloriden azsa (normal vücut fonksiyonunu korumak için minimum kalori) metabolizma hızınız düşer. Bir çalışma, sadece 4-6 ay boyunca günde 420 kalori tüketen obez kadınların daha yavaş metabolik hıza sahip olduğunu göstermektedir. Aslında, 5 hafta boyunca tekrar kalorik alımını arttırdığında, metabolik oranları diyetten önce aldığı metabolik hızdan daha düşüktür.
3. Protein alımını sınırlarsınız
Protein, vücudunuzun normal işlevini sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinlerden biridir. Pek çok insan diyetiniz ne zaman arttırılmalı, protein alımınızı artırmanız gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, sadece çok az yemek yemeye çalışan diyet yapanların bir kısmı değil, bu yüzden protein alımları da eksik. Aslında, protein metabolizmanızı sadece% 20-30 oranında artırabilir, karbonhidratları sadece% 5-10 oranında artırabilir ve yağ% 3 veya daha az artırabilir.
Besin alımını ciddi şekilde sınırlayan bir diyet metabolik oranınızı düşürebilse de, yüksek protein alımı bunu en aza indirebilir. Araştırmalar, proteinin tam hissetmenize yardımcı olabileceğini ve vücudunuzun kalori yakma kabiliyetini artırabileceğini gösteriyor.
4. Çok fazla yağlı yiyecek tüketin
Vücudunuza bol miktarda giren ve biriken yağ, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Yavaş metabolizma vücutta daha fazla yağ depolamayı amaçlamaktadır. Sonuç olarak, bu kilo almanıza neden olur.
Ayrıca OKUYUN: Vücudunuz Yağsız Olursa Oluşacak 5 Şey
5. Çok fazla tatlı içecek tüketin
Tatlı içecekler, vücudumuz tarafından bir enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyulan şekeri içerir. Bununla birlikte, çok fazla miktarda tatlı içecek tüketimi sağlık için kötü olabilir, örneğin tip 2 diabetes mellitus. Ayrıca, sık sık tatlı içecek tüketimi de metabolik hızınızı azaltabilir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi tarafından yayınlanan 2012 araştırması bunu kanıtlamıştır. Çalışma, 10 hafta boyunca fruktoz şekeri içeren paketlerde şekerli içecekler tüketen aşırı kilolu kişilerin metabolik oranları azaldığını göstermiştir.
6. sen uyku eksikliği
Uykusuzluğun çeşitli hastalıklar riskinizi artırabileceğini ve ertesi gün de yorgunluğunuzu artırabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Ek olarak, çeşitli çalışmalar da uyku yoksunluğunun metabolizmanızı yavaşlatacağını ve kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir.
Örneğin Spaeth ve arkadaşları tarafından yapılan araştırmalar. Bu çalışma, uyku yoksunluğunun sabahları sağlıklı yetişkinlerin istirahatinde metabolik hızı azaltabileceğini göstermektedir. Uyku yoksunluğu vücudunuzdaki karbonhidrat metabolizmasını bozabilir, bu yüzden uyandığınızda vücudunuz hala yüksek kan şekeri seviyesine sahiptir.
7. Sık sık stres yaşarsınız
Stres kortizol hormonunuzun üretimini artırabilir. Bu daha sonra iştahınızı arttırır. Bu sürekli olursa, kilo alımını deneyimleyebilirsiniz. Bu kilo alımı sonuçta vücudunuzun metabolizmasının azalmasına neden olabilir.
8. Bazı ilaçları alın
Evet, bazı ilaçlar vücudunuzdaki metabolizmayı yavaşlatabilir. Bazıları antidepresanlar, diyabet ilaçları, steroidler ve hormon tedavisidir. İlacınızı aldıktan sonra kilo aldığınızı düşünüyorsanız, ilacın vücudunuzun metabolizması üzerinde etkisi olabilir. Bundan rahatsız hissediyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
Ayrıca OKUYUN: Yavaş Metabolizma Nedeniyle Obezitenin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
