içindekiler:
- Tıbbi Video: Oğuzhan Uğur'la P!NÇ (5.Bölüm): Jahrein, Sürpriz Konuk, Kadınlar, Aldatmak, Çocuklar
- Seks neden önleyebilir?
- Pelvik kasların güçlenmesi için sadece seks değil, aynı zamanda bir ipucu
- 1. Kegel egzersizleri yapın
- 2. İdeal kilonuzu koruyun
- 3. Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın
Tıbbi Video: Oğuzhan Uğur'la P!NÇ (5.Bölüm): Jahrein, Sürpriz Konuk, Kadınlar, Aldatmak, Çocuklar
Aslında, sadece tutkuyu tatmin etmekle kalmaz, seks aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlık için sayısız faydaya sahiptir. Sağlık için seks yararlarından biri inkontinansı veya besleyiciyi önleyebilmesidir. Evet, beser idrar tutmanızı zorlaştırır, böylece tekrar tekrar banyoya gidebilirsiniz. O zaman, seks inkontinans semptomlarını nasıl ortadan kaldırabilir?
Seks neden önleyebilir?
Güçlü pelvik taban kasları, seks, atlama, hapşırma ve gülme gibi fiziksel aktiviteler sırasında idrar kaçırma veya sızıntıyı önlemek için çok önemlidir.
Pelvik taban kasları ne kadar zayıfsa, inkontinans semptomları yaşama olasılığınız artar. Bunun nedeni, zayıf pelvik kasların mesanenin tuttuğu idrarı tutma yeteneğini azaltacağıdır.
Özellikle orta ila üst yaş arasında bir kadınsanız, birkaç hamilelik geçirmiş ve aynı zamanda doğum yapmışsanız. Pelvik kaslar ve dokular zarar görmüş olabilir.
Pelvik taban kaslarını zayıflatmada yaş, gebelik ve doğum öyküsü vardır. Bu yüzden hareket halindeyken idrar kaçağı yaşama olasılığınız çok yüksek.
Uzmanlar, idrar tutamamalarını önlemek için aşama temelli kas gücünü yeniden kazanmanın bir yolunun düzenli olarak seks yapmak olduğunu belirtiyorlar. Seks sırasında, pelvik taban kasları ve mesane kasları dahil olmak üzere vücudun hemen hemen tüm kasları kasılır. Böylece seks, pelvis çevresindeki kasların kendisini güçlendirmesi için bir tür egzersiz haline gelir.
Orgazm olunca vajinal organlar, uterus, anüs ve pelvik taban kasları yaklaşık 20 saniye gerilir ve büzülür. Bu, zayıf pelvik taban kaslarını güçlendirmek için çok iyi bir egzersizdir.
Bu nedenle seks, mesanenin sağlığı için çok faydalıdır. Bununla birlikte, eşinizle ne kadar sık seks yaparsanız, vücudunuzun mesanenizi kontrol etme yeteneği o kadar iyi olur.
Böylece mesane sağlığınız için seks yararları görülebilir. Eşinizle düzenli olarak yapmak, uzun vadede bu cinsiyetten yararlanma imkanı sağlar.
Pelvik kasların güçlenmesi için sadece seks değil, aynı zamanda bir ipucu
Cinsiyet dışında, pelvik taban kaslarının gücünü aşağıdaki şekillerde koruyarak mesane kontrol gücünü korumanın birkaç yolu vardır:
1. Kegel egzersizleri yapın
Kegel egzersizleri, pelvik tabanını güçlendirmek için etkili egzersizler haline geldi. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), sabahları 10 kez ve geceleri 10 kez düzenli olarak yapmanın pelvik taban kaslarınızı güçlendirebileceğini belirtiyor.
Vücut, bu kasları çalıştırarak idrar yolunu kolayca kontrol edebilir ve böylece kolayca sızmaz. AAFP'ye göre mesane kontrolü her gün 6 ila 12 haftalık düzenli Kegel egzersizlerinden sonra gelişecektir.
2. İdeal kilonuzu koruyun
Üroloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, ne kadar fazla kilo alırsanız, mesaneye uygulanan baskı da o kadar fazla olur.
Aşırı vücut ağırlığından dolayı sürekli aşırı basınç olması, mesanenin belirli fiziksel aktiviteleri yaparken idrar alması zor olana kadar gücünü kaybetmesine neden olabilir. Bu nedenle, daha iyi mesane sağlığı için ideal kilonuzu bulun ve koruyun.
3. Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın
Kafein ve alkol daha sık ve idrara çıkmanıza neden olan idrar söktürücü içeceklerdir. Ne yazık ki, sık idrara çıkma kasları daha kolay tahriş edebilir ve bu da inkontinansa neden olabilir.
Mesanedeki sinir reseptörleri beyine ne zaman dolmaya başladığını söyleyecektir, ancak mesanede bir sorun varsa, beyin mesanenin dolu olmasa bile dolu olduğu mesajını alacaktır. Bu, çevredeki kasların büzülmesini ve sızıntıya neden olmasını sağlar.
