içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
- Aynı karbonhidrat kaynağı
- Anlık erişte ve beyaz pirinçin besin içeriği
- Peki, yağ yemek istemiyorsanız ne yapmalısınız?
Tıbbi Video: Kilo Aldıran Yiyecekler Ve İçecekler Listesi En Çok Kilo Aldıran 15 Yiyecek
Anlık erişte ve pirinç, Endonezya'da yaygın olarak bulunan yiyeceklerdir. Ancak, kilonuzu koruyanlarınız için bu iki tür yiyecek arasında seçim yapmak oldukça zor olabilir. Aslında hangisi sizi daha hızlı yağ yapar ve kilo verirken ya da korurken kaçınılması gerekir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Aynı karbonhidrat kaynağı
Anlık erişte ve pirinç hem işlenmiş tahıllardan. Temel olarak, erişte ve pirinç hem karbonhidrat kaynağı olarak işlev görür. Karbonhidratlar günlük diyetin önemli bir parçasıdır. Çünkü karbonhidratlar vücuttaki ana enerjiyi sağlamaya yarar.
Vücut karbonhidratları şekere bölerek vücutta enerji olarak kullanılır. Karbonhidratlar olmadan, vücut gittikçe zayıflayabilir ve ana enerji eksikliği yaşayabilir. Hem erişte hem de pirinç, aynı anda bir tane seçebileceğiniz ihtiyaç duyulan karbonhidratlardır (birlikte yenilmezler, örneğin beyaz pirinç kullanan anlık erişte).
Anlık erişte ve beyaz pirinçin besin içeriği
Bir anlık erişte paketinin büyüklüğü yaklaşık 75-90 gram arasında değişir. Bir paket erişte kalesinin sayısı değişebilir, örneğin 350-500 kalori civarında.
Ortalama boyuttan bakıldığında, ile anlık erişte çeşniler, soya sosu ve 85 gram ağırlığındaki tamamlayıcı bileşenler şunları içerir:
- 460 kalori
- 18.8 gram yağ
- 9 gram protein
- 66 gram karbonhidrat
Beyaz pirinçle dolu veya 100 gram kadar bir secentong alırsanız içerik şu şekildedir:
- 175 kalori
- 0,2 gram yağ
- 4 gram protein
- 40 gram karbonhidrat
Aynı kısımda, baharatlar, soya sosu ve tamamlayıcı bileşenler ile tamamlanan bir anlık erişte paketi tek başına pilavdan daha fazla kalori sağlayacaktır.
NHS UK web sitesinde bildirilen kilo alımını sağlayan etkenlerden biri, kalorisi yüksek, özellikle de yağ ve şeker gibi gıdaların tüketimidir.
Yukarıda karşılaştırılan besin değerine bağlı olarak, anlık erişte daha fazla kalori, yağ ve şeker biriktirebilir. Böylece, erişte olasılığı kilonuzu daha hızlı artırabilir. Bununla birlikte, elbette bu, orantılı fiziksel aktiviteye eşlik etmeden tüketirseniz gerçekleşir.
Peki, yağ yemek istemiyorsanız ne yapmalısınız?
Aslında, pilav yemek ve erişte yemek yasaktır. Dikkat edilmesi gereken, yenen miktar ve nasıl işlendiği.
Pilav kalorilere, yağa ve şekere daha az katkıda bulunsa da, porsiyon aşırı ve çeşitli kızarmış yiyecekler içeren garnitürler eklenmişse, pirinç sizi hızlıca yağlandırabilir. Bu nedenle, beslenmenizin dengelenmesi için diyetiniz gerçekten derecelendirilmeli ve bir bütün olarak tasarlanmalıdır.
Kan basıncını etkileme riski nedeniyle her gün anlık erişte tüketmekten kaçınmak en iyisidir. Bir paket hazır erişte, 900-1.700 mg sodyum içerebilir. Günde sodyum alımının sınırı sadece 1,500 mg olmasına rağmen. Her gün anlık erişte yerseniz, vücutta ne kadar sodyum toplayacaksınız? Çoğu sodyum, yüksek tansiyon (hipertansiyon) durumunu tetikleyebilir.
En önemlisi, hızlı yağ almak ve sağlıklı kalmak istemiyorsanız, diyetinize sebze ve meyveler gibi lif bakımından zengin diğer karbonhidrat kaynaklarını ekleyin.
