içindekiler:
- Tıbbi Video: Duygusal zeka nasıl geliştirilir?
- IQ ve EQ, fark nedir?
- EQ'suzca ayrılabilen dört şey hayatında
- 1. Okuldaki veya işteki performansınız
- 2. Fiziksel sağlığınız
- 3. Akıl sağlığınız
- 4. Başkalarıyla ilişkiniz
- EQ’yu geliştirmenin altı anahtarı
- 1. Olumsuz duyguları azaltmak
- 2. Sakin kalma ve stres ile başa çıkma pratiği yapın
- 3. Kolay olmayan duyguları ifade etme alıştırması
- 4. Duygularınızı tetikleyen insanlarla uğraşırken reaktif değil proaktif olun
- 5. Zorluklardan yükselme yeteneği
- 6. Kişisel ilişkilerde duygularını ifade edebilme
Tıbbi Video: Duygusal zeka nasıl geliştirilir?
Duygusal zeka (EQ), stresli durumlarda bile duyguları nasıl ifade ettiğiniz ve olumlu yönde üstesinden geldiğinizdir. EQ değeri yüksek olan insanlar genellikle etkili iletişim kurabilir, başkalarıyla empati kurabilir, zorlukları aşabilir ve çatışmaları kolaylaştırabilir. Bu bilgi ve anlayış, çoğunlukla düşünceyi şekillendiren ve diğer insanlarla ne kadar iyi ilişki kurduğunuzu etkileyen sözel olmayan süreçlerdir.
IQ ve EQ, fark nedir?
Entelektüel zekanın aksine veya IQ olarak bilinen şeyin aksine, EQ, doğuştan taşıdığınız bir şeyi değil, öğrenilebilen bir yetenektir. Ancak, duygusal zekayı öğrenmek, bu bilgiyi hayata uygulayamazsanız anlamsızdır. Sırf bir şey yapmak zorunda olduğunuzu bildiğiniz için, bunu yapacağınız anlamına gelmez - özellikle strese maruz kaldığınızda, iyi niyetlerinizi yenebilir.
Bilindiği gibi, en parlak en başarılı kişi olmak, hayattaki en müreffeh kişi olacağınızı garanti etmez. Akademik olarak mükemmel fakat sosyal açıdan yetersiz, işinde veya kişisel ilişkilerde başarısız olan birini tanıyor olabilirsiniz. Entelektüel zeka (IQ) yaşamda otomatik olarak başarılı olmak için yeterli değildir.
Evet, IQ'nuz üniversiteye girmenize yardımcı olabilir, ancak duygusal zeka, yani EQ, bir final sınavıyla karşılaştığınızda stres ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. IQ ve EQ eşzamanlı olarak var olurlar ve birbirlerine dayandıklarında en etkili olurlar.
EQ'suzca ayrılabilen dört şey hayatında
1. Okuldaki veya işteki performansınız
Duygusal zeka, işteki sosyal sorunların üstesinden gelmenize, başkalarını yönlendirmenize ve motive etmenize ve kariyerinizde üstün olmanıza yardımcı olabilir. Aslında, gelecekteki çalışanların değerlendirilmesi söz konusu olduğunda, birçok şirket şimdi duygusal zekayı teknik yetenekler kadar önemli görüyor ve işe almadan önce EQ testlerini kullanıyor.
2. Fiziksel sağlığınız
Eğer duygularla başa çıkamıyorsanız, şansınız stresin de üstesinden gelemezsiniz. Bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kontrolsüz stres kan basıncını artırabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir, kalp krizi ve felç riskini artırabilir, kısırlığa katkıda bulunabilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Duygusal zekayı arttırmanın ilk adımı stresi nasıl azaltacağını öğrenmek.
3. Akıl sağlığınız
Kontrolsüz duygular ve stresin zihinsel sağlık üzerinde de etkisi olabilir ve bu da sizi endişe ve depresyona karşı savunmasız hale getirir. Duygularınızı anlayamıyorsanız, duygularınızla rahat hissetmiyorsanız ve duygularınızı yenemiyorsanız, kendinizi yalnız ve yalnız hissetmenize neden olacak güçlü ilişkiler kuramama riskiniz olacaktır.
4. Başkalarıyla ilişkiniz
Duygularınızı anlayarak ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini bilerek, başkalarının duygularını nasıl hissettiğinizi ve anladığınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Bu, hem işte hem de kişisel yaşamınızda daha etkili iletişim kurmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak sağlar.
EQ’yu geliştirmenin altı anahtarı
1. Olumsuz duyguları azaltmak
Belki de bu en önemli EQ yönüdür, yani öz duyguları etkin bir şekilde ele alma yeteneği, böylece zihni zorlamaz ve karar verme yeteneğinizi etkilemez.
Bir durum hakkındaki olumsuz duygularını değiştirmek için, ilk önce onun hakkındaki düşüncelerini değiştirmelisin. Örneğin, insanların eylemlerine karşı önyargılı olmamaya çalışın. Unutma, eylemlerinin arkasında iyi niyetler olabilir.
2. Sakin kalma ve stres ile başa çıkma pratiği yapın
Çoğu insan yaşamda stres yaşamış olmalı. Bu stresli durumla nasıl başa çıktığınız EQ’yu etkileyecektir. Örneğin, iddialı mısın yoksa reaktif misin? Sakin ol veya boğulmuş mu?
Baskı altındayken, hatırlanması gereken en önemli şey kendinizi sakin tutmaktır. Örneğin yüzünüzü soğuk suyla yıkayarak veya stresi azaltmak için aerobik egzersiz yaparak.
3. Kolay olmayan duyguları ifade etme alıştırması
Hayatta, başkalarının nerede olduğunu bilmesi için sınırlar koymanız gereken zamanlar vardır. Bu şunları içerebilir:
- başkalarına katılmamak için teşebbüs etti (kaba olmadan)
- suçluluk duymadan "hayır" deyin
- kişisel öncelikleri belirlemek
- almaya hakkınız olanı almaya çalışmak
- kendinizi baskı ve parazitlerden koruyun.
4. Duygularınızı tetikleyen insanlarla uğraşırken reaktif değil proaktif olun
Çoğu insan hayatınızı rahatsız eden veya karmaşıklaştıran insanlarla karşı karşıya kalmış olmalı. İş yerinde, hatta evde böyle biriyle "sıkışmış" olabilirsiniz. İnsanların böyle etkilemesine izin vermek ve gününüzü mahvetmek kolaydır.
Özellikle sinirlendiğiniz zaman, içinde olumsuz duyguları tetikleyen insanlarla konuşmadan önce sakinleşmeyi deneyebilirsiniz. Durumu o kişinin bakış açısından da deneyebilirsiniz.
Bununla birlikte, empati uygunsuz davranışlara hoşgörü göstermek anlamına gelmez. Hala her şeyin bir sonucu olduğunu vurgulamanız gerekiyor.
5. Zorluklardan yükselme yeteneği
Hayat her zaman kolay değildir - herkes bunu bilir. Zor durumlarda, nasıl düşünmeyi, hissetmeyi ve davranmayı seçtiğinizi, genellikle umut veya hatta umutsuzluğa devam edip etmeyeceğinizi, iyimser olmaya devam edip etmeyeceğinizi ve hatta zafer kazanıp kazanamayacağınızı belirleyebilir.
Karşılaşılan her zor durumda,
- "Burada hangi dersler alınabilir?"
- “Bu deneyimden nasıl öğrenebilirim?”
- "Şimdi en önemli olan nedir?"
- "Farklı düşünürsem, daha iyi bir cevap var mı?"
İstediğiniz soruların kalitesi ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi cevap alırsınız. Öğrenme sürecine ve önceliklere göre yapıcı sorular sorun ve elinizdeki durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru perspektifi elde edebilirsiniz.
6. Kişisel ilişkilerde duygularını ifade edebilme
Kişisel duyguları sevgi ile ifade edebilme becerisi, yakın kişisel ilişkilerin korunmasında çok önemlidir. Bu duygu kelimeler, beden dili ve davranış yoluyla aktarılabilir. Örneğin, olumlu gözle temas yoluyla, gülümseyin, empati ile dinleyerek ya da sadece yiyecek önererek.
Kişisel ilişkinizde yalnızca derin duyguları başkalarıyla paylaşmanız değil, kişi size derin duygular ifade ettiğinde de olumlu cevap verebilmelisiniz.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
