içindekiler:
- DEHB nedeniyle ruh hali değişikliklerini yönetmek için ipuçları
- 1. Sizi rahatsız eden duyguları bırakınız
- 2. Odağı değiştirmek için çok fazla aktivite yapın
- 3. Yağmur yağmadan önce bir şemsiye sağlayın
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Diyetteki değişiklikler
- 6. Bir uyku takvimi ayarlayın
Hızlı zaman ve ruh hali değişimlerinde değişen ruh hali DEHB'nin bir işaretidir. Bu etki günlük aktivitelerinizi etkileyebilir, ayrıca etraftaki diğer insanlarla ilişkinize de zarar verebilir. Rahatlayın, DEHB nedeniyle oluşan ruh hali değişiklikleri aşağıdaki kolay yollarla aşılabilir.
DEHB nedeniyle ruh hali değişikliklerini yönetmek için ipuçları
1. Sizi rahatsız eden duyguları bırakınız
Duyguları kucaklamak aslında size karşı dönecektir. Böylece, içinde sıkışıp kalmış tüm duyguları bırakmanız için bir zaman ayırın. Ama ayrıca şunu unutmayın: Öfkeyi havalandırmak çok önemli olsa da, kendinizi sakinleştirmek de önemlidir.
Müzik gösterileri izlemek, spor müsabakalarını izlemek, spor derslerine veya spor salonlarına katılmak ve stresi azaltmak için diğer aktiviteler gibi eğlenceli ve enerjik etkinlikler yapabilirsiniz.
2. Odağı değiştirmek için çok fazla aktivite yapın
Şu anda hangi duyguları hissettiğinizi bilin. Bundan sonra, duygusal kargaşanın üstesinden gelmek için hangi adımların atılacağına karar verebilirsiniz. Ancak, kendinizi veya başkalarını suçlayarak ruh halinizin değişmesine neden olanı bulmak için zaman kaybetmeyin.
Yararlı ve eğlenceli aktivitelerle meşgul ol. Kitap okuyabilir, video izleyebilir veya en yakın kişilerle oynayabilirsiniz. Bu sizi sahip olduğunuz psikolojik kaosun dışına çıkarabilir.
Bu ruh halleri veya ruh hali değişikliklerinin geçeceğini ve hata bulmak zorunda kalmadan beklemek ve çıkmayı denemek en iyisidir.
3. Yağmur yağmadan önce bir şemsiye sağlayın
Hiç kimse ruh halinin ne zaman, nerede ve nasıl saldıracağını tahmin edemez. Kendin bile
Bu yüzden, bir kutu veya çanta hazırlayın ve ruh hali değişiminin geleceğini "tahmin ettikten" sonra dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz öğeleri doldurun. Kutu, konsantrasyon gerektiren ve zevk alabileceğiniz şeyler içermelidir. Örneğin, boyama kitapları, örgü malzemeleri, bulmacalar, rubikler, TTS kitapları, en sevdiğiniz hikaye kitapları, kağıt ve markerler, stres topları, renkli oje için - sizi rahatlatabilecek her şey. Cep telefonunuzdan komik videoları veya en sevdiğiniz filmleri de indirebilirsiniz.
Hazırlıksız arkadaş olmak için en yakın arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle iletişime geçerek de kendinizi hazırlayabilirsiniz. Herhangi bir zamanda ruh haliniz kararsızsa, hemen istediğiniz şeyi yapabilirsiniz.
4. Düzenli egzersiz
Egzersiz, zevk ve sakinlik duygularına neden olan endorfin, dopamin, serotonin ve triptofanın artmasına, konsantrasyonun artmasına ve olumlu düşüncelerin oluşmasına neden olur. Bu nedenle, stresi azaltmanın sağlıklı bir yolu olabilirse şaşırmayın.
Araştırmalar, kısa ama rutin bir egzersiz seansının uzun bir egzersiz seansı yapmak gibi duygudurum dengesinde aynı sonuçları verebileceğini göstermektedir.
5. Diyetteki değişiklikler
Yiyecek menünüz kişiliğinizi ve duygularınızı değiştiremez, ancak koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri gibi bazı bileşenlerin etkisi vardır.
Birçok doktor ve beslenme uzmanı, koruyucuların, yapay renklendirmenin ve aroma vermenin bireyin davranışını, özellikle de çocukları etkileyebileceği konusunda hemfikirdir.
Kan şekeri seviyelerinizi daha iyi dengede tutabilir, ayrıca yüksek lifli, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içeren yiyecekler yiyerek hormonları sabit tutabilirsiniz. Bu besin kaynakları sizi daha uzun süre doldurabilir ve enerjilendirebilir.
Şeker ve basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi) kan şekerinizi artırabilir, bu da ruh halinizi etkiler.
6. Bir uyku takvimi ayarlayın
Düzenli uyku, iyi yemek yemek kadar önemlidir, bu da düzenli ve kaliteli bir yatma zamanı rutini yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Çoğu insan derin uykudan sonra ruh hallerinin, enerji seviyelerinin ve hatta iştahlarının çok daha iyi olduğunu fark eder.
Uyku zamanınızı düzenli ve iyi uyku kalitesine sahip olacak şekilde ayarlayın. Geç uyu ve iyi uyu. Elektronik eşyaları uyurken saklayın.
