içindekiler:
- Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
- Odaklanmanın yolları
- 1. Meditasyon
- 2. Çoklu görev azaltma
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. Sessiz bir yer bulmaya çalışın
- 5. Kafeinli içecekler için
- 6. Uzaktaki bir nesneye birkaç dakika bakın.
- 7. İnternet bağlantısı olmadan çalışır
Tıbbi Video: 4dk'da DİKKAT DAĞINIKLIĞINI BİTİRİN!
21. yüzyılın bir toplumuysanız, dikkatiniz kesinlikle her üç dakikada bir veya bu mesajla veya herhangi bir şeyle gelen mesajla yönlendirilecektir. handphone Bilişim profesörü Gloria Mark'a göre, Irvine'deki Kaliforniya Üniversitesi'nden. Ek olarak, kendi içinde var olan yorgunluk, parazit, motivasyon eksikliği vb. Gibi faktörler konsantre olmak için sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle, aşağıdakilere odaklanmanın çeşitli iyi yollarına bakalım!
Odaklanmanın yolları
1. Meditasyon
Meditasyon, bir şeye dikkat ederek sorunları çözmek için çözümler sağlayabilir. Mayıs ayında Beyin Araştırma Bülteni dergisindeki bir rapor, dikkat eğitimi veya meditasyonun odak noktasını iyileştirebileceğini göstermektedir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nde Christopher Moore tarafından yürütülen bir çalışmada, katılımcılar nefes alma gibi genel duygular ile algılarını geliştirmek için iki aylık bir eğitim aldı.
Moore ve ekibi her katılımcının beyin aktivitesini ölçtüğünde manyetoensefalografi taramasıseçici odaklanma ile ilgili bölgelerde bir artış gözlemlediler.Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bir araştırma, dört günde sadece 20 dakika boyunca meditasyon yapan öğrencilerin daha iyi bilişsel testler yapabileceğini ortaya koydu.
2. Çoklu görev azaltma
Çoklu görev yapan insanlar süpermen gibi görünebilirler, ancak Stanford'daki bir 2009 çalışmasına göre, ölümcül zayıflıkları var. 100 Stanford öğrencisinden oluşan bir örneklemde, yaklaşık yarısı kendilerini multitasker medyası olarak tanımladı, diğer yarısı ise bunu yapmadı.
Araştırma, odak aralıklarını, bellek kapasitesini ve bir görevden diğerine geçme yeteneğini inceler ve multitasker her testi daha kötü sonuçlarla gerçekleştirir. "Onlar ilgisizlik için zayıf. Araştırmacılardan Clifford Nass'a göre her şey odak noktasını değiştirebiliyor.
3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz sadece vücut için daha iyi değil, aynı zamanda hafıza kapasitesi ve konsantrasyon için önemli olan beyin sağlığını geliştirmek için de önemlidir, diyor Harvard Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan John Ratey.
Özellikle, bilim adamları düzenli egzersizin beyinden türetilen nörotropik kimyasalların salınımını uyarmaya yardımcı olabileceğini düşünüyorlar. Bazı çalışmalar ayrıca egzersizin beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için hasarlı hafıza devrelerinin onarımına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
4. Sessiz bir yer bulmaya çalışın
Gürültü, bir araba kornasının sesi veya çığlık atan çocuklar gibi, Mark A.W.'ye göre, stres hormonu kortizolünün salınmasını uyarabilir. Andrews, Seton Hill Üniversitesi Pennsylvania'daki Erie Gölü Osteopatik Tıp Fakültesi'nin eski direktörü. Çok fazla kortizol fonksiyona zarar verebilir ve odağı engelleyebilir. Ve ne yazık ki, gürültü duydukça vücudumuz kortizole daha çok yanıt verir.
5. Kafeinli içecekler için
Kafein ve uyanıklığı arttırma kabiliyeti de dahil olmak üzere vücut üzerindeki etkileri kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Sonuçta kahve dolaylı olsa bile odağımızı artırabilir. Bu, kafeinin fizyolojik uyarılmayı arttırması nedeniyle olabilir, bu da bir insanı kolayca rahatsız etmemesine ve bir Fransız psikoloğu olan Astrid Nehlig'in iş yaparken dikkatini daha fazla sürdürmesine neden olabilir.
6. Uzaktaki bir nesneye birkaç dakika bakın.
Çoğu kişi zamanını TV ekranları, bilgisayarlar, cep telefonları ve diğerleri gibi ekranlara bakarak geçirir. Bu nedenle, gözdeki gerginlik odaklanmış kalmayı zorlaştırabilir. Göze odağı geri kazandırmak için sadece uzak bir nesneye birkaç dakika bakmak gerekir. Bazı doktorlar LifeHacker muhabirlerine "20-20-20 kuralları" önermektedir. Mesele şu ki, her 20 dakikada bir, 20 fit (6 metre) mesafedeki bir nesneye bakmak için 20 saniye dinleneceksiniz.
7. İnternet bağlantısı olmadan çalışır
İnternet bağlantınızın bağlantısını kesebilirseniz, sizi rahatsız edebilecek birkaç şey vardır. Uzmanlar, yeni mesajlar, sosyal medya, vb. Görmek gibi işler arasında başka bir şey yaptığınızda, sadece geride bıraktığınız göreve biraz dikkat edeceğinizi düşünüyor.
Ayrıca OKUYUN:
- Uyuyan Güzel Sendromu, çok uzun süre uyumanızı sağlayan bir bozukluk
- Kamp Yaparken 6 Genel Hata
- Evcil Hayvanların Bulaşabileceği Çeşitli Hastalıklar
