içindekiler:
Tıbbi Video: ideal uyku düzeni nasıl olmalı.mp4
Uyurken, bir dizi uyku aşamasından geçtiğinizi duymuş olabilirsiniz. Ama ne demek istiyorsun? Sadece uyumak yerine ... uyumak? Eits, bir dakika bekleyin. Aslında, uykuya daldığınızda beyninizden geçen birçok şey var. Neden bu
Artık beynin uyku sırasında çok aktif olduğunu biliyoruz. Uyku, insanlar aslında onlarca yıl önce Nathaniel Kleitman ve Eugene Aserinksy'nin elektroenfalograf (EEG) kayıtları sayesinde uykunun aslında karakteristikler dizisinde meydana gelen farklı aşamalardan oluştuğunu gösteren inançları gibi, tüm günlük yaşam döngümüzün etkisiz ve pasif bir parçası değildir. , Normal uyku ve uyanıklık döngüsü, diğerleri kapalıyken aktif hale getirilmiş birçok sinir sistemi olduğunu gösterir. Araştırmalar ayrıca, adenosin adı verilen kimyasalların, uyanıkken ve uyuşukluğa neden olduğumuzda kanımızda biriktiğini göstermektedir. Bu kimyasal bileşikler daha sonra uyuduğumuzda kendiliğinden yavaş yavaş parçalanır.
Uyku sırasında, genellikle dört uyku aşamasından geçeriz: REM dışı uyku (NREM) 'in 1,2,3 aşaması ve REM uyku, yani Hızlı Göz Hareketi. Uyku döngüsü, NREM evre 1'den REM uykusuna başlar, ardından evre 1'e geri döner. Toplam uyku süremizin neredeyse yüzde 50'sini NREM uyku evresi 2'de, REM uykusunda yüzde 20 ve kalan evrede yüzde 30'u geçiririz. Diğer taraftan, bebekler uykularının yaklaşık yarısını REM uykusunda geçirirler.
Uykunun dört aşamasını tanıyın
Non-REM uykusunun üç aşaması vardır. Her aşama beş ila 15 dakika arasında sürebilir. Sonunda REM uyku aşamasına geçmeden önce toplam dört yıl geçeceksiniz. REM uykusunda genellikle rüyalar görülür.
Aşama 1 NREM: Uyuyan tavuk
Uykunun ilk aşamalarında, yani hafif uyku, beden, zihinsel ve zihniniz gerçekliğin ve bilinçaltının eşiğinde - yarı bilinçli, yarı (neredeyse) uykuda. Beyin, küçük ve hızlı olan beta dalgaları olarak bilinen şeyi üretir. Gözlerin kapalı, ama yine de kolayca uyanabilir veya uyanabilirsin. Bu aşamada gözün hareketi çok yavaştır, kas aktivitesi de öyle.
Beyin gevşemeye başladığında ve performansı yavaşlarken, beyin aynı zamanda alfa dalgası denilen yavaş dalgalar üretir. Bu uyku döneminde, hipnagogik halüsinasyonlar olarak bilinen, kendini gerçek hisseden garip bir his yaşayabilirsiniz. Bu fenomenin yaygın örnekleri arasında adınızı arayan birinin düşmesi veya duyulması gibi hissetmek yer almaktadır. Tanıdık, değil mi?
Bu dönemde çok yaygın olan bir başka olay miyoklonik sarsıntı olarak bilinir. Herhangi bir sebep olmadan aniden şaşırdıysanız, bu fenomeni tecrübe ettiğiniz anlamına gelir. Korkutucu görünebilir, ancak miyoklonik gerizekalılar aslında oldukça yaygındır.
Daha sonra, beyin çok yavaş beyin dalgaları olan yüksek genlik teta dalgaları üretir. 1. aşamadan uyanan insanlar genellikle görsel görüntü hafızasının parçalarını hatırlarlar. Bu aşamada birini uyandırırsanız, gerçekten uykuya dalmadıklarını bildirebilirler.
Aşama 2 NREM: Sağlıklı bir şekilde uyumaya hoş geldiniz
Kalp atışı ve solunum yavaşlar, daha düzenli hale gelir ve vücut ısısı düşer. Ayrıca çevrenin daha az farkına varacaksınız. Bu aşamada duyulan bir ses varsa, içeriğin ne olduğunu anlayamazsınız.
Uykunun ikinci aşamasına girerken göz hareketi durur ve beyin dalgaları, zaman zaman uyku iğneleri adı verilen hızlı dalga patlamaları olduğunda yavaşlar. Ek olarak, aşama 2 NREM uykusu, kısa negatif yüksek voltaj tepe noktası olan K-kompleksinin varlığı ile de karakterize edilir. Bu fenomenlerin ikisi de uykuyu korumak ve dış stimülasyona verilen yanıtı bastırmak için birlikte çalışır, ayrıca uykuya dayalı hafıza ve bilgi işlemeyi birleştirmeye yardımcı olur. Vücudumuz iyi uyumak için hazırlanıyor.
Bu aşamayı gece boyunca birkaç kez atlayabildiğiniz için, uykunun ikinci aşamasında harcanan zaman diğer aşamalardan daha fazladır ve genellikle yetişkinler için, hatta genç yetişkinler için toplam uyku süresinin% 45-50'sini kapsar.
Aşama 3 NREM: İyi uykular
Uykunun üçüncü aşaması, derin uyku denilen şeydir. Bu aşamada, beyin başlangıçta daha küçük ve daha hızlı dalgalarla serpiştirilmiş olan delta dalgalarını serbest bırakır, daha sonra sadece delta dalgaları hakim olur. Bu aşamada, daha az duyarlı hale gelirsiniz ve ortamdaki ses ve etkinlik, yanıt vermede başarısız olabilir. Göz hareketi veya kas aktivitesi yoktur. Üçüncü aşama, hafif uyku ile derin uyku arasında geçiş dönemi olarak da işlev görür.
Uykuda olan birini uyandırmak çok zor olurdu. Genellikle uyanırsa, en kısa zamanda değişikliklere uyum sağlayamaz ve uyandıktan sonra birkaç dakika boyunca sık sık gergin ve şaşkın hissedebilir. Bazı çocuklar derin uyku aşamalarında yatak ıslatma, gece terörü veya uyurgezerlik yaşarlar.
Derin uyku evresinde, vücut dokuyu tekrar onarmaya ve büyümeye başlar, kemik ve kas kuvveti oluşturur, kaslara kan akışını arttırır, bağışıklık sistemini arttırır ve güçlendirir. Enerji de yenilenir ve büyüme hormonu - kas gelişimi de dahil olmak üzere büyüme ve gelişme için önemlidir.
REM uyku: uyku rüya
REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusuna döndüğümüzde, nefes daha hızlı, düzensiz ve yüzeysel olur; göz, kaygı gibi, çok hızlı bir şekilde her yöne hareket eder; beyin aktivitesi artar; ve kalp atış hızı artar, kan basıncı yükselir ve erkekler için ereksiyon geliştirir. Çoğu hayal bu aşamada başlar
İnsanların toplam uykularının yaklaşık yüzde 20'sini bu aşamada harcadıkları Amerikan Uyku Vakfı. REM uykusuna da sıklıkla uyku paradoksu denir, çünkü beyin ve diğer vücut sistemleri aktif olarak çalışırken kaslar daha gevşer. Düşler beyin aktivitesinin artmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak kaslar istemsiz geçici felç geçirir.
İlk REM uyku süresi genellikle uykuya daldıktan 70 ila 90 dakika sonra ortaya çıkar. Tam bir uyku döngüsü ortalama olarak 90 ila 110 dakika sürer. REM uykusunda yaklaşık 10 dakika sonra, beyin genellikle REM dışı uyku aşamalarında geri döner. Ortalama olarak, her biri daha uzun bir süreye sahip olan dört ek REM uykusu dönemi meydana gelir.
Her gece ilk uyku döngüsü, nispeten kısa bir REM dönemi ve derin bir uyku dönemi içerir. Gece ilerledikçe REM uykusu süresi artar, uykusuzluk azalır. Sabahları, insanlar zamanlarının neredeyse tümünü 1, 2 ve REM aşamalarında uyuyarak geçirirler.
REM uykusundayken vücut ısısını düzenleme yeteneğini kaybedersiniz, böylece uyku ortamındaki af dilenecek sıcak veya soğuk sıcaklar uykunuzu rahatsız edebilir.
Ayrıca, uykunun bu aşamalarından sırayla geçmediğinizi anlamanız da önemlidir. Uyku 1. aşamada başlar ve 2. aşamaya ve ardından 3. seviyeye ilerler. 3. uyku aşamasından sonra, 2. aşama uyku REM uykusuna girmeden önce tekrarlanır. REM uykusu bittikten sonra, vücut genellikle aşama 2'ye geri döner. REM uykusu bozulursa, vücudumuz normal uyku döngüsüne uymaz, bir sonraki uykuya dalırız. Bunun yerine, genellikle doğrudan REM uykusunun aşamalarına kayar ve bu uykunda "yetişene" kadar uzun bir REM süresi yaşarız.
Ayrıca OKUYUN:
- Çocukların neden kestirmeleri gerekiyor?
- Kısa Uyuyan Bir Olgu: Bir an için uykuda ama yeni formda olabilir
- Uykunuz yoksa tüketmeniz gereken çeşitli yiyecekler
