içindekiler:
Tıbbi Video: Hamilelikte Asla Yenmemesi Gereken 10 şey | Akillianneler.com
Hamileliğiniz için tebrikler! Evde hamilelik testi kitinde olumlu bir işaret gördünüz ve uzun süredir beklenen bebeğe hoş geldin demek için bir kan kontrolü size bir adım attı. Şimdi ne yapıyorsun?
Kontrol listemiz ilk trimesterinizde size yardımcı olacak ve hamilelik yolculuğunuzun geri kalanında önünüze çıkacaktır. Her noktayı kontrol edebilir veya bu listeyi sadece bir rehber olarak kullanabilirsiniz. Sizin için doğru olanı yapın.
Hamileliğin ilk üç ayında geçirilmesi için rehber
1. Doğum öncesi vitaminleri almaya başla
Bu aşamada doğum öncesi vitaminleri almadıysanız, mümkün olan en kısa sürede başlayın. Özellikle, hamileliği planlarken ve ilk trimesterinizde yeterli folik asit alımı yapmak çok önemlidir - bunu mümkün olduğu kadar erken yapmanın beyin problemleri riskini ve omurilikte (spina bifida gibi) zarar görme riskini azalttığı gösterilmiştir.
Her gün en az 400 mikrogram (mcg) folik asit (B9 vitamini) takviyesi gerekir - ilk trimesterde 600 mcg önerilen sayıdır. En yakın eczaneden veya süpermarkette reçetesiz bir vitamin takviyesi satın alabilirsiniz.
Folik aside ek olarak, her gün 10 mcg D vitamini ihtiyacını da karşılamanız gerekecektir. Özellikle hamile kadınlar için bir multivitamin alabilir, ancak yine de hiçbir şey dengeli bir diyetten aldığınız besinsel "hazineyi" yenemez.
2. Sizin için doğru olan sağlık hizmeti sağlayıcısını arayın.
Sizin için doğru olan kadın doğum uzmanı veya ebe? Hamilelik etrafındaki sağlık tesisleri, önümüzdeki aylarda bebeğinizin sağlığının sağlanmasında en önemli kilometre taşlarıdır. Zaten güvendiğiniz ve sizin için uygun bir sağlık sağlayıcınız varsa, bir sonraki adıma hazırsınız.
Sağlık sigortası planınızda listelenen sağlık hizmeti sağlayıcısının önerilerini inceleyin, hamilelikle ilgili forumlar veya bloglar aracılığıyla çevrimiçi öneriler arayın veya doğru doktorunuz yoksa, en sevdiğiniz doktoru / ebeyi tavsiye etmek için ailenizden, arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan tavsiye alın.
3. Sigara içip alkol kullanıyorsanız, şimdi durun
Sigara kullanımı, düşük, plasenta sorunları ve erken doğum gibi bir dizi sağlık sorunu riskini arttırır. Sigara içmek aynı zamanda fetal büyümeyi yavaşlatır, ölü doğum ve doğum sonrası bebek ölüm riskini arttırır. Bazı araştırmalar, sigara içme alışkanlıklarını, yarık dudak veya damak kusurları ile doğan bebeklerin riskinde artış ile ilişkilendirmiştir.
Ek olarak, sadece bir küçük bardak alkol doğumda düşük doğum ağırlığı olasılığını ve öğrenme, konuşma, odaklanma, dil becerileri ve hiperaktivite sorunları riskini artırabilir.
Durmak için asla geç değildir. Tüketmediğiniz her sigara ve bir kadeh alkol, bebeğinizin sağlıklı ve optimal gelişmesi için daha iyi bir fırsat sunar.
4. İlk doğum öncesi konsültasyonunuz için randevu alın
Doktorunuza veya ebeye kliniğinize hamile olduğunuzu söyledikten sonra, seçtiğiniz doktor / ebe ile ilk görüşmeniz için randevu almanız gerekecektir. En azından hamileliğin sekizinci haftası boyunca danışma randevunuzdan geçmelisiniz.
Doğum öncesi konsültasyonunuz iki saat kadar sürebilir. Konsültasyon sırasında doktor / ebe:
- Varsa, önceki gebeliklerin öyküsü dahil, sağlık geçmişinizi ve yaşam tarzınızı sorun. Genel olarak, ayrıca bir pelvik muayene ve bir Pap smear da dahil olmak üzere tam bir fizik muayene alacaksınız.
- Sağlıklı bir diyet düzenlemeye başlama ve güvenli bir şekilde egzersiz yapma gibi hamilelik sırasında kendilerini nasıl koruyacakları ve bakımları konusunda bilgi verin.
- Kan basıncını kontrol et.
- Boy ve kilonuzu ölçün. Doktorunuz / ebeniz bu sayıları vücut kitle indeksinizi (BKİ) hesaplamak için kullanacaktır.
- Cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon olup olmadığını test edin (eğer değilse, talep edebilirsiniz).
- Düzenli adet döngüsünüz varsa, resmen "tahmini doğum zamanı" olarak adlandırılan vade tarihini verir, genellikle son adetinizin ilk gününden 266 gün sonra. Değilse, doktorların USG'ye göre tarih belirlemesi gelenekseldir.
Sağlık durumunuzu tedavi etmek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız (hafif ila kronik), ani dozu durdurmayın. Şu anda kullanmakta olduğunuz ilaçların listesi hakkında doktorunuza danışın ve hangilerinin güvenli olup olmadığını öğrenin. Birçok ilaç - reçetesiz - bile hamilelik sırasında güvenli değildir. Detaylı olarak ve iyice belirtiniz, hatta kullandığınız vitaminleri, takviyeleri ve bitkisel ürünleri bile.
5. Sağlık sigortanızı araştırın
Sağlık sigortası planınızın neler içerdiğini bildiğinizden emin olun; Şahsi ya da işçi sigortanızın doğum öncesi bakım masraflarını ve işçilik masraflarını ve ayrıca yeni bebeğinizin bakımını kolaylaştırıp sağlamadığını. Tüm bu soruların sigorta servis sağlayıcınızla görüşerek veya ofiste İK departmanınızla konuşarak cevap alın. Bunu yapmak daha sonra çok zaman ve para kazandırabilir.
Sağlık sigortanız yoksa, nereden yardım alabileceğinizi öğrenin ve uygun planı tasarlamaya başlayın.
Hatırlanması gerekenler, işyerinizde İKG ile bir tartışma planlamasından önce, ofisinizin sağladığı doğum izni seçimini araştırmayı da unutmayın. Hamilelik sırasında ve sonrasında doğum izni hükümlerinin temelleriyle kendinizi zenginleştirin.
6. Sağlıklı beslenme düzenlerini yönetin - Hangisinin yenmesi gerektiğini ve yenilmemesi gerektiğini öğrenin
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, sizin ve bebeğinizin sağlığını sağlamak için gereken tüm besinleri almanızı sağlayacaktır.
Unutmayın ki ilk trimesterde fazladan kaloriye ihtiyacınız yok. Önemli olan, diyetinizi beş temel besin maddesinin alımını karşılayacak şekilde tasarlamaktır: folik asit, kalsiyum, demir, çinko ve lif.
Hamilelik sırasında bazı yiyeceklerden kaçınmalısınız, çünkü bunlar bebeğinize zarar verebilecek bakteri, parazit veya zehir içerebilir. Bu, pastörize edilmemiş peynir ve süt ürünleri, çiğ veya az pişmiş yumurta, karaciğer ve pate ve çiğ kabuklu deniz hayvanlarını içerir. Ek olarak, omega-3 yağ asitlerinizi de tüketebilirsiniz. Omega-3 bakımından zengin bir diyet, bebeğinizin beynini ve doğumdan önce sinir gelişimini arttırabilir ve muhtemelen erken çocukluk döneminde daha iyi görme, hafıza ve dil anlama becerisine neden olabilir. Bu yağ asitleri doğum sonrası depresyon riskinizi de azaltabilir.
Sıvı seviyenizi izleyin. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamilelik sırasında daha fazla sıvı içmek çok önemlidir. Vücudunuzun ve bebeğinizin artan kan hacmini desteklemeye yardımcı olmak için daha fazla suya ihtiyacı var. Yeterli su, kabızlığa, yorgunluğa ve hatta erken emeğe neden olabilir.
Son olarak, işlenmiş karbonhidratları abartmayın. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, tatlılar ve soda hızla kan dolaşımınıza geçer ve kan şekeri seviyenizi yükseltir. Bu artış obez yenidoğanlara yol açabilir, bu da yaşlandıkça fazla kilolu olma riskini artırır.
7. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin
Hamilelikte egzersizin sizin ve bebeğiniz için birçok faydası vardır - bu haftanın her günü 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmak için büyük bir motivasyon olabilir.
Hafif egzersiz büyük bir enerji yükselticidir. Hangi kısıtlamaların güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın ve hamileliğiniz için doğru olan tavsiyeyi uygulayın.
8. Yeterli dinlenme
İlk trimesterde hızlı ve yorgun hissetmek normaldir. Bunun nedeni, vücudunuzun hormonal değişiklikleri hızlıca kullanmaya alışmasıdır. Çalışırsanız zor olsa da, olabildiğince dinlenin.
Biraz kestirmek için biraz zaman harcayın (evet, ofiste bile!), Durum izin veriyorsa. Vücudunuz büyüyor ve değişiyor - ve gelecekteki bebeğinizin sağlıklı ve uyanık olmanıza ihtiyacı var.
Haftada en az bir gece erken uyumayı deneyin. Uyuyamasanız bile, bir kitabı okurken rahatlayın veya yumuşak bir müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Cep telefonunu kapat ve işleri unut. Ayrıca, kafeini azaltın. Araştırma, yüksek kafein tüketimini düşük ve diğer gebelik problemleriyle ilişkilendirmiştir. Kafein alımını günde 200 mg'dan daha az ile sınırlayın (yaklaşık bir orta boy kahve).
Bebeğiniz ortaya çıktıktan sonra uyku lüks olacak. Yani, yapabiliyorken tadını çıkarın.
9. Genetik test yapmayı düşünün
İlk üç aylık dönem boyunca doktorunuz / ebe, bebeğinizin Down sendromu riski ve ense saydamlık testleri gibi diğer doğum kusurları (gebelik haftası 11-14 arasında) hakkında bilgi sağlayabilecek çeşitli tarama testleri sunacaktır.
Riskinize bağlı olarak, doktorunuz / ebeniz ayrıca dokuzuncu haftada NIPT (kromozomal anormallikler gören invaziv olmayan taramalar) ve / veya koryonik villus örneklemesi veya amniyosentez gibi diğer daha invaziv fakat daha kesin doğum öncesi taramaları önerebilir. ikinci üç aylık döneme ulaşana kadar bekleyin.
10. Gelecekteki bir finansal plan tasarlayın
Bir aile kurmak, aylık harcamalarınızı yeniden değerlendirmek için çok iyi ve gerekli bir an.
Kıyafet, yiyecek, çocuk bezi, oyuncak ve bebek eşyası maliyetlerini nasıl hızla karşılayabileceğinizi düşünün. Bebeğinizin ihtiyaçlarına yer açmak için bütçeyi kısabileceğiniz bir partnerle görüşün. Annenizi, kız kardeşini, erkek kardeşini veya arkadaşını “miras” kullanarak ya da yeni satın almak zorunda kalmadan bebek ekipmanı kiralayarak paradan tasarruf edebilirsiniz.
Doğum bütçesini ve bebeğin ihtiyaçlarını belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın. Şimdi birkaç bütçe düzenlemesi yapın ve bebeğinizin geleceği için tasarruf yapmaya başlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Çocuk Bakıcısı Olan Çocukların Bakımını Yapmanın Artıları ve Eksileri
- Ani Bebek Ölümü Sendromunun Çeşitli Nedenleri
- İkiz Gebelikte Çeşitli Potansiyel Komplikasyonlar
