içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaygı ve Endişe ile Baş Etmenin 5 Kolay Yolu
- Kaygıyı hafifletmek için ipuçları
- 1. Derin bir nefes alın
- 2. Sadece bir beyin oyunu olduğuna inan
- 3. Gelecekteki zorluklar, gelecekte düşünülsün
- 4. Daha anlamlı odaklanın
- 5. Kendinizle olumlu tartışmalar yapın
- Aşırı kaygının etkisi
Tıbbi Video: Kaygı ve Endişe ile Baş Etmenin 5 Kolay Yolu
Hiç endişeli hissettiniz mi? Eğer öyleyse, endişenizin sebepleri nelerdir? Her dört kişiden biri hayatlarının çeşitli aşamalarında endişe duyuyor. Depresyonda ve endişeli hissetmek, stresli koşullar altındayken verdiğiniz ortak bir tepkidir. Genellikle hissedilen endişeli duygular, genellikle gerilen koşulu bastırır ya da tetikleyen koşullardan sonra geçer. Ancak bu ipuçlarından bazıları, endişenizi gidermek için de deneyebilirsiniz.
Kaygıyı hafifletmek için ipuçları
Anksiyete, birkaç faktörün birleşimiyle tetiklenir. Bu faktörler, bireyin tatsız yaşamın özellikleri ve fiziksel sağlıklarının özellikleri gibidir. Ne yazık ki, bu kaygının ne kadar geliştiğini tespit etmek oldukça zordur, çünkü gelişimi yavaş yavaş gerçekleşir ve genellikle her insanda farklıdır.
Endişeli hissettiğinizde, genellikle sıkışmış hissedersiniz ve daha iyi hissetmek için ne yapacağınızı bilemezsiniz. Bilmiyorsanız bile, yaptığınız şey gerçekte endişenizi tetikleyebilir. İşte hissettiğiniz endişeyi hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Derin bir nefes alın
Endişeli hissettiğinizde yapmanız gereken ilk şey nefes almaktır. Bu öneri, derin diyaframatik nefes almanın kaygıyı hafifletme kabiliyetine sahip olduğunu söyleyen klinik psikolog Marla W Deibler ile uyumludur, çünkü bunu yaparken, vücut tarafından aktive olan modu gergin sempatik sinirlerden sakin mod parasempatik sinirlere değiştirmeye yardımcı olursunuz. Bu adımı soluk alarak, geri tutarak ve aynı sayım için yavaşça soluk alarak dört adımda yapabilirsiniz.
2. Sadece bir beyin oyunu olduğuna inan
Bu ipuçları, beyninizin zihninizi nasıl manipüle edebileceğini ilk elden tanıyan psikiyatrist Kelli Hyland tarafından söylenen ve aslında panik atak geçirdiğiniz zaman kalp krizini eleştirdiğinizi düşündüren bir teori tarafından desteklenmektedir.
3. Gelecekteki zorluklar, gelecekte düşünülsün
Çoğu durumda, kendinizi endişeli hissettiğiniz zaman, şimdiki zamanda gelecekte ne olacağına odaklanma eğiliminde olacaksınız. Geleceğinize bir şey olmasına rağmen, aklınızı gözünüzün önünde olan şeylere odaklamak etrafınızdaki durumu kontrol etmenize olanak sağlar.
Bu durumu yaşadığınızda, endişenizi azaltmak için yapabileceğiniz tek şey bir an için durmak, olabildiğince rahat nefes almak, sonra etrafınızda olup bitenleri dikkatlice incelemek.
4. Daha anlamlı odaklanın
Endişeli olduğunuzda, hissettiğiniz endişeye odaklanarak zaman geçirirsiniz, böylece bu endişeyi gidermek için çaba göstermeden daha da endişeli hissedersiniz. Sonuna kadar boşuna zamanını boşa harcayacaksın. Artık yaşamınız için daha faydalı bir şey yapmakla meşgul olarak bu aşamada anksiyeteyi giderebilirsiniz.
5. Kendinizle olumlu tartışmalar yapın
Kendi beyninizi oynamanın neden olabileceği endişesi, onu kendisiyle en iyi başa çıkabilen kendiniz yapıyor. Tartışmak veya kendinize olumlu sözler söylemek iyi bir başlangıç olabilir. Bu aşamadaki anksiyeteyi hafifletirken, bunu gibi birkaç ifade söyleyerek yapabilirsiniz:
- "Bu duruma ne hazırlamalıyım?"
- “Bu endişeler aşırı değil mi?”
- "Bunu başarabilirim."
Aşırı kaygının etkisi
Üzerine veya üstüne kaymasına izin verilen anksiyete, sizi anksiyete bozuklukları yaşamanız için tetikleyebilir. Anksiyete bozukluklarında, başlangıçta belirli bir neden olmadan ortaya çıktığını düşündüğünüz anksiyete ortaya çıksa bile, tetikleyici geçmesine rağmen hissettiğiniz endişe de kaybolmaz. Panik atak, kalp atış hızınızın artması, solunumun artması, sonuçta sosyal ve sağlık yaşamınızı etkileyebilecek aşırı korku gibi anksiyete bozukluğu olan kişilerde sık görülen bazı belirtiler.
