içindekiler:
- Tıbbi Video: VÜCUDUNUZA ZARAR VEREBİLECEK 9 YİYECEK
- 1. Ürün ambalajına dikkat edin
- 2. Ürünün son kullanma tarihlerine bakın
- 3. Ambalajın besin değeri bilgisini okuyun
- 4. Üründeki içerikleri görün
- 5. Ürün etiketlerinde beslenme iddialarını okuyun
Tıbbi Video: VÜCUDUNUZA ZARAR VEREBİLECEK 9 YİYECEK
Paketlenmiş yiyecekler bilinçsizce her gün yediğimiz yiyeceklerin bir parçasıdır. Atıştırmalıklardan, alkolsüz içeceklerden, konserve yiyeceklerden, hazır yiyeceklerden vb. Bir süpermarkete veya mini markete gittiğinde, hemen hemen her şey paketlenmiş yiyecek. Cazip ambalajlar da sizi satın almaya teşvik eder. Ancak, dikkatsizce paketlenmiş yiyecekler almayın. Paketlenmiş yiyecekler almaya karar vermeden önce aşağıdakilere dikkat etmeniz gerekmektedir.
1. Ürün ambalajına dikkat edin
Satın almaya karar vermeden önce. Dikkat etmeniz gereken ilk şey, ürün ambalajıdır. Ürün ambalajını kontrol edin, hasar var mı veya ambalajı bozuk mu? Satın aldığınız ürünün hala iyi bir şekilde paketlendiğinden emin olun. Ambalajda çok az hasar varsa, daha iyi olan başka bir ambalaj seçmelisiniz.
2. Ürünün son kullanma tarihlerine bakın
Satın aldığınız paketlenmiş gıdanın, özellikle dondurulmuş ürünler için hala kullanılıp kullanılamayacağını bilmek önemlidir. Paketlenmiş yiyecekleri büyük bir süpermarkette satın alsanız bile, son kullanma tarihini tekrar kontrol ederseniz zarar vermez. Paketlenmiş gıdayı doğrudan kullanmamaya karar verirseniz, son kullanma tarihini bilmek de ne zaman kullanmanız gerektiğini bilmek yararlı olacaktır. Kullanım süresi son kullanma tarihinden fazlaysa, yiyecek veya içecek ürünü ambalajı zarar görmüş veya kullanıma uygun değildir.
3. Ambalajın besin değeri bilgisini okuyun
Ne kadar kalori, yağ, karbonhidrat, protein ve tükettiğiniz yiyecek veya içeceklerde yer alan diğer besin içeriğinin bilinmesi çok önemlidir. Bu, edindiğiniz besinlerin yeterli, hala eksik veya ihtiyaçlarınızı aştığını öğrenmenizi kolaylaştırır. Besin değeri bilgilerini görüntülerken, bilmeniz gereken birkaç şey:
- Paket başına düşen yemek miktarı, Bilmen gereken ilk şey bu. Paketlenmiş yiyeceklerin hepsinde paket başına 1 porsiyon (veya 1 porsiyon) yoktur. Aslında, genellikle listelenen besin değeri 1 porsiyon içindir. Bu nedenle, eğer bir pakette 2 porsiyon varsa, paketlenmiş yiyecekleri harcadığınızda kalorileri (veya diğer besinleri) 2 porsiyonla çarpmanız gerekir.
- Kalori. Besin değerine bakarken, birkaç kalori türü göreceksiniz. Bununla birlikte, paketlenmiş gıdalarda bulunan toplam kaloriyi kolayca inceleyebilirsiniz. Bu paketlenmiş yiyeceklerden bir tanesine vücudunuza kaç kalori girdiğini bilmek önemlidir. Bu şekilde vücudunuza giren kalori miktarını koruyabilirsiniz.
- Karbonhidrat, lif ve şeker. Paketlenmiş gıdalardaki bu üç içerik türünün sayısını bilmeniz sizin için önemlidir, özellikle tip 2 diyabetiniz varsa, sadece paketlenmiş gıdaları alırken dikkat etmeniz gereken sadece kalori ve yağ değil.
- Yağ ve kolesterol. Besin değeri bilgisinde, genellikle bir yiyecek veya içecek paketinde çeşitli yağ türleri listelenir. Dikkatinizi çeken en önemli şey doymuş yağdır. Bir gün içinde toplam kalorinin% 10'undan fazla olmayan doymuş yağ tüketmeniz tavsiye edilir.
- Protein. Yediğiniz her paketlenmiş yiyeceğe dikkat etmeniz için beslenme daha az önemli değildir. Bir gün içinde, en azından günlük toplam kalorinin% 10-35'ini almanız gerekir.
- Sodyum. Bu içerik her paketlenmiş gıdada her zaman mevcuttur. Sodyum, vücudun ihtiyaç duyduğu bir maddedir. Ancak, vücutta çok fazla olursa, sodyum da iyi değildir, çünkü kan basıncınızı arttırabilir. Bir günde 2300 mg (yaklaşık 1 çay kaşığı) kadar sodyum (tuz) alabilirsiniz.
4. Üründeki içerikleri görün
Besin değerine ek olarak, paketlenmiş gıdalarda bulunan içeriklerin de dikkate alınması gerekir. İçindekiler listesi, tükettiğiniz yiyecek veya içecek paketlemesini gösterebilir. Paketlenmiş yiyeceklerde bulunan koruyucu türlerini ve boyaları da görebilirsiniz. Yani, bir çeşit koruyucu veya boya ile ilgili bir probleminiz varsa, bunu önleyebilirsiniz. Ürünün kalitesini içerdiği içeriklerden de değerlendirebilirsiniz.
5. Ürün etiketlerinde beslenme iddialarını okuyun
Yiyecek ve içecek ürünlerinin ambalajında basılı olan beslenme iddialarına kanmayın. Okuduğunuz beslenme iddialarının bazıları yanlış yorumlanabilir, örneğin:
- Margarin ve yağ gibi bitkisel kaynaklı gıdalarla ilgili "kolesterol içermeyen" veya "düşük kolesterol" iddialarının hiçbir anlamı yoktur. Bitkisel kaynaklardan elde edilen tüm yiyecekler çok az kolesterol içerir (neredeyse hiç yok). Bununla birlikte, fazla miktarda yağ tüketildiği takdirde fazla kilo almasına neden olacak şekilde yüksek yağ içerebilir.
- Ürün% 93 yağsız talep ediyorsa, belki de ürün% 7 oranında yağ içerir. Emin olmak için ambalajdaki besin değeri bilgisini okumalısınız. Günlük yağ gereksinimlerinizle de karşılaştırın.
Ayrıca OKUYUN:
- Bir Pakette Snacks Yemek Sağlıklı Yolları
- Ambalaj Çocuklar İçin Meyve Suyu Vermek İçin Maksimum Limit
- İşlenmiş Süt Ürünleri Aslında Sivilceli Olabilir
