içindekiler:
- Tıbbi Video: Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirerek Cilt Sorunlarından Nasıl Kurtulursunuz
- Akne izlerini önleyen yiyecekler
- 1. Portakallar ve meyveler (C vitamini)
- 2. Ispanak, lahana, havuç (A vitamini)
- 4. Su
- 5. Sardalya, somon, ton balığı ve fasulye (omega-3)
Tıbbi Video: Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirerek Cilt Sorunlarından Nasıl Kurtulursunuz
Yediğiniz yemekler sadece vücudunuzun sağlığı için değil, cildiniz için de önemlidir. Ancak zaten sivilceniz varsa, burada sivilce izlerinin ortaya çıkmasını ve kaybedilmesini zorlaştıran 5 sağlıklı besin vardır.
Akne izlerini önleyen yiyecekler
1. Portakallar ve meyveler (C vitamini)
C vitamini cildi sakinleştirmeye yardımcı olan bir antioksidandır. C vitamini ayrıca vücut dokuları ve kasları için iyidir. C vitamini sivilce alanındaki hasarlı cilt ve dokuların iyileşme sürecine destek olur. C vitamini sizi ve sivilcenizi enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olabilir. Enfeksiyon sivilceyi ağırlaştırabilir ve büyük sivilce izlerine neden olabilir. C vitamini ayrıca kolajen üretimini hızlandırır. Kolajen sağlıklı ve yumuşak bir cilt için çok önemlidir.
Bazı gıdalarda C vitamini bulabilirsiniz.
- C vitamini bakımından zengin bir meyve olan narenciye: mandalina, limon, limon, portakal, greyfurt. Meyvelerin tamamını yemek daha iyidir, yoksa meyve suyunu içebilirsiniz.
- Meyveler: çilek, kızılcık, ahududu, yaban mersini, böğürtlen
- Karpuz, manga, ananas
- Sebzeler, kırmızı biber, brokoli, domates gibi
2. Ispanak, lahana, havuç (A vitamini)
A vitamini sağlıklı cilt ve mukoza zarlarını teşvik edebilir. A vitamini ayrıca vücuttaki kollajen güçlendirmek yardımcı olabilir. Bildiğiniz gibi, kolajen cildin görünümü ve şekli için önemlidir. A vitamini ayrıca bağışıklık sistemine yardımcı olur ve akne izlerinin iyileşme sürecini destekler.
A Vitamini, sebzelerden süte çeşitli gıdalarda bulunur:
- lahana, ıspanak, hardal yeşillikleri gibi koyu yapraklı sebzeler
- havuç, domates, kırmızı biber gibi kırmızı, sarı veya turuncu sebzeler
Ancak, günde çok fazla A vitamini sağlık için iyi değildir.
3. Badem ve buğday
Vücudunuzda yeterince çinko varsa, bu, P. sivilce ile savaşmaya yardımcı olabilir. P. akne ciltte akneye neden olan bir bakteridir. Çinko ayrıca yaygın sivilce tarafından tahriş olduğunda cildi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Hindi, badem ve buğdayda çinko bulabilirsiniz.
4. Su
Vücudunuz çoğunlukla sudan oluşur. Özellikle cilt olmak üzere birçok parçanın şekli ve işlevi için suya ihtiyaç vardır. Su, sağlıklı ve yumuşak bir cilt elde etmenize yardımcı olur. Yeterli su, cildinizin daha genç görünmesine ve cilt problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olur. Su ayrıca cildin iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Yeterince su içtiğinizde sivilceniz iyileşir ve akne izleri önlenir.
Gün boyunca sürekli su içmelisiniz, yalnızca susadığınızda içmeyin. Sadece susadığında içiyorsan, vücudun ihtiyacından daha fazla su içeceksin. Ardından, fazla su idrardan daha hızlı akabilir.
Özellikle egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu nemli tutun.
5. Sardalya, somon, ton balığı ve fasulye (omega-3)
Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltır ve normal ve sağlıklı cildi destekleyen sivilcelerin iyileşmesini sağlar.
Tüm balıklarda omega-3 yağ asitleri bulsanız bile, somon, uskumru, ton balığı, sardalye gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bazı balıklar vardır. Omega-3 yağ asitleri ayrıca keten tohumu, fındık (badem, macademia) veya ayçiçeği çekirdeğinde bulunabilir.
