Çerezin Çocuğunuz İçin Önemi

içindekiler:

• Tıbbi Video: Okulun Çocuğunuzun Hayatındaki Önemi Nedir? - OKUL DÖNEMİ
  
• Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için ipuçları
  
• Sağlıklı atıştırmalıklar için bazı fikirler
  

Tıbbi Video: Okulun Çocuğunuzun Hayatındaki Önemi Nedir? - OKUL DÖNEMİ

Çocuğunuzun az miktarda düzenli yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar çocuğun diyetinin önemli bir parçasıdır. Çocuklar küçük midelere ve hızlı metabolizmaya sahiptir, bu nedenle küçük porsiyonlar yemek zorunda kalmaları ve midelerini boş tutmaları gerekir. Çocuğunuz için bu, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, artı kahvaltı sonrası bir atıştırmalık ve öğle yemeğinden sonra bir atıştırmalık daha yemek zorunda kalması gerektiği anlamına gelir.

Çocuğunuz için tüm yiyeceklerde olduğu gibi - atıştırmalıklar, bedenin ve zihnin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için hala besleyici olmalıdır.

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için ipuçları

• İşlenmiş gıdalara kıyasla sağlıklı ve bütün yiyecek seçeneklerine bakın. Sağlıklı atıştırmalıkların seçimi yağda düşük, işlenmiş şekerde düşük ve diğer katkı maddeleridir.
• Besleyici ve dolgu aperatifler arayın. Çocuğunuz için atıştırmalık seçimi yaparken, enerji içeriğini (kalorileri) ve ayrıca sağlanan besinleri kontrol edin. Yüksek kalorili içeriği olan yiyecekler, çocuklar tarafından iyi beslendikleri sürece tüketilebilirler. Düşük glisemik indeksli yiyecekler (meyveler, sebzeler), yüksek proteinli yiyecekler (yumurtalar, az yağlı etler) ve iyi yağlı yiyecekler (avokadolar, fındıklar ve balıklar) iyi bir seçenektir; yeterince uzun, bu nedenle çocuğunuzun çok fazla yemek yemesi daha az olası. Buna karşılık, katkı maddeleri ile dolu olan işlenmiş yiyecekler (abur cubur) genellikle yüksek kalorilidir. Bu 'boş kalorili' yiyecekler hemen hemen iyi beslenmez ve çocuğunuz için sağlık problemleri olabilir.
• Çocuğunuzun iştahı günden güne değişecektir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar, büyüme döngüsünden etkilenen doğal olarak değişen iştahlara sahiptir. Atıştırmalıkların, çocuğun iştahını etkilemeden besin ve enerji sağlamasını sağlamak için, atıştırmalıkları yemekten yaklaşık 2 saat önce (1 saatten az olmamak üzere) planlamalısınız.
• Otururken yemek yemek için kurallar koyun. Bu değerli bir zorluk olabilir çünkü çocuğunuzun yeme etkinliklerine odaklanmasına, yemeğin tadını / dokusunun tadını çıkarmasına ve yemeğe zaman almaya alışmasına izin verir. Aynı zamanda daha güvenlidir (boğulma riskini azaltır), daha sosyaldir ve yemek yeme deneyimini daha keyifli hale getirir.
• Mümkünse çocuğunuzun ne ve ne kadar yediğini görebilmesi için tabakta yemek servisi yapın. Ambalajlamadan atıştırmak, kötü alışkanlıklara (yürürken yemek yemeye) katkıda bulunabilir ve daha sonra yiyeceklerin değerlendirilmesine katkıda bulunamaz.
• Aperatifleri yalıtımlı öğle yemeği kutularında taze tutun.
• Önceden planla. Sadece sağlıklı atıştırmalıklar ile mutfak, buzdolabı, meyve standı, bebek çantası ve araba. Bu, çok fazla şekerli ve yağlı yiyecek yeme dürtüsünün önlenmesine yardımcı olur. Yalnızca sağlıklı alternatifler mevcutsa, çocuğunuz aperatifler için bu yiyecekleri seçecektir.
• Çok tatlı ve yapışkan olan atıştırmalıklar, çocuğunuzun dişlerine zarar verebilir. Tükürüğün (sebze sapları gibi) üretilmesine yardımcı olabilecek yiyecekler iyidir, çünkü tükürük diş çürümelerine karşı doğal bir savunmadır. Çocuğunuz tatlı yiyecekleri seviyorsa, işlenmiş şekeri bal, akçaağaç şurubu, meyve suyu veya malt arpa gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.

Sağlıklı atıştırmalıklar için bazı fikirler

• Çiğ meyve ve sebzeler: havuç / kereviz / salatalık çubukları, kiraz domates, bezelye, rendelenmiş salata ve sebzeler, sebze suları (tuz içeriğine dikkat edin) ve çorba. Tatlandırıcılar ve dondurulmuş meyveler içermeyen taze meyveler.
• Süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir, süzme peynir, peynir reçeli ve meyve / süt smoothies (yoğurt ile yapılan)
• Et ve alternatifleri: haşlanmış yumurta, soğuk az yağlı et, ton balığı, somon, yer fıstığı yağı, tohumlar (örneğin humus).
• Ekmek ve mısır gevreği: sandviç / ekmek rulo / sarma, az şekerli kekler, meyve ekmeği, mısır gevreği ve patlamış mısır.