Hamile Kadınlar Ek Takviye Almalı mı?

içindekiler:

Tıbbi Video: Gebelikte vitamin ve folik asit kullanılmalı mı?

Tıbbi Video: Gebelikte vitamin ve folik asit kullanılmalı mı?

Hamilelik sırasında, çok fazla istek olduğunda, yemek yemek konusunda tembel olduğunuzda ve sabah hastalığında, vitamin ve ek destek almak iyi bir fikir gibi görünmektedir. Yemeğinizin midedeki cenin için yeterince fayda sağlayıp sağlamadığından emin olmadığınız günleri garanti olarak düşünün. Diyabet veya anemiden muzdarip olanlar gibi özel ihtiyaçları olan kadınların günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ek takviyelere ihtiyaçları olabilir.

Artık hamile ve emziren kadınları hedef alan piyasada giderek daha fazla türde multivitamin ve mineral takviyesi bulunmaktadır. Ancak bu ek multivitamin ve takviyenin faydalı olduğuna dair kanıt var mı?

Hamile kadınlar için hangi vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır?

demir

Hamile kadınların günlük olarak çok fazla demir alımına (22-27 mg / gün) ihtiyacı vardır, özellikle vegan veya vejeteryan hamile kadınlar için daha da fazla. Maternal kan akımı ve plasenta kütlesini arttırmaya ek olarak, bebeklerin de annelerin emilimini sağlamak için yaşamlarının ilk 5-6 ayında kullanmaları gerekir.

Temel doğum öncesi vitamin rejiminizde yalnızca doktorunuzun önerdiği doza göre ütüyü alınız, çünkü aşırı miktarlarda (reçetenin dışındaki takviye edici takviyelerden, demir açısından zengin gıdalarla birleştirilen) annede hazımsızlık ve kabızlık semptomlarına neden olabilir ve bebekler için tehlikeli (erken doğum ve düşük doğum ağırlığı. Hamilelik ve doğum sırasında kadınlarda teşhis edilemeyen bir durum olan hemokromatozisi olan 300 gebe kadında demir takviyesi kullanma riski vardır.

Folik asit

Gebe kadınlar için önerilen günlük folik asit alımı, gebe kalmadan önceki bir ay boyunca 600 mcg'dir ve daha sonra üç ay boyunca devam eder. İki yaprak takviye edilmiş buğday ekmeği 80 mg folik asit içerir. Genel öneri, folik asit bakımından zengin gıdalar tüketmenin yanı sıra, gebe kalmaya çalışan veya ilk trimesterde bulunan kadınların günlük en az 400-500 mcg folik asit içeren doğum öncesi vitaminleri tüketmeleri gerektiğidir.

Folik asit, omurganın arkasına sarılma da dahil olmak üzere, omuriliğin oluşumuna yardımcı olur. Kaliteli doğum öncesi vitaminleri 800 mcg folat içermelidir, bu nedenle doktorunuz tarafından önerilmediği sürece diyetinize ilave folik asit takviyesi eklemeniz gerekmez (1200 mcg'a kadar folat alımı hala hamilelik için güvenli kabul edilir).

D3 Vitamini

D3 Vitamini sağlıklı kemik oluşumu için önemli olan kalsiyum ve fosfor emilimini maksimuma çıkarır. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, hücre büyümesinin bileşimi, iltihabı azaltır, kas gücünü arttırır, hormon üretimini arttırır ve depresyonu önler. Çoğu insan güneşte ve akşamları güneşe maruz kalan kısımlarından güneşte 10 dakika banyo yaparak yeterli D vitamini alacaktır.

Yeni araştırmalar hamile kadınların erken doğum, preklampsi, gebelik diyabeti ve enfeksiyonu önlemeye yardımcı olmak için doğum öncesi vitaminleri dışındaki takviye D3 vitamini desteklerinden faydalanabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, hamilelik sırasında D3 vitamini takviyesinin, çocuklarda yaşamın sonraki dönemlerinde optimal kemik kitlesini teşvik edebileceğini göstermiştir.

Hamileler için günlük D3 vitamini önerisi 400 IU'dur, ancak bazı uzmanlar şimdi takviyelerin hamilelikte günde 1000 IU'a kadar olması gerektiğini önermektedir. Prenatal vitaminler genellikle 400 IU içerdiğinden ve morina karaciğer yağı 300-400 IU içerdiğinden, satın alınan ürüne bağlı olarak, günde maksimum 1.200 IU olan önerilen günlük dozu aşmamasını sağlamak önemlidir. Aşırı D vitamini alımı plasentanın kalsifikasyonuna ve fetal aortun daralmasına neden olabilir, bu koşulların ikisi de bebeğe kan beslemesini ve oksijeni sınırlayacaktır.

Omega-3

Omega-3 sağlık için çok önemli iki asit içerir: DHA (dokosahekssaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit). Düşük DHA ve EPA seviyeleri depresyon ve diğer ruh sağlığı problemleriyle ilişkilendirilmiştir. DHA uygun beyin gelişimi için çok önemlidir, EPA ise sağlıklı davranış ve ruh hallerini desteklemektedir. Omega-3 bebeğinizin gelişimi için sadece önemli değil, aynı zamanda doğum sonrası depresyon yaşama riskini önlemeye yardımcı olmak için de önemlidir.

Yüksek kalitede omega-3 alımının ana yolu balık yağındandır. Ancak hamile kadınların balık yağı takviyesi almaları gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur. Morina karaciğeri yağı takviyeleri ayrıca yüksek miktarda A vitamini retinol içerir.Genişken büyük miktarda retinol bebeğinize zarar verebileceği için retinol A vitamini içeren takviyeler almamalısınız.

Her hafta biraz yağlı balık yerseniz, takviye almanıza gerek kalmayabilir. Yağlı balıklar size bol miktarda omega-3 yağ asidi, ayrıca yalnızca takviyelerden alamayacağınız diğer vitaminleri, mineralleri ve proteinleri verecektir. Buna rağmen, vegan veya vejeteryan hamile kadınlar ek omega-3 takviyesi almak için hala önemlidir.

C vitamini

C vitamini ihtiyacı, annede daha fazla kan hacmi ve doğmamış bebeğin büyümesi nedeniyle artar. C vitamini, kan damarlarında çok önemli kollajen oluşumu için önemlidir.

Ek C vitamini takviyelerinin, C vitamini takviyeli yiyeceklerin bir menüsüne ek olarak, preeklampsi ve gebelikte erken membran rüptürü olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Gebelik sırasında kadınlar tarafından büyük miktarda askorbik asit kullanılır ve fetal membranların oluşumu ve sağlamlığı için gereklidir. Araştırmalar, C vitamini takviyesinin doğum kusurlarını önlemeye de yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hamilelik sırasında C vitamini için ortalama gereksinim 40 mg / gündür ancak bireysel varyasyonlar nedeniyle, bazı kadınların C vitamini açısından zengin bir diyete ek olarak 60 mg / gün ihtiyacı olabilir. Günde 1000 mg'dan fazla tüketmekten kaçının.

E vitamini

İlk trimesterde günde 600 IU'ya kadar E vitamini alımının (hipertansiyon, kalp hastalığı veya diyabet varsa, sadece 50 IU'yu sınırlandırdığının), tekrarlayan düşük hikayesi olan kadınlarda düşük yapmanın önlenmesine yardımcı olduğuna inanılır. Ek E vitamini takviyeleri ayrıca, amniyotik kesenin kuvvetini arttırma işlevi sayesinde, membranların erken yırtılmasını önlemeye yardımcı olur.

E vitamini normal kan pıhtılaşmasını engelleyebilir, bu nedenle bu takviye doğum tarihine yakın yüksek dozlarda kullanılmamalıdır. Gebe kadınlar doğum sırasında ve sonrasında kanama riskini azaltmak için üçüncü trimesterde günde 800 IU'dan fazla olan E vitamini alımından kaçınmalıdır.

kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesi için çok önemlidir. Süt ürünleri ve sardalye gibi yumuşak kemik balıkları kalsiyum bakımından zengindir. Kahvaltılık tahıllar, kuru meyveler - incir ve kayısılar - ekmek, badem, tofu ve yeşil yapraklı sebzeler - su teresi, brokoli ve lahana gibi - diğer iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Çoğu insan için, kalsiyum ihtiyacı dengeli bir diyet seçimi ile karşılanabilir. Süt ürünlerinden (seçim veya tıbbi durum) kaçınan veya D vitamini eksikliği olan kadınların ek takviye ihtiyacı olabilir.

çinko

Zinc, güçlü bir bağışıklık sistemini korumanıza, yaraları iyileştirmenize, yağı metabolize etmenize ve gen ekspresyonunu düzenlemenize yardımcı olur. Çinko eksikliği, erken emeğe ve / veya cenin gelişimine neden olabilir. Hamile kadınlar için önerilen miktarda çinko takviyesi alımı günde 9-15 mg'dır. Çinko yağsız ette, zenginleştirilmiş buğday gevreklerinde, sütte, deniz ürünlerinde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Vejetaryen ve vegan olan hamile kadınlar yiyeceklerden yeterince çinko alma eğilimindedir ve çinko eksikliği yaşamanıza neden olabilir, ilave takviye gerekebilir.

iyot

Rahim, bebek ve çocukta fetus, iyot eksikliği açısından en büyük risk altında olan bir grup insandır. İyot, vücut tarafından çok küçük fakat değerli miktarlarda gereklidir. İyot, vücut ısısını, metabolik hızı, üremeyi, büyümeyi, kan hücrelerini ve sinir üretimini ve kas fonksiyonunu düzenleyen tiroid hormonu üretimi için çok önemlidir.

Gebelikte önerilen iyot alımı 220 mcg / gün ve emziren anneler için 270 mcg'dır. Ancak, hamilelik ve emzirme döneminde anne günde 100-200 mcg bir dozda ek iyot takviyesi almak için tavsiye edilir. Hafif ila orta seviyelerdeki iyot eksikliği, öğrenme güçlüğüne neden olabilir ve çocuklarda motor becerilerin ve duymanın gelişimini etkileyebilir.

Deniz ürünleri iyi bir iyot kaynağıdır. Süt ve sebzeler gibi diğer gıdalardaki iyot miktarı, toprakta ne kadar iyot bulunduğuna bağlı olacaktır.

Prenatal vitamin dışındaki ek takviyeler hamile kadınlar için zorunlu değildir

İdeal olarak, tüm besinlerinizi doğal gıdalardan almalısınız. Diyetiniz genel olarak sağlıklıysa, bol miktarda meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum ile süt ürünleri (veya kalsiyum takviyeli sebze alternatifleriyle), hamile eklerinden yararlanamayabilirsiniz. Örneğin, B vitamini kompleksi için ilave takviyeler gebelik tüketimi için önerilmez, çünkü kaliteli prenatal vitaminler yeterli miktarları içerir veya tüm bu önemli B vitaminleri için hamile kadınların günlük ihtiyaçlarını bile aşabilir. Doğal gıdaların sadece vitamin haplarından elde edilemeyecek birçok besleyici yararı vardır - ve hiçbir takviye zayıf beslenme alışkanlığının olumsuz etkilerini engelleyemez.

İlaç ve Tedavi Bültenindeki yeni kanıtların gözden geçirilmesi, KoruyucuD vitamini tüketiminin, hamile kadınların hamilelik veya doğum sırasında komplikasyonları azaltma riskini azalttığını garanti ettiği klinik çalışmalardan çok az veri bulundu. Ancak hamilelikte her durumda hamilelik ve emzirme döneminde her gün tüketmeleri önerilir.

Sağlık takviyeleri Bilgi Servisi sözcüsü Carrie Ruxton, bu fikrini destekleyen diyetisyen ve sözcüsü Carrie Ruxton, "Buradaki tavsiyeleri destekleyecek güçlü kanıtlar bulmadık, tüm hamile kadınların temel doğum öncesi vitamin doktorlarının önerdiği şekilde ek takviyeler almaları gerektiğini" söyledi. “Sinir tüpü bozukluklarını önlemek için aktif olarak çalışan terapötik bir işlevi olan folik asit hariç, ek takviyelerin rolü sadece hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını dengelemek” dedi.

Gerçek acıdır. Birçok kadın - hamile ya da olmayan - tamamen sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip değildir ve bazı kadınlar, Ruxton'un ek takviyeleri tüketmenin bu kadınlara yardımcı olabileceğini kabul ettiği ağır sabah hastalıklarından muzdarip olduklarında iyi yemek için mücadele etmektedir.

Ancak yine de, ihtiyacınız olan takviyelerin sayısı ve türü hakkında konuşurken, daima doktorunuzun talimatlarına uyun. Aşırı dozlama her zaman daha iyi değildir. Özel durumların tavsiye edilmediği sürece, doktorun emirlerinden daha yüksek dozlarda vitamin veya takviye almamalısınız. Aşırı bazı besinler, bebeğinizin rahim içindeki gelişimi için tehlikeli olabilir. Sadece iyi olmak iyidir, büyük miktarın kesinlikle daha iyi olacağı inancına kapılmayın. Yalnızca doktorunuzun yazdıklarını kullanın.

Ayrıca, kullanmak isteyebileceğiniz bitkisel takviyeleri veya reçetesiz ilaçlar hakkında da dikkatli olun. Hamilelik sırasında hemen hemen tüm bitkisel ilaç takviyesinden kaçınılmalıdır. Hamilelikte tüketilmesi güvenli olan bir kısmı vardır, ancak çoğunlukla kaçınılması gerekir.

Bitkisel ilaçların etrafındaki bitkiler ve uygulamalar devlet veya devlet endüstrileri tarafından düzenlenmemektedir. Bu, farklı ürünlerdeki bileşenlerin konsantrasyonunu veya dozajını ve üründeki kirletici maddelerin bilinmediği anlamına gelir. Ek olarak, bilinen ve bilinmeyen bitkisel ürünlerin etkileri hamile kadınları ve fetüslerini tehlikeye atabilir.