içindekiler:
- Tıbbi Video: HAYVAN DOĞUM VİDEOLARINA TEPKİ
- Oruç sırasında B vitamini tipi yerine getirilmeli ve kaynak
- 1. B1 Vitamini (Tiamin)
- 2. B2 Vitamini (riboflavin)
- 3. B12 Vitamini (kobalamin)
- 4. B6 Vitamini (piridoksin)
Tıbbi Video: HAYVAN DOĞUM VİDEOLARINA TEPKİ
Oruç geçirirken, vücudun yaklaşık 13 saat boyunca yiyecek ve içecek olmadan bile taze kalması istenir. Öyleyse, B vitamini de dahil olmak üzere vücudun ihtiyaçlarını karşılamak ve vücudun ihtiyaçlarını karşılayabilmek için çeşitli önemli besin maddeleri yerine getirilmelidir ve bildiğimiz çeşitli B vitaminleri olsa da, vücudun oruç tutarken gerçekten hangisine ihtiyacı vardır? Hadi, oruç tutarken B vitamininin önemini ve ne tiplerini açıkla.
Oruç sırasında B vitamini tipi yerine getirilmeli ve kaynak
1. B1 Vitamini (Tiamin)
Belki de oruç tutarken B1 vitaminine ihtiyaç duyulduğunu hiç düşünmediniz. Neden? Oruç sırasında, uzun süre yiyecek veya içeceklerden herhangi bir alım alamazsınız. B1 vitaminin çalıştığı yer burası. Bu vitamin, açlık sırasında kullanacağınız enerji olarak kullanılmak üzere, yediğiniz gıdalardan glikozun sindirim sürecine yardımcı olur.
Sadece B1 vitamini, B vitamini kompleksi oluşturmak için diğer B vitaminleri ile de çalışabilir. B vitamini kompleksi, kalp sistemini, endokrin sistemi ve vücudun sindirim sistemini, oruç tuttuğunuz sürece düzenlemede önemli bir işleve sahiptir.
Oruç sırasında yeterli miktarda B1 vitamini almak istiyorsanız, onu sığır eti, dana eti eti, fasulye, buğday, ıspanak, mısır ve çilek tüketerek tamamlayabilirsiniz. Oruç tuttuğunuzda öğün zamanınız kısalsa da, B1 vitamini gereksinimlerinizi şafakta ve hızlı bir şekilde kesmek önemlidir.
2. B2 Vitamini (riboflavin)
Oruç tutarken vücudun neden B2 vitamini alması gerekiyor? Bu vitamin, vücutta B1 vitamininden çok farklı olmayan çeşitli önemli fonksiyonlara sahiptir. Örneğin, hızlı başlatmak için enerji üretecek karbonhidrat, protein ve yağların parçalanmasını kolaylaştırmak.
Ek olarak, B2 vitamini cilt sağlığı, görme, sindirim organları ve diğer hayati organların oruç sırasında düzgün çalışması için faydalıdır.
Açlık sırasında B vitaminini almanın en iyi yolu, tam olarak B2 vitamini, yumurta sarısı, kırmızı et, somon, ton balığı, soya fasulyesi ve işlenmiş gıdalar, badem ve buğday gibi yiyeceklerdir.
3. B12 Vitamini (kobalamin)
Diğer B vitaminlerinden daha az önemli olmamakla birlikte, sağlıklı kalmak için oruç tutarken B12 vitaminine de ihtiyaç vardır. Suda çözünen bu vitaminler, beynin ve sinir sisteminin çalışmasını destekleyebilir. B12 Vitamini ayrıca vücudun DNA üretimine, kemik oluşumuna ve kırmızı kan hücrelerine yardımcı olur.
Bu nedenle yeterince yerine getirilen B12 vitamini kemiklerin güçlendirilmesine ve kemik kaybının önlenmesine yardımcı olabilir. Tabii ki hala kemik büyümesi için optimal kalsiyum ve D vitamini alımı eşlik ediyor.
Benzersiz olarak, B12 vitaminin vücudunuzda enerji üretmeye yardımcı olduğu ortaya çıkıyor. Elbette oruç tutarken vücuttaki enerji depolarını korumak için buna ihtiyaç duyulacaktır. Bu nedenle, sığır eti, tavuk, ton balığı, süt, peynir, yoğurt ve yumurtadan B12 vitamini alımınızı gerçekleştirmeye çalışın.
4. B6 Vitamini (piridoksin)
Son olarak, oruç tutulması gereken B vitamini türü B6 vitaminidir. B6 vitamini enerji üretmek için besinleri emmedeki rolüne ek olarak, sağlıklı saç, cilt ve vizyonun korunmasında da önemli bir rol oynar.
Yiyecek ve içecek alımı olmadan yaklaşık 14 saat boyunca aç kalmadan beynin çalışmasının düşebileceğini bilmek önemlidir. Çünkü beynin yalnızca gıdada bulunan besinlerden elde edilebilecek yakıta ihtiyacı var.
Bu nedenle oruç sırasında yeterli miktarda B6 vitamini sağlamak önemlidir. Çünkü bu vitamin karaciğer, beyin, sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olabilir. Bu, B6 vitamininin beyinde bileşikler oluşturmak için etki ettiği, daha sonra beyin fonksiyonlarını kolaylaştıracağı yerdir.
Vücuttaki B6 vitamini eksikliğinden dolayı oruç sırasında oluşabilecek engelleri önlemek için, şafakta sığır eti, tavuk, ton balığı, buğday, fasulye, muz ve patates yiyerek ve hızlıca kırarak alımını optimize edebilirsiniz.
B vitamini ihtiyaçlarını gıda kaynaklarından karşılamanın yanı sıra, CDR veya Calcium-D-Redoxon takviyeleri alarak vücuttaki B vitamini ihtiyaçlarını da karşılayabilirsiniz. Çünkü CDR, kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini ile kemik sağlığını korumanıza yardımcı olabilir ve oruç tutma sırasında ihtiyacınız olan besinleri kesinlikle yerine getirebilir. Bir CDR almadan önce kullanım kurallarına dikkat etmeyi unutmayın!
