içindekiler:
- Tıbbi Video: GEBELİKTE ANEMİYE KARŞI NASIL TEDBİRLER ALINMALIDIR
- Anemi nedenleri
- Gebelikte anemi belirtileri ve semptomları
- Hamilelik sırasında anemi önlemek
- Demir takviyesine mi ihtiyacınız var?
- Demir açısından zengin besinler
Tıbbi Video: GEBELİKTE ANEMİYE KARŞI NASIL TEDBİRLER ALINMALIDIR
Hamilelik sırasında vücudunuz, vücudunuzun ve bebeğinizin gereksinimlerini karşılamak için daha fazla kırmızı kan hücresi üretecektir. Kırmızı kan hücrelerinin her parçası çekirdek olarak demir kullanır. Demir vücudun kendisi tarafından yapılamaz, bu nedenle bu madde alımının yediğiniz gıdalardan karşılanması gerekir.
Pek çok gıdada bulunmasına rağmen, demir emilmesi güç olma eğilimindedir, bu nedenle vücudunuz hamilelik sırasında ihtiyaçları karşılayacak kadar zorlanır. Demir eksikliği kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltabilir. Bu duruma anemi denir. Demir eksikliği anemisi çok yaygındır ve tedavisi kolaydır.
Vücudunuzun sağlıklı kan hücreleri yapmak için folat adı verilen besinlere de ihtiyacı vardır. Folat kolayca emilir ve çoğu yeşil sebzede bulunur.
Anemi nedenleri
- Demir ve folatta düşük gıda alımı
- Hasar görmüş kırmızı kan hücrelerinin sayısında bir artış var. Genellikle, bu durum hastalık sırasında ortaya çıkabilir
Gebelikte anemi belirtileri ve semptomları
Çoğu zaman, anemi olan hamile kadınlar spesifik semptomlar göstermezler. Kansızlık şiddetli ise, yorgun ve zayıf hissedebilirsiniz.
Hamilelik sırasında anemi önlemek
- Et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye ve kepekli tahıllar gibi demir açısından zengin yiyecekleri yiyin. Et ürünlerinde demir (heme olarak adlandırılır), sebzelerdeki demirden daha kolay emilir. Anemik olan ve et yemeye alışkın olanlarınız için, menünüzdeki et miktarını artırın. Bu adım vücuttaki demiri arttırmanın en kolay yoludur.
- Kuru fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler, buğday tohumu ve portakal suyu gibi folik asit içeriği yüksek yiyecekleri yiyin.
- Narenciye ve taze çiğ sebzeler gibi C vitamini bakımından yüksek gıdalar yiyin.
- Dökme demir tencere kullanarak yiyecek pişirmek, yiyeceğinize% 80 daha fazla demir ekleyebilir.
- Doğum öncesi multivitaminleri ve ek folat içeren mineral hapları alın.
Demir takviyesine mi ihtiyacınız var?
Günlük menüde yeterli miktarda demir almak zor olduğundan, ilave demir takviyelerine ihtiyacınız olabilir. Genellikle, doğum öncesi vitaminleri kansızlığı önlemek için yeterli miktarda demir içerir. Bununla birlikte, doktorunuz kansızlık durumunda ek demir hapları / tabletler şeklinde reçete edebilir.
Eğer demir tablet midede rahatsızlık duyuyorsa, midenizi biraz yiyecekle doldurun. Süt ürünleri veya kalsiyum takviyeleri ile birlikte demir tabletleri tüketmekten kaçının.
Demir açısından zengin besinler
Hamilelikte demir için beslenme yeterlilik oranı (BKİ) 30 miligramdır. Aşağıdaki bazı demir açısından zengin gıdaların bir listesi.
0.5-1.5 miligram demir içeren yiyecekler:
- Tavuk, 3 ons
- Yeşil fasulye, 1/2 su bardağı
- Domates suyu, 6 ons
- Brokoli, 1/2 bardak
- Brüksel lahanası, 1/2 su bardağı pişmiş
- Buğday ekmeği, 1 sayfa
- Kuru kayısı, 5 parça
- Ahududu, 1 su bardağı
- Çilek, 1 su bardağı
1.6-3 miligram demir içeren yiyecekler:
- Sığır filetosu biftek, 3 ons
- Kızarmış biftek, 3 ons
- Yağsız hamburger, 3 ons
- Derili fırında patates
- Kuru fasulye, 1/2 su bardağı pişmiş
- Lima Fasulyesi, 1/2 su bardağı pişmiş
- Deniz Fasulyesi, 1/2 su bardağı pişmiş
- Yulaf ezmesi, 1 su bardağı pişmiş
- Kuru üzüm, 1/2 su bardağı
3-12 miligram demir sağlayan yiyecekler:
- Kabuklar, 4 büyük veya 9 küçük meyve
- İstiridye, 6 orta boy meyve
- Ispanak, 1/2 su bardağı pişmiş
- Mısır gevreği, 1 su bardağı
Ek demir kaynakları:
- Hayvan karaciğeri (balık hariç). Ancak, hayvan kalpleri haftada bir kereden fazla tüketilmemelidir
- Yağsız sığır eti, domuz eti veya kuzu eti
- Sebzeler, her türlü
- lâhana turşusu
- soya peyniri
- mercimek
- Soya unu
- makarna
- Saf şeker, pekmez gibi
