içindekiler:
- Tıbbi Video: Gözlükten Kurtulmak İçin Egzersiz Yapın
- Yeşil sebzeler
- Yumurta
- Turunçgiller ve meyveler
- Tahıllar ve fındık
- Buğday
- Balık
Tıbbi Video: Gözlükten Kurtulmak İçin Egzersiz Yapın
Göz sağlığı için en iyi bilinen yiyecek, hepimizin bildiği havuçtur. Bununla birlikte, sadece havuç veya A vitamini göz sağlığınızı koruyamaz. Başka besinler içeren diğer besinler de göz sağlığı için faydalıdır. Bir şey var mı?
C ve E vitaminleri, çinko, lutein, zeaksantin ve omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler de göz sağlığınızın korunmasında rol oynar. Tüm bu besinler yaş nedeniyle oluşan katarakt ve maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olabilir (görme keskinliğinizi azaltır).
Yeşil sebzeler
Yeşil sebzelerin malzemeleri var lutein ve zeaksantin, Lutein ve zeaksantinin kendileri retinada bulunan karotenoidlerdir. Bu iki besleyici içeren yiyecekler, maküler dejenerasyon ve katarakt gelişme riskini azaltabilen antioksidan özelliklere sahiptir. Antioksidanlar, güneş ışığından, sigara dumanından ve hava kirliliğinden kaynaklanabilecek zararlardan gözleri koruyabilir.
Lutein ve zeaksantin, fazla mavi ve ultraviyole ışığı emen ve serbest radikalleri nötralize eden maküladaki pigmentlerin yoğunluğunu artırarak çalışır. Bu sayede yiyeceklerdeki lutein ve zeaksantin, gözleri hasardan koruyabilir.
Yüksek seviyede lutein ve zeaksantin içeren yeşil sebzeler ıspanak, lahana yaprağı, marul, hardal yeşillikleri, brokoli ve yeşil turp. Yeşil sebzelerin yanı sıra lutein ve zeaksantin bezelye ve avokadolarda da bulunabilir.
yumurta
Yumurtalar göz sağlığını iyileştirebilecek birçok besine sahiptir. Yumurtalarda var lutein, zeaksantin, A vitamini ve çinko, Lutein ve A vitamini gözlerinizi gece körlüğünden ve gözlerdeki kuruluktan koruyabilir. Çinko ile birlikte Lutein ve Zeaksantin de maküler dejenerasyon riskini azaltarak göz sağlığını iyileştirebilir.
Turunçgiller ve meyveler
Narenciye (portakal, limon ve greyfurt gibi) ve meyveler (çilek, yaban mersini ve ahududu gibi) içerir. C vitamini yüksek C vitamini ayrıca en yüksek antioksidan içerir. Böylece C vitamini içeren besinler de maküler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltabilir. C vitamini de içeren diğer besinler papaya, kırmızı biber, domates, kivi ve guava'dır.
Tahıllar ve fındık
Ayçekirdeği ve badem gibi bazı tahıl ve cevherlerde E vitamini bulunur. E vitamini Maküler dejenerasyonu yavaşlatarak göz sağlığını korumak için de bu gereklidir. E vitamini ve C vitamini gözlerdeki sağlıklı dokuyu korumak için birlikte çalışır.
Ayçiçeği tohumlarında ayrıca, E vitamini içeriğine ek olarak çinko içeriği de bulunurken, bademlerde de omega-3 yağ asitlerinin içeriğini buldu. Çinko ve omega-3 yağ asitlerinin içeriği de göz sağlığınızı iyileştirebilir.
Göz sağlığınız için de faydalı olan tahıllar veya diğer fındıklar ceviz, bezelye, yerfıstığı, lima fasulyesi, barbunya fasulyesi ve mercimektir.
buğday
Kahverengi pirinç, yulaf, kinoa, kepekli ekmek ve kepekli makarna gibi buğday veya kepekli tahıllar da içerdikleri için göz sağlığını iyileştirebilir E vitamini, çinko ve niasin (B3 vitamini). Bu düşük glisemik indeksi içeren yiyecekler, yaşın neden olduğu maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, buğday yağı da E vitamini içerir.
balık
Balık içeren omega-3 yağ asitleri ayrıca göz sağlığı için de faydalıdır. Omega-3 yağ asitleri, gözlerin kuruluktan korunmasına, maküler dejenerasyonun ve ayrıca kataraktların önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, kanıtlar ayrıca omega-3 yağ asitlerinin, maküler dejenerasyon riskini azaltabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.
Gerçek yağ asitleri de gözünüzün retinasında bulunur. Yağ asitlerinin seviyesi retinada düşükse, gözlerinizin kurumasına neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar somon, ton balığı, sardalya ve uskumrudur.
Balıkları sevmiyorsanız veya deniz ürünleri yiyemiyorsanız, omega-3 yağ asitlerini balık yağı takviyeleri veya kara üzümlü yağ veya keten tohumu yağı gibi bitkisel yağlar içeren takviyelerden alabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN
- Yorgun Gözlerden Kurtulmak İçin 6 Göz Jimnastik Hareketi
- Ciddi Hastalık Belirtileri Olabilecek 8 Göz Hastalığı
- Portakal dışında C vitamini içeriği yüksek 6 meyve
