içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamileler İçin Günlük Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır? - Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak
- Gebeliğin ikinci üç ayında ne olur?
- Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken ikinci üç aylık dönem besinleri nelerdir?
- 1. Folat
- 2. Omega-3 yağ asitleri
- 3. Kalsiyum
- 4. Demir
- 5. Çinko
- Kilo almanıza dikkat edin
Tıbbi Video: Hamileler İçin Günlük Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır? - Uzm. Dyt. Gamze Şanlı Ak
Gebeliğin ilk üç aylık döneminden daha az olmamak üzere, gebeliğin ikinci üç aylık döneminde gebe kadınların fetuslarının büyümesini ve gelişimini desteklemek için hala temel besinlere ihtiyacı vardır. Hamileliğin ikinci trimesterinde, rahimdeki fetus, daha sonraki yaşamları etkileyebilecek çeşitli önemli büyüme ve gelişmeler yaşar. Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken ikinci trimester gebelik dönemi nedir?
Gebeliğin ikinci üç ayında ne olur?
Gebeliğin ikinci üç ayında, rahimdeki fetus gittikçe daha fazla gelişme gösterir. Hemen hemen tüm organlar ve bebeğin vücudunun bazı kısımları oluşturulmuştur.
Hamileliğin 15. haftasında bebeğin kemikleri oluşmaya başlamış ve ardından katılaşmaya başlayacaktır. Ultrason görüntüsünde bebeğin baş ve saç desenleri de görülmüştür. Sadece bu değil, organlar, sinirler ve kaslar bile çalışmaya başladı. İkinci trimesterin sonunda (yani 27. haftada), bebeğin sinir sistemi ve akciğerleri olgunlaşmaya başlar.
Bu bebeğin tüm gelişimini desteklemek için elbette hamile kadınların buluşması gereken birçok önemli besin var.
Hamile kadınlar tarafından yerine getirilmesi gereken ikinci üç aylık dönem besinleri nelerdir?
Gebeliğin ikinci trimesterinde beslenme, gebeliğin ilk trimesterinden çok farklı değildir. Birinci trimesterde bazı önemli besinler ikinci trimesterde hala yerine getirilmelidir. Aşağıdakiler hamile kadınlar tarafından yerine getirilen önemli ikinci trimester besin maddeleridir:
1. Folat
Evet, ikinci trimesterde folatı doldurmanız gerekir. İkinci üç aylık dönem boyunca yerine getirmeniz gereken folat ihtiyacı, günde 600 mikrogramdır. Bu folat gereksinimlerini karşılamak, spina bifida gibi doğum kusurları riskini azaltmak için önemlidir. Yeşil sebzeler, portakallar, tavuk, kabuklu deniz ürünleri ve fındık gibi çeşitli yiyeceklerden folat alabilirsiniz.
2. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, anne karnındaki bebeklerin beyni ve sinir gelişimini iyileştirmek için gereklidir. Hamilelikte iyi olan omega-3 yağ asitlerinin yerine getirilmesi, gelecekte görme, hafıza ve dil kavrama gelişiminde etkili olabilir. Hamilelik sırasında 1.4 g omega -3 yağ asitine ihtiyacınız vardır. Omega-3 yağ asitlerinin ihtiyacını, yağlı balık (somon, ton balığı ve sardalye gibi), ceviz yağı ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurta tüketiminden karşılayabilirsiniz.
3. Kalsiyum
Bu ikinci trimesterde bebeğin vücudunda kemik oluşumu ve kemik sıkışması meydana gelir. Bu nedenle, hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları oldukça yüksektir ve yerine getirilmesi önemlidir. Hamile kadınların bu sırada kalsiyum gereksinimi 1200 mg'dır. Bu ihtiyacı süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak ve lahana yaprağı), kemikli balık (sardalya ve hamsi gibi), soya fasulyesi ve bunların ürünleri ve yumurtalarını tüketerek karşılayabilirsiniz.
4. Demir
Hamile kadınların demir ihtiyaçları doğum zamanına yaklaşmaktadır. Demir, artan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu desteklemek için gereklidir. İkinci trimesterde demir gereksinimleriniz 35 mg'dır. Bu demir ihtiyacını kırmızı et, yeşil sebzeler, yumurta sarısı ve kuruyemişlerden sağlayabilirsiniz. Bazılarınızın demir takviyesine de ihtiyacı olabilir.
5. Çinko
Tıpkı demir gibi, gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde çinko ihtiyacı artar. İkinci trimesterde çinko besin gereksinimleri 14 mg'dır. Karşılanmayan çinko ihtiyaçları, bebeğin doğum kusurları, sınırlı bebek büyümesi ve erken doğum riskini artırabilir. Bunun için bu çinko gereksinimlerini kırmızı et, deniz ürünleri, yeşil sebzeler ve fındık gibi çeşitli yiyeceklerden karşılamanız gerekir.
Kilo almanıza dikkat edin
İkinci trimestere girerken vücut şeklinizin değiştiğini görmek konusunda daha net olabilirsiniz. İkinci üç aylık dönem yeterli kilo almanın zamanıdır. Hamilelikteki bu kilo alımı hamilelikten önce vücut ağırlığınıza göre ayarlanabilir, böylece hamilelik sırasında fazla kilo yaşamazsınız. Hamilelikteki bu kilo artışı, rahim sırasında bebeklere yiyecek sağlamayı ve ayrıca doğumdan sonra emzirme kaynağı olarak saklanmayı amaçlar.
