içindekiler:
- Tıbbi Video: Gebelik Şekeri Diyeti Nasıl Olmalı? ● www.bebek.tv
- Gebelik diyabeti olan hamile kadınlar için ideal diyet, ne gibi?
- Bu tip karbonhidrat diyabetli hamile kadınlar için iyidir
- Kaç tane karbonhidrat tüketmelisiniz?
- Peki ya protein?
- İhtiyaç duyulan yağ tüketimi nedir?
- Dikkat edilmesi gereken diğer şeyler
Tıbbi Video: Gebelik Şekeri Diyeti Nasıl Olmalı? ● www.bebek.tv
Gebelik diyabeti, hamilelikten önce diyabet öyküsü olmasa da, hamilelik sırasında diyabetin ortaya çıkması durumudur. Gebelik diyabeti, oldukça yaygın olan bir gebelik komplikasyonudur. Gebelik diyabeti genellikle gebeliğin 24. haftasında gelişmeye başlar. Hamilelik sırasında diyabet, anne ve fetüsün sağlığını etkileyebilir. Gebelik diyabeti tanısı alıyorsanız, sağlıklı bir diyet yapmanız sizin için önemlidir.
Gebelik diyabeti olan hamile kadınlar için ideal diyet, ne gibi?
Tıpkı diğer diyabetlerde olduğu gibi, karbonhidrat alımının miktarı kan şekeri seviyelerini (glikoz) artırabilir. Bu glikoz vücut tarafından ana enerji kaynağı olarak kullanılacaktır.
Gebelik diyabetinde kan şekeri artışını önlemek için aşağıdakileri yapabilirsiniz:
- Küçük porsiyonlar yiyin, ancak hamilelikte kilo stabilitesini korumak için sık sık (günde 3 defa, büyük porsiyonlarda, küçük porsiyonlarda günde 6 defa yemek daha iyidir).
- Yemek zamanları yayıldı. Ana programın 3 katı küçük bir yemeğin olması ve bir güne göre 3 aperatifin tüketilmesi daha iyi
- Yemek yeme süresini geciktirmeyin, düzenli olarak yiyin.
- Ekmek, süt, meyve, tatlılar ve alkolsüz içecekler gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri azaltın.
Bu tip karbonhidrat diyabetli hamile kadınlar için iyidir
Kepekli ekmek, patates, kahverengi pirinç, yulaf ezmeli makarna, yulaf ezmesi, mısır quinoa, taze meyve, yoğurt ve diğerleri gibi günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için karmaşık karbonhidratları seçin. Bu karbonhidrat kaynakları ayrıca vitamin, mineral, anne ve fetüsün ihtiyaç duyduğu enerji gibi diğer maddeler açısından da zengin olan karbonhidratlardır.Gün boyunca düzenli olarak yiyin. Ancak porsiyon fazla abartılmayacak şekilde hesaplanmalıdır.
Karmaşık karbonhidratların besin kaynakları düşük glisemik indeks değerine sahiptir. Bir çalışmada, düşük glisemik indeksli gıdalar yiyen gestasyonel diyabeti olan gebe kadınların, kan şekeri seviyelerini dengelemek için insülin enjekte edilmesine daha az güvenme eğiliminde oldukları bildirildi. Sebebi, düşük glisemik indeksi olan yiyecekler sizi daha uzun süre tam yapacaktır, bu yüzden tatlılarda atıştırma istekleri daha da kontrol altında tutulmaktadır.
Şekerden ne haber? Şeker hala gebelik diyabeti olan hamile kadınlar tarafından tüketilebilir. Ancak, her büyük yemek tarifesi için sadece yarım çay kaşığı şeker.
Kaç tane karbonhidrat tüketmelisiniz?
Her bir kişinin karbonhidrat ihtiyacı, yaşa, fiziksel aktivite seviyesine, kan şekeri seviyesine, vücut ağırlığına ve sağlık durumuna göre temel olarak farklıdır. Bu nedenle, bunu kadın doğum uzmanınızla tartışmalı ya da sağlıklı bir diyet ve ihtiyacınız olan karbonhidrat miktarını tasarlamak için bir beslenme uzmanına başvurmalısınız.
Büyük resim yaklaşık olarak şöyle: Kahvaltı 15-30 gr karbonhidrat, sabah atıştırmalıkları 15-30 gram karbonhidrat, 45-60 gram öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık 15-30 gram karbonhidrat ve 45-60 gram karbonhidrat.
Tahminler için 15 gram karbonhidrat şunlara eşdeğerdir:
- bir parça taze ekmek
- 1/2 pound pirinç (+/- 50 gram)
- Size orta boy patatesleri kesmek
- 1 orta boy elma
- 1 küçük muz
- 2 kivi
- ½ orta boy mango dilimleri
- bir bardak inek sütü (± 250 ml)
Günün başında çok fazla karbonhidrat tüketmemeye çalışın, çünkü kan şekeri sabahları yükselme eğilimindedir.
Peki ya protein?
Bebeğin büyümesi ve annenin vücudunun ihtiyacı için protein gereklidir. İyi bir protein kaynağı, az yağlı et, yağsız tavuk eti ve derisi, balık, yumurta, fındıktır. Bu besinler güvenlidir çünkü kan şekerini doğrudan etkilemezler.
İhtiyaç duyulan yağ tüketimi nedir?
Yağ alımı, annenin kan şekerini doğrudan etkilemez. Ancak, çok miktarda yağ yemek vücut ağırlığını artırabilir. Hamilelik sırasında aşırı kilodoğum sürecini zorlaştıracak ve ayrıca kan şekeri seviyesini kontrol etmeyi zorlaştıracaktır.
Tüketilen yağ, özellikle doymuş yağ (tereyağı, yağlı et) miktarını sınırlayın ve az miktarda doymamış yağ ile değiştirin. Doymamış yağlardan elde edilen besin kaynaklarının örnekleri, zeytinyağı, ayçiçeği yağı, avokado. Yağsız et ve az yağlı süt ürünleri seçin.
Dikkat edilmesi gereken diğer şeyler
Ek olarak, içki içmekten kaçınmayı ve hem kahve, çay hem de enerji içeceklerinden kafein tüketimini sınırlamayı unutmayın. Kabızlığı önlemek ve diğer gıda alımlarındaki kan şekeri dalgalanmalarını dengelemek için hamilelikte lif yemeyi genişletin. Meyve, sebze ve bezelye gibi fındık vücut için iyi lif kaynaklarıdır.
