içindekiler:
Tıbbi Video: Hamile bir kadın neler yemelidir
Anlık erişte, ucuz, pişirmesi kolay ve lezzetli bir milyon insanın en gözde lokantalarıdır. Eits ... Lezzetli olmasına rağmen, hazır erişte besleyici yiyecek değil. Fakat eğer canınız özerse, hamileyken anlık erişte yiyebilir misiniz?
Hamilelik sırasında anlık erişte yemek sizi hızlı bir şekilde aç yapar
Aslında, anlık erişte hiç kimse için tek bir yemek olarak tüketilmemelidir. Bunun nedeni, hazır eriştelerin protein, mineral, vitamin ve lif içermemesidir. Bu besinlerin bir kısmı özellikle anne ve bebeğin anne karnındaki sağlığını desteklemek için hamilelik sırasında önemlidir.
Anlık erişte çok tuzlu bir tada sahiptir çünkü çok miktarda tuz ve monosodyum glutamat (MSG) içerir. Sürdürülebilir ve bilinen bir şekilde yüksek miktarlarda tuz tüketimi, hamile kadınların yüksek tansiyona maruz kalma riskini, özellikle de yüksek risk taşıyanları artırabilir. Hamilelik sırasında yüksek tansiyon her zaman tehlikeli değildir, ancak bazen ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir. Hipertansiyon risk faktörlerine sahip olmak ve hamilelik sırasında düzenli erişte yemeklerine düzenli olarak eklenmek anne ve bebeğin sağlığı için çok tehlikeli olabilir.
Öte yandan, hazır erişte sizi acıktırır. Bu, hızlı bir şekilde kan şekerini artırabilen, ancak sindirmek için uzun zaman gerektiren erişte eriyiklerinde işlenmiş karbonhidratların yüksek içeriğinden kaynaklanmaktadır. Yiyeceğin sindirildiği sürenin uzunluğu, sindirim sisteminin daha fazla çalışmasını sağlar çünkü erişte besinlerini saatlerce parçalamak zorunda kalır. Aslında, lifli olmayan işlenmiş gıdaların sindirimi daha hızlı olmalıdır. Eriştelerin yavaş sindirim işlemi, aynı zamanda erişte vücudundan elde edilen besin maddelerinin eriyiklerden emilimini de etkiler, erişte eriştiği besin maddeleri de çok eksiktir.
Bu besin eksikliği, vücudun aç sinyalleri açmasını tetiklerken, aynı zamanda kan şekerinizin hızla düşmesine neden olan büyük miktarda insülin salgılar. Kan şekerini kısa sürede düşürmek sizi uyuşuk hissettirir, böylece enerji seviyenizi geri kazanmak için daha fazla yemek isteyebilirsiniz. Bu, kırılması zor olan aşırı yeme döngüsüne neden olabilir. Aşırı yeme, hamilelik sırasında gebe kadınları ve fetüslerini tehlikeye atabilecek aşırı kilo riskini tetikleyebilir.
Bununla birlikte, genel olarak hazır erişte yemek, hamilenin uygun bir şekilde tüketildiği sürece hala serbest olmasına izin verilir.
Hamilelik sırasında anlık erişte yemede sağlıklı ipuçları
Hamilelik sırasında anlık erişte yemek istiyorsanız, erişte pişirirken aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Tuz alımını azaltmak için sadece yarım baharat poşeti kullanın
- Besin değerini artırmak için yumurtalar, tavuk / et parçaları, köfte ve lahana, hardal yeşili, pak choy veya domates ve havuç gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi diğer malzemeleri ekleyin
Her gün ve daha sonra atıştırmalık olarak hamilelik sırasında erişte yemek yeterlidir, ancak hazır erişteleri temel bir gıda yapmayın. Unutmayın, gerçek anlık erişte fast-food abur cubur ve size ve bebeğinize herhangi bir fayda getirmeyeceği kabul edilir. Sağlık uzmanlarından en iyi tavsiye, anlık erişte tüketim miktarını en aza indirmektir.
