içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
- Hamileyken yağlı yiyecekler yemenizin sonuçları nelerdir?
- Hamilelikte tüketilen iyi yağlı yiyeceklerin listesi
Tıbbi Video: Hamilelikte ne yenmeli-Gebelikte tüketilmesi gereken yiyecekler ve yenecek besinler
Gebe kadınlar, beslenme düzenlerini mümkün olduğu kadar koruyabilmeli, böylece sağlık ve fetal sağlıkları optimal kalmalıdır. Ancak, fazistekHamilelik sırasında, bunlardan biri koyun eti, balık, pizza vb. gibi yağlı yiyeceklerden birini yemek isteyebilirsiniz. Yani hamileyken yağlı yiyecekler yiyebilir misiniz? İşte açıklama.
Hamileyken yağlı yiyecekler yemenizin sonuçları nelerdir?
Hamile kadınlar, fetüsün gelişimini desteklemek için sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein ve yağ asitleri içeren yiyecekler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri tüketmelidir. Peki ya yağlı yiyecekler, bu hamileyken tüketmenin iyi olmadığı anlamına mı geliyor?
Temel olarak, hamilelik sırasında yağlı yiyecekler yemek tamamdır. Çünkü yağın sağlık için sağladığı faydalar çok fazladır; bunlardan biri doğum ve emzirmeye hazırlıktır.
Ancak bu, hamileyken yağlı yiyecekler yemekte özgür olabileceğiniz anlamına gelmez. The Bump’tan, Endocrinology’deki Frontiers dergisinde yayınlanan bir araştırma, hamilelik sırasında yağlı yiyeceklerin çoğunun bebeğin beyninin gelişimini engellediğini ortaya koydu.
Yiyeceklerden aşırı yağ alımı bebeklerde serotonin seviyesini azaltabilir. Serotonin beyindeki ruh halini düzenleyen doğal bir kimyasaldır. Serotonin seviyesi düşükse, bebek yetişkinlik döneminde daha sonra kaygı ve depresyona açık olacaktır.
Üstelik, hamilelik sırasında yağlı yiyecekler ne kadar fazla olursa, kaloriler de o kadar yüksek olur. Bu, fetal metabolik sürecin bozulmasına neden olabilir. Sonunda, bebeğin doğumda kilosu normal kiloya göre daha düşük bir risk altındadır.
Hamilelikte tüketilen iyi yağlı yiyeceklerin listesi
Her ne kadar hamile kadınlar hala yağlı yiyecekler yemeleri konusunda teşvik edilse de, yine de sağlık için iyi olan yağ türü konusunda seçici olmalısınız. Tercihen, bebeklerin fiziksel sağlığı ve zekası için yararlı olan iki tür omega-3 olan EPA ve DHA bakımından zengin doymamış yağ içeren yiyecekleri seçin.
Doymamış yağlara ait gıda kaynakları örnekleri arasında avokado, somon, badem ve mısır yağı bulunur. Aşırı olan her şeyin iyi olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle sağlığınız için güvenli olması için doymamış yağ miktarını sınırlandırın.
Bir günde bir avokado yarısı çeyrek yemek, hamilelik sırasında yağ ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli. Doğru sağlıklı yağ türünü seçerek, fetal beyin gelişimi daha uygun olacaktır. Bu aynı zamanda önlemek için kullanışlıdırruh hali salıncakHamilelik sırasında
