içindekiler:
- Tıbbi Video: İştah açıcı kür!
- Hamilelik sırasında iştah sorununu önleyin ve üstesinden gelin
- 1. Küçük porsiyonlar yiyin, fakat sıklıkla
- 2. Yeni bir yemek menüsü deneyin
- 3. keskin gıdalar kaçının
- 4. Zencefil suyu, zencefil çayı veya zencefil içmek
Tıbbi Video: İştah açıcı kür!
Pek çok anne adayı iştahsız hissederilk üç aylık dönemde. Hamilelik sırasında mide bulantısı ve kusma problemleri nedeniyle, iştah azalması, ya da hamilelik sırasında hormonal değişiklikler ve ruh hali yüzünden. Fakat önemsiz olduğunu düşündüğünüzde iştah sorunu hamile kalmaz. Kendi vücut sağlığınızı korumanız ve hamilelik komplikasyon riskinden kaçınmanızın yanı sıra, olası bebeğiniz de doğum gününe kadar sağlıklı olmak için doğru beslenmeye bağlıdır. Contek tam yolu hamile kadınların iştahını aşağıda tutun.
Hamilelik sırasında iştah sorununu önleyin ve üstesinden gelin
1. Küçük porsiyonlar yiyin, fakat sıklıkla
Çoğu kadın için, geniş bir yemeğin çeşitli yemeklerle tamamlanması, bazen bulantı yapabilir ve hamilelik sırasında iştah açmaz. Bu nedenle, mDoğal Hamilelik Kitabı: Otlar, Beslenme ve Diğer Bütünsel Seçenekler seçeneklerinin yazarı Aviva Jill Room'a göre, daha küçük ama sık sık parçalar yiyin.
Genellikle bir porsiyon yemek yerseniz, kısmı ikiye bölün. İlk küçük kısmı kahvaltıda, örneğin sabah 8'de yiyin ve kalan kısmı birkaç saat sonra geçirin. Örneğin saat 10: 00'da da öğlen ve akşam yemeği bölümlerinizle aynı şekilde. Veya çok miktarda pilav yemekte tembelseniz, üç öğün yemek için yarım porsiyon pilav ve yan yemek yiyin ve iki sağlıklı atıştırmalıkla doldurun.
Bebeğin gelişimi ve midenin genişlemesiyle birlikte, sadece küçük bir yemek yemeniz bile çabucak tam olarak hissedeceksiniz. Günde altı ila yedi kez, yalnızca üç kere, günde yiyebilirsiniz. Küçük porsiyonlar yemek, mide bulantısı hissetmeden sindirmek için daha kolay olacaktır.
2. Yeni bir yemek menüsü deneyin
Hamilelikte iştahsızlık şikayetlerinin üstesinden gelmek, mevcut iş menünüzü iştahınızı uyandıran yeni bir yemek menüsü ile değiştirmek kadar basit olabilir. Bazı yemek menüleri beslenme uzmanlarının kullanabileceği zorunlu menüler olsa da, hamilelik sırasında iştahınızı korumak için bu menüyü 'değiştirmek' gerekebilir.
Eşinizle birlikte kitapçıya gidip hamile kadınlar için hem yemek hem de bebek için lezzetli yemekler hazırlamanıza yardımcı olacak birkaç yemek kitabı veya özel yemek tarifleri seçmeyi deneyin.
3. keskin gıdalar kaçının
Ekstra hassas bir koku alma hissi, bazı hamile kadınlar için sıkıntılı bir yan etki olabilir. Köri veya sote sarımsak gibi çok keskin veya çok baharatlı kokan yiyeceklerin kokusunu solumak, mide bulantısına neden olabileceği zaman iştahınızı hamile bırakmaz.
Yemeğiniz için çok kuvvetli kokan otlar ve baharatlar kullanmayın. İştahınız dönene kadar biber tozu, tarçın ve acı biber atlayın, çünkü bazı keskin otlar ve baharatlar iştahı ortadan kaldırabilir.
4. Zencefil suyu, zencefil çayı veya zencefil içmek
Gebelik sırasında genellikle aşırı mide bulantısından kaynaklanan iştahsızlık vardır, bu nedenle bazı hamile kadınlar yiyecekleri yutamazlar. Küçük çocuğunuz için iştahınızı hamile bırakmak için yapabileceğiniz ilk şey, bulantınızı yenmektir. Eğer mide bulantınız giderek azalırsa, iştahınız kolayca geri döner ve iyi korunur.
Bunun üstesinden gelmek için içecek menünüze zencefil ekleyebilirsiniz. Zencefil dilimleri ile demlenmiş çay içebilir veya gedang zencefil gibi geleneksel içecekleri karıştırabilirsiniz. Zencefil de tatlılar şeklinde paketlenir, seyahat ederken bir çantanın içinde bir miktar meyve saklayabilirsiniz. Zencefil, mideyi yatıştırmak ve hamilelik sırasında mide bulantısını yenmek için yararlıdır. Artık mide bulantısı size aniden saldırırsa endişelenmenize gerek yok, mide bulantısından kurtulmak için hemen çay veya zencefil yapın.
