içindekiler:
- Tıbbi Video: How To Eat Korean BBQ: A Beginner's Guide
- Yiyecek birleştirmesi nedir?
- Oruç sırasında yiyecekleri nasıl birleştirirsiniz?
- Yiyecek birleştirme için hızlı menüyü kır
- Yemek birleştirme için Sahur menü
Tıbbi Video: How To Eat Korean BBQ: A Beginner's Guide
Yiyecek birleştirmeyi hiç duydunuz mu? Yemek yemenin prensibi gıdaların vücudun sindirmesini kolaylaştırmak ve sağlık için en uygun sonuçları sağlamaktır. Gıdanın birleştirilmesinin kilo vermenize, sindirim sorunlarını önlemenize ve genel sağlığı üzerinde bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor. Yiyecek birleştirme işlemini istediğiniz zaman yapabilirsiniz, hatta oruç ay boyunca deneyebilirsiniz. Oruç sırasında yiyecek birleştirme nasıl yapılır?
Yiyecek birleştirmesi nedir?
Yiyeceklerin birleştirilmesi, yiyeceklerin düzgün bir şekilde sindirilebilmesi için belirli yiyecekleri birleştirerek yeme prensibidir. Bu ilke, yiyecekleri asit, alkali ve nötr gruplara ayırır.
Vücut bu besin gruplarını farklı şekillerde sindirir, bu yüzden yiyecekleri tüketmek üzere birleştirmek için keyfi olamaz. Yiyeceklerin tüketim için yanlış bir şekilde birleştirilmesi, bu yiyeceklerin vücuda sindirilmesinin zorlaşmasına ve yiyecek birleştirmeye göre sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.
Gıda birleştirmede karbonhidrat, protein, sebze ve meyveler olmak üzere dört besin grubu vardır. Genellikle gıda birleştirmesinde uygulanan kurallar şunlardır:
- Meyveler yalnızca tek başlarına yenebilir, diğer yiyecek gruplarıyla birleştirilemez
- Sebzeler sadece protein ile birleştirilebilir
- Karbonhidratlar hayvansal protein ile birleştirilemez
- Proteinler yalnızca bir türde yenebilir, bir çeşit öğünde çeşitli protein türlerini birleştiremez
Oruç sırasında yiyecekleri nasıl birleştirirsiniz?
Oruç tutarken yiyecekleri birleştirmek yapmak normalde yapılanlarla aynıdır. Sadece yemek zamanınız farklı, sadece hızlı ve sahur kırma zaman yiyebilirsiniz.
Yiyecek birleştirme için hızlı menüyü kır
Hızlı bir şekilde kırılırken bir süre yemek yemeniz gerekebilir. İlk önce, hızlı bir şekilde kırıldıktan kısa bir süre sonra, oruç sırasında kaybedilen enerjinin yerine geçmek için tatlı içecekler içmeniz gerekir. Tatlı içeceklerin yanı sıra tarihleri de tüketebilirsiniz. Veya buz meyveleri de yiyebilirsiniz (sütü karıştırmayın), canlandırıcı olmalı ve size enerji verebilir.
Tarawih namazdan sonra, yemeğe tekrar devam edebilirsin. Şimdi, şu anda karbonhidrat, sebze ve bitkisel protein veya sebze ve protein içeren bir menü ile büyük yiyebilirsiniz. Örneğin:
- Menü 1: kahverengi pirinç, ıspanak, soya peyniri ve bakem tempeh
- Menü 2: kahverengi pirinç, sebzelerle doldurulmuş capcay, kızarmış soya peyniri, sebzeler ve kırmızı biber sosu
- Menü 3: sote havuç, fasulye ve mısırla birlikte biftek
- Menü 4: ıspanak, havuç ve mantarlı ızgara tavuk
Yiyecek birleştirmede yapılması gereken bir şey daha, yiyecekleri yavaşça çiğnemek. Bu, vücudun gıdayı sindirmek için sadece biraz enerjiye ihtiyaç duyması içindir.
Yemek birleştirme için Sahur menü
Sahur, normal aylarda kahvaltıya benzetilebilir. Yemek birleştirmedeki sahur menüsü için sadece meyve yiyebilirsiniz. Ancak, kendinizi yeterince dolu hissetmiyorsanız proteinli sebzeler yiyebilirsiniz.
Birlikte protein içeren sebzeler daha uzun süre dolgunluk hissi sağlayabilir, böylece aç kalmaya kadar açlığa dayanmanıza yardımcı olur. İlk önce şafakta meyve yiyin. Diğer yiyecekleri yemeye devam etmeden önce biraz bekleyin.
Oruç yemeğini birleştirmek için sahur menülerine örnekler:
- Menü 1: elma, papaya, mango, kavun ve kavundan oluşan meyve salatası
- Menü 2muz, sonra marul, havuç, fasulye, mısır, lahana, tavuk ve yumurtadan oluşan bir sebze salatası ile devam edin.
Vücudunuzun oruç tutma süresinde nemlenmesini sağlamak için şafakta bol su içmeyi unutmayın. Su ayrıca vücudun yediğiniz yemeği sindirmesine yardımcı olmak için de önemlidir. Şafakta en az 2-3 bardak su içmeniz gerekebilir.
