içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte (gebelikte) oruç tutmak
- Oruç tutarken hamile kadınların takviyesi almanız gerekir mi?
- Hamile kadınlar için oruç tutarken hangi takviyeler gerekir?
- Folik asit
- Demir
- Kalsiyum
Tıbbi Video: Hamilelikte (gebelikte) oruç tutmak
Bazı hamile kadınların, hamile kadınların sağlık ve zindelik koşullarına ve ayrıca gebelik yaşlarına bağlı olarak oruç tutmasına izin verilebilir. Buna rağmen, oruç tutan hamile kadınların beslenme alımlarına hala dikkat etmesi gerekir. Hamilelik sırasında oruç tutmak, rahimdeki fetüsün büyümesi ve gelişimi üzerinde kötü bir etkiye sahip olmayın. Bazı hamile kadınların, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için oruç sırasında hamile kadınlar için takviyelere ihtiyacı olabilir.
Oruç tutarken hamile kadınların takviyesi almanız gerekir mi?
Beslenme ihtiyaçlarını dengeli bir diyetle karşılayabilen gebe kadınların takviye tüketmeleri gerekmeyebilir. Takviyesi olmayan yeterli besin sağlamak için, hamile kadınlar sebze, meyve, balık ve et gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri tüketmelidir. Oruç olmadığınızda bunu yapmak daha kolay olabilir.
Ancak oruç tutarken, hamilelik sırasında beslenme gereksinimlerini çok çeşitli yiyecekler tüketerek yerine getirmek, sınırlı yemek yeme zamanı nedeniyle oldukça zor olabilir. Telafi etmek için, yeterli beslenmenin sağlanmasına yardımcı olmak için oruç tutarken gebe kadınlar için takviye tüketimi gerekebilir. Hamilelik sırasında vitamin gereksinimleri konusunda doktorunuza danışın.
Ancak unutmayın, takviyeler sadece hamile kadınlar için besin yerine bir takviye değildir. Yiyecekleri aç bırakırken beslenme gereksinimlerinizi karşılamaya çalışmanız gerekir.
Hamile kadınlar için oruç tutarken hangi takviyeler gerekir?
Fetüsün gelişmesini ve büyümesini desteklemek için açlık sırasında hamile kadınlar tarafından yapılması gereken birçok önemli besin. Oruç iken hamile kadınlar için bazı takviyeler şunlardır:
Folik asit
Folik asit, özellikle gebeliğin erken dönemlerinde, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Bu besinler hücre bölünmesinde ve organ oluşumunda önemli bir rol oynar. Hamilelik sırasında folik asit eksikliği, hamile kadınların nöral tüp defekti (anormal beyin ve omurilik gelişimi) ile bebek doğurma riskini artırabilir. Folik asit eksikliği de hamile kadınların anemi yaşamalarına neden olabilir.
Bunu önlemek için, hamile kadınların günde 600 mikrogram kadar folik asit tüketmeleri tavsiye edilir. Bu, hamile kadınlar tarafından yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana ve kuşkonmaz), portakal, çilek, folik asit takviyeli tahıllar ve ayrıca folik asit takviyelerinden yiyerek elde edilebilir.
demir
Hamilelikte demir ihtiyacı da artar, bu nedenle hamile kadınların daha fazla demir alımına ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, hamilelik sırasında annenin vücudundaki değişiklikleri desteklemek ve aynı zamanda rahimdeki fetal gelişim için maternal kan hacminin artmaya devam etmesidir.
Birçok hamile kadın demir ihtiyaçlarını gıdadan karşılayamayabilir, bu nedenle ilave demir takviyesi alımı gerekir. Gebe kadınlar için günlük demir ihtiyacı 26-39 mg'dır. Gebelik yaşı büyüdükçe demir ihtiyacı artar. Hamilelik sırasında demir eksikliği hamile kadınların anemi yaşamalarına neden olabilir.
kalsiyum
Hamileler ayrıca hamilelik sırasında ek kalsiyum alımına ihtiyaç duyarlar. Hamile kadınlar tarafından karşılanması gereken kalsiyum ihtiyacı 1300 mg'dır. Bu küçük bir miktar değildir, bu nedenle bazı hamile kadınlar, özellikle oruç tuttuklarında, kalsiyum takviyelerinden ek kalsiyum alımına ihtiyaç duyabilirler.
Kalsiyumun hamilelik sırasında artması gerekir; çünkü fetüs, annenin vücudunda kemikler, sinir yapıları ve kaslar oluşturmak için kalsiyum alır. Bu nedenle, fetüsün aldığı kalsiyumu değiştirmek için hamile kadınların çok fazla kalsiyum içeren yiyecekler tüketmeleri gerekir. Hamile kadınların kalsiyum eksikliği varsa, annenin kendi kemik gücü risk altındadır. Bazı uzmanlar ayrıca hamilelik sırasında yeterli kalsiyum alımının yüksek tansiyon ve preeklampsinin önlenmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
