içindekiler:
- Tıbbi Video: ÖĞRENCİLER İÇİN BESLENME REHBERİ (+ÖZEL TAKTİKLER)
- Mayo Diyeti Nedir?
- Mayo diyetinin kuralları nelerdir?
- 5 gün boyunca Mayo diyet
- Mayo diyet menüsü 1. gün
- Diyet menüsü Mayo 2. gün
- 3. günlük diyet mayo menüsü
- 4. gün diyet mayo menüsü
- 5. mayo gari diyet menüsü
Tıbbi Video: ÖĞRENCİLER İÇİN BESLENME REHBERİ (+ÖZEL TAKTİKLER)
Hiç mayo diyetini duydun mu? Bu diyet daha sonra kilo vermek için kullanılabilecek bir diyet olarak ünlendi. İlk kez, mayo diyet tarafından geliştirilmiştir Mayo Kliniği Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu diyet diyet mayo olarak bilinir. Bu diyeti denemek ister misiniz? Dikkatsiz olmayın! Aşağıdaki diyet mayo rehberine uymanızı tavsiye ederiz.
Mayo Diyeti Nedir?
Mayo diyeti aslında sadece bir diyet değildir, sadece yiyecek alımınızı sınırlandırmaz. Mayo Kliniği Bu diyeti geliştirerek yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirin. Bu diyette yapılanlar yemekle değil, aynı zamanda fiziksel aktivitelerle de sınırlı. Aslında, teori, çıkan ve giren enerjinin sağlıklı bir kilo almak için dengelenmesi gerektiğidir.
Bu nedenle, bir mayo diyeti yaparak, dengeli bir yaşam tarzı benimsemeniz bekleniyor. Bu diyeti doğru yaparsanız, sağlıklı yaşam tarzınızı koruyabilirsiniz.
Mayo diyetinin kuralları nelerdir?
Bugün bilinen mayo diyeti, tuz ve karbonhidrat alımını sınırlamak suretiyle yapılır. Ama, aslında bir mayo diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken şey bu değil. Diyet mayo daha çok vurgu yapar:
- Vücudunuza girmesi gereken kalori miktarı, kalori gereksinimlerinize ve diyetinizin amacına bağlıdır. Günde 1200-1800 kalori arasında değişen, bundan daha az! Cinsiyetinize ve başlangıç kilonuza bağlıdır.
- Çok az sebze ve meyve yiyin, böylece minimum kaloriye sahip olursunuz. Sebze ve meyveler bu mayo diyetinin temelidir.
- Tuz alımını sınırlayın. Biraz tuz alımı vücuttaki suyu artırabilir, böylece kilo verebilirsiniz. Tuzun vücuttaki suyu bağlayabildiğini bilmelisin. Ayrıca, genellikle işlenmiş gıdalarda, gizli tuz içerikli gıdalardan da kaçınmalısınız.
- Limit şeker alımını
- Protein alımını arttırın. Protein ayrıca yedikten sonra kendini tam hissetmeni sağlayabilir, böylece fazla yemek yemezsin.
- Yağ alımını sınırlayın. Bildiğiniz gibi, çok fazla yağ kilo almanıza neden olur. Bunun için, mayo diyet menüsü genellikle buğulanmış veya haşlanmış yiyecekleri içerir.
5 gün boyunca Mayo diyet
Unutmayın, sadece tuz kısıtlamalarına bağlı olmayan mayo diyetleri. Mayo diyeti aslında dengeli bir beslenme diyetini teşvik eder. Mayo diyetini uygulamanızı kolaylaştırmak için aşağıdakiler mayo diyetini çalıştırmaya yönelik menü örnekleridir.
Mayo diyet menüsü 1. gün
- Kahvaltı: Çay veya şekerli kahve, süt eklemeyin
- Öğle yemeği: biraz ekstra tuzla derisiz haşlanmış tavuk, haşlanmış sebzeler (havuç, brokoli, mısır gibi) ve patates püresi (patates püresi)
- Akşam yemeği: yağsız et, ıspanak ve meyve
Diyet menüsü Mayo 2. gün
- Kahvaltı: Şekerli meyve suyu, süt eklemeyin
- Öğle yemeği: Biberler, Bacem Tofu-Tempe, urap
- Akşam yemeği: sebze salatası artı makarna, daha sağlıklı yapmak için zeytinyağı kullanın
3. günlük diyet mayo menüsü
- Kahvaltı: Yumurtalı ekmek, biraz tereyağı ekleyebilir
- Öğle yemeği: ızgara et ve sebzeler ve mısır
- Akşam yemeği: meyve salatası ve yoğurt
4. gün diyet mayo menüsü
- Kahvaltı: reçelli tost, biraz tereyağı ekleyebilir
- Öğle yemeği: köfte, patates ve sebzeler
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta artı peynir ve havuç, bir kase meyve
5. mayo gari diyet menüsü
- Kahvaltı: Şekerli meyve suyu, süt eklemeyin
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ile sebze ve meyveler
- Akşam yemeği: ekmek ve yumurta artı sebzeler
Menüyü tekrar edebilir veya yaratıcılığınıza göre menüyü değiştirebilirsiniz. En önemli şey her gün sebze ve meyve yemek. Yukarıdaki diyet mayo rehberine ayarlayın.
