içindekiler:
- Tıbbi Video: Süpermarketlerin Bilmenizi İstemediği 10 ALIŞVERİŞ HİLESİ! (Ucuz Alışveriş İpuçları)
- Alışveriş yaparken satın alınması gereken çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin listesi
- 1. Besin lif kaynakları
- 2. Potasyumun besin kaynakları
- 3. Protein besin kaynağı
- 4. Besin yağ kaynakları
- Ne kadar çeşitli çocuk yemi olursa o kadar fazla besin alırsınız
- Çocuklar için sağlıklı yiyecekler satın alırken, gıda etiketine dikkat etmeyi unutmayın
Tıbbi Video: Süpermarketlerin Bilmenizi İstemediği 10 ALIŞVERİŞ HİLESİ! (Ucuz Alışveriş İpuçları)
Çocukluğun çocukluğundan beri sağlıklı beslenmeleri büyüme ve gelişme için çok iyidir. Sadece maksimum büyümeyi sağlamakla kalmaz, çocuklar yetişkinken de saldırabilecekleri çeşitli kronik hastalıklardan özgürdür. Bu alışkanlığı başlatmak için elbette çeşitli sağlıklı besinler seçmelisiniz. Yani, çocuklar için alışveriş yaparken her zaman satın almanız gereken çeşitli sağlıklı gıda türleri vardır, nelerdir?
Alışveriş yaparken satın alınması gereken çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin listesi
Çocuklara sağlıklı beslenmeden önce, önce hazırlamanız gerekir. İlk adım, sağlıklı ve besin açısından zengin yiyeceklerin tüm malzemelerini satın almak. Yani, burada alışveriş yaparken satın almak için malzemelerin bir listesi.
1. Besin lif kaynakları
Elyaf dolgulu yiyecekler her zaman alışveriş listenizde olmalıdır. Lif sindirime iyi geldiğinden, kan şekerini normalleştirir, çeşitli kalp hastalıklarını önler ve ideal vücut ağırlığını korur. Bu bileşenler Fiber'in sizi daha dolgun hale getirmesine, ayrıca sindirime, kan şekeri seviyelerine, kalp sağlığına ve vücut ağırlığının düzenlenmesine de yardımcı olabilir. Bitki bazlı yiyeceklerde bulabilirsiniz:
- sebze
- meyve
- Soya fasulyesi gibi fındıklar
- Tam tahıllı mısır gevreği
- Tam buğday karışımı ile makarna
- Kepekli ekmek
Konserve veya kurutulmuş yiyecekler yerine taze meyve ve sebzeler gibi taze yiyecekleri seçmeyi deneyin. Paketlenmiş yiyecekler yüksek sodyum içerir ve küçük çocuğunuz için iyi değildir.
2. Potasyumun besin kaynakları
Çoğu ebeveyn, potasyum kaynaklarının çok önemli olduğunu bilmiyor. Bu nedenle, sinir sistemi, kas fonksiyonu ve su dengesi için potasyum çok önemli olsa da, çocukların yeterince potasyum almaması nadir değildir.
İyi potasyum kaynakları:
- avokado
- muz
- kavun
- Yeşil sebzeler (brokoli gibi)
- Portakal suyu
- papaya
- Fasulye ve fasulye
- Deri ile patates
- domates
- Balık, kabuklu deniz ürünleri ve istiridye
- Düşük veya yağsız süt ürünleri
- Fındık (badem, barbunya, bezelye, yerfıstığı ve soya fasulyesi dahil)
3. Protein besin kaynağı
Protein en önemli vücut geliştirme ajanıdır. Çocukların çeşitli vücut dokularının büyümesini ve gelişmesini desteklemek için proteine ihtiyacı olacaktır. Öyleyse, iyi protein kaynakları nelerdir?
- Telur
- Az yağlı peynir
- balık
- Yağsız et
- Derisiz kümes hayvanları
- İnek sütü
- Soya fasulyesi ve soya ürünleri (tempeh, soya peyniri, oncom ve soya sosu)
- yoğurt
- fasulye
- hububat
4. Besin yağ kaynakları
Çocuğunuzun diyetinde hala yağa ihtiyacı vardır, ancak içine çok fazla koymayın. Diğerlerinden daha iyi yağ türleri vardır. Örneğin Omega 3 yağ asitleri, beynin bebeklerde ve çocuklarda gelişmesine yardımcı olabilir. Doymuş yağlarla karşılaştırıldığında, omega 3 ve doymamış yağlar şeker hastalığınızı önleyebilir, çünkü vücudunuzu insüline karşı daha hassas hale getirir. İşte omega 3 yönünden zengin ve doymamış yağlar:
- Somon ve ton balığı
- Telur
- fasulye
- hububat
- Zeytinyağı
- Kanola yağı
- Keten tohumu (keten tohumu)
- Zeytinyağı ve kanola yağı kullanan ürünler (bazı türlerde tereyağı, salata sosu ve şişe sosu)
Ne kadar çeşitli çocuk yemi olursa o kadar fazla besin alırsınız
Çocuklar için sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapıyorsanız malzemeleri almayın. Çocuğunuz ne kadar çok besin tüketirse, o kadar fazla besin alabilir. Çünkü beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak en mükemmel yiyecek yoktur.
Yiyecek menüsünü değiştirmek, çocuklarda can sıkıntısını da önler. Eğer sıkılırsa, açlık grevine başlayabilir. Böylece, her hafta farklı gıda maddeleri satın alabilirsiniz, bu nedenle yemek menüsü de farklıdır.
Çocuklar için sağlıklı yiyecekler satın alırken, gıda etiketine dikkat etmeyi unutmayın
Alışveriş yaparken sadece fiyatlara bakmayın. Birçok anne, bir gıda ürününün fiyatlarını ve markalarını görme eğilimindedir. Aslında, göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli şey de gıda etiketini okumaktır. Evet, işlenmiş yiyecek alacağınız zamanlar olacaktır. Bu gıda ürünlerinin besin değerini öğrenmek için besin değerini görebilirsiniz.
Düşük seviyede şeker, doymuş yağ ve sodyum içeren ürünleri seçin. Her bir bölüm şeker, doymuş yağ veya günlük sodyum kapasitesinin yüzde 5'ini veya daha azını içeriyorsa, bir yemeğin "iyi" olduğu söylenebilir. Her kısımda her şekerin yüzde 20 veya daha fazlasını, doymuş yağı veya sodyum içeriyorsa, yiyeceklerin "daha az iyi" olduğu söylenir.
