içindekiler:
- Tıbbi Video: Bilim, Yaşınıza Göre Uykuya Ne Kadar İhtiyacınız Olduğunu Açıklıyor
- Ne zaman bir yürümeye başlayan çocuk yemek?
- Ana yemekler için:
- Ara öğünler için:
- Bebek yeme bölümü
- Temel gıda
- Hayvan garnitürleri
- Sebze garnitürleri
- Sebzeler ve meyveler
Tıbbi Video: Bilim, Yaşınıza Göre Uykuya Ne Kadar İhtiyacınız Olduğunu Açıklıyor
Bazı veliler hala küçük çocuklar olan çocuklarının yeterince yiyecek alamadıklarından endişe ediyorlar. Çocuklarının o kadar fazla yiyeceğinden korkan da var ki, yiyecek kısımları sınırlı. Aslında, beş yaşın altındaki çocuklar için beslenme keyfi değildir. Porsiyon büyüme periyodunda gerektiği gibi olmalıdır. Çocuğunuzun doğru miktarda yiyecek aldığından emin olmak için küçük bir çocuğun yemek bölümünün boyutunu anlamak çok önemlidir. Öyleyse, küçük bebek yemenin kısmı nedir ve çocuklar ne zaman yemeli? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Ne zaman bir yürümeye başlayan çocuk yemek?
Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle aile yemek zamanlarına göre yemek yemeyi severler ve yemeklerinin her gün düzenli olması gerekir. Tercihen, aile yemek programı 2 aralıklı öğün ile birlikte 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) şeklinde düzenlenir.
Ana yemekler için:
Bu yiyecekler sabah, öğleden sonra ve akşamları verilir. Örneğin sabah 7'de kahvaltı, saat 12'de öğle yemeği ve akşam 6: 30'da akşam yemeği. Bu program planlanmalı ve organize edilmelidir. Çünkü daha küçük yaşlardan beri yeme alışkanlıkları yeme alışkanlıklarını daha sonra yetişkinliğe yönlendiriyor. Ayrıca, çocukları beslemek için en az 30 dakikadan fazla olmamalıdır.
Ara öğünler için:
Ana yemek kadar önemli olduğu gibi, atıştırmalıklar da bir günde ihtiyaç duyulan enerji ihtiyaçlarını ve besinleri karşılamaya yardımcı olmak için çok önemlidir.
- Ana yemekten 2 saat önce bir şeyler atıştırın. Çünkü, eğer çok yakınsa, çocuğun bir sonraki ağır yemekten önce kendini tam hissedeceğinden korkulur.
- Snack, bir çocuğu ikna etmek için bir hediye veya yem değil, yerine getirilmesi gereken bir yemek programıdır.
- Dengeli bir beslenme düzenine göre, süt, meyve suyu, taze meyve ve ekmek gibi küçük çocukların ihtiyaç duyduğu alternatif yiyecekler.
Bebek yeme bölümü
Çocukların yaşında, gerekli olan enerji miktarı her çocuk için farklıdır. 1,125 kaloriden 1.600 kaloriye kadar. En büyük kalori ihtiyacından bakıldığında, bu bir yürümeye başlayan çocuğun yemeğinin ideal bölümünü paylaşmaya bir örnektir:
Temel gıda
Çocuğa bir günde 300 gram kadar pilav veya yaklaşık 3-4 cent pilav verebilirsiniz (yani her zaman ağır bir yemek bir centong demektir) Sadece pirinçle değil, pirinci diğer karbonhidrat kaynaklarıyla da değiştirebilirsiniz. Pirinç 3-4 dişi, 210 gram ekmek veya 630 gram patates eşdeğeri olan 525 kalori içerir.
Bu günkü toplam temel yemekten, bu miktarı, ana gıda veya ara karışım olduğunda bölebilirsiniz.
Örneğin, sabah kahvaltısında pirinç yemek 80 gram, öğle yemeği 100 gram ve gece 100 gram. Öğleden sonra atıştırmalıkları margarinli bir ekmek ile ve tatmak için toplanabilir.
Hayvan garnitürleri
Hayvansal yemekler, özellikle günde 3 yaş ve üstü 125 gram ve günde 200 mililitre süt kullanan çocuklar için önerilmektedir. Bu hayvan garnitürü balık, sığır eti, tavuk, yumurta, karides ve diğerlerinden elde edilebilir.
Örneğin, kahvaltı ederken çocuklar bir yumurta yerler. Yaklaşık 2 saat sonra bir bardak süt içmek, daha sonra orta büyüklükte bir etle öğle yemeği yemek, bir parça tavukla (yaklaşık 40 gram) akşam yemeği yemek ve yatmadan önce bir bardak süt içmek.
Sebze garnitürleri
Sebze yan yemeklerinin günde 100 gram kadar ihtiyacı vardı. Sebze garnitürleri tempe, tofu, yeşil fasulye ve baklagillerden elde edilebilir.
Örneğin, hayvan tarafı öğle yemeği artı bir mizaç parçası, 1,5 çorba kaşığı (15 gram) etrafında yeşil fasulye püresi ile öğleden sonra atıştırması ve akşam yemeği artı büyük bir tofu parçası.
Sebzeler ve meyveler
Yürümeye başlayan çocukların günde 100 gram sebze ve 400 gram meyve ihtiyacı vardır.
Sabah, öğleden sonradan akşama kadar her ağır yemeğe sebze verebilirsin. Yüz gram sebze, genellikle yetişkinler tarafından yenilen sebzelerle dolu bir kaseye eşdeğerdir. Sebze dolu bir kaseden çocuklar için 3 öğün paylaşabilirsiniz.
Örneğin, for sabah ıspanak, öğle yemeğinde 1/2 fincan brokoli ve ¼ akşam yeşil fasulye.
Meyve için günde 400 gram papaya (2 büyük parça) alır. Papaya'ya ek olarak, günde 2 büyük kavun, 2 parça Ambon muzu veya 1,5 mango gibi eşdeğeri ile değiştirebilirsiniz. Bu meyveyi atıştırmalık olarak veya ağır bir yemekten sonra verebilirsiniz.
