içindekiler:
- Tıbbi Video: Emzirme döneminde günlük kalori ihtiyacı ortalama ne kadardır?
- Emziren annelerin kalori miktarı ihtiyacı
- Anne sağlığına ve anne sütünün kalitesine uygun yiyecek çeşitleri
- 1. Sütün yiyecek veya içecek ürünleri
- 2. Kahverengi pirinç
- 3. Yeşil sebzeler
- 4. Balık
Tıbbi Video: Emzirme döneminde günlük kalori ihtiyacı ortalama ne kadardır?
Günlük kalori ihtiyacı, kesinlikle emziren annelerin kalori ihtiyacından farklı. Genellikle kalori ihtiyacı emzirmenin daha fazla olacağı, annenin emzirme sürecinde ekstra enerjiye ihtiyaç duyması ve bebeğine bakma ihtiyacı nedeniyledir. Bebeğinize süt verirken yaklaşık olarak kaç kalori gerekir?
Emziren annelerin kalori miktarı ihtiyacı
Her bir kişinin genel kalori ihtiyacı değişecektir, çünkü kalori ihtiyacının hesaplanması cinsiyete, yaşa, boy ve kiloya, vücut kompozisyonuna, aktivitelere ve fiziksel ihtiyaçlara bağlıdır.
Endonezya'da var beslenme yeterlilik değerleri tablosu Hangi yaş grubunun kaç kalori alması gerektiği konusunda tavsiyeler içerir. Genellikle yetişkin erkeklerin günlük 2725 kaloriye ihtiyacı vardır. Oysa yetişkin kadınlarda genellikle günde 2250 kalori enerji gerektirir.
Emzirme uzmanları emziren kadınların emzirmeyenlere göre günde 500 kalori almasını önerir. Bu nedenle emziren annelerin kalori ihtiyacının günde 2.500 ile 2.700 kalori arasında değiştiği sonucuna varılabilir.
Ancak, emziren bir kadın, yalnızca emziren annelerin kalori ihtiyaçlarını karşılamak yerine, vücuttaki açlık belirtilerine odaklanmalıdır. Emzirme döneminde bir anne yeterli beslenmeyi ve beslenmeyi sürdürmelidir. Örneğin meyveler, sebzeler, etler ve tohumlar eşliğinde besleyici yiyecekler yiyerek. Çünkü emzirme döneminde alımı, üretilen anne sütünün kalitesini belirleyecektir.
Sadece kalori saymak yerine, vücudunuzun açlığını ne kadar yemeniz gerektiğine dair bir rehber olarak takip etmek iyidir. Ve aklında tut! Yiyeceklerin kalitesi ve beslenmesi, atıştırmalıklar gibi yiyeceklerden gelen kalorilerden daha önemlidir. abur cubur, Bunun olumsuz bir etkisi olacak ve anne ve bebek için bile faydalı olmayacak.
Anne sağlığına ve anne sütünün kalitesine uygun yiyecek çeşitleri
1. Sütün yiyecek veya içecek ürünleri
Süt bazlı ürünler emzirme döneminde önemli besin alımının bileşenlerinden biridir. Süt, en iyi protein, B vitamini ve kalsiyum kaynağı sağlayan bir alımdır. Emziriyorsanız, bebeğinizin kemik büyümesine yardımcı olmak için süt içmeniz önemle tavsiye edilir.
2. Kahverengi pirinç
Emzirme döneminde diyet yaparken karbonhidrat alımını azaltmayı düşünen birkaç anne değil. Sağlığa zararlıdır ve tavsiye edilmez. Çünkü, çok hızlı kilo vermek anne sütünün az kalmasına ve annenin vücudunun kolayca durmasına neden olabilir.
Aşırı karbonhidrat olmadan sağlıklı beslenmeye devam etmek istiyorsanız, kahverengi pirinç gibi sağlıklı buğday karbonhidratlarını yiyeceğe karıştırabilirsiniz. Kahverengi pirinç lif bakımından zengin bir tahıldır ve enerjinizi her gün sabit tutar. Ek olarak, kahverengi pirinç gibi gıda maddeleri de vücudunuza kaliteli anne sütü üretmek için gereken kaloriyi verir.
3. Yeşil sebzeler
Ispanak, marul ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzeler, sizin ve bebeğiniz için iyi olan A vitamini özellikleri ile doludur. Sebze yemenin faydaları burada bitmiyor. Sebzeler ayrıca iyi bir süt olmayan kalsiyum kaynağıdır ve bebeğin büyümesi ve bağışıklığı için iyi olan C vitamini ve demir içerir.
4. Balık
Balık, emziren anneler için protein açısından zengin, yüksek kaliteli bir besin kaynağıdır. Emzirme döneminde DHA ve omega 3 yağ asitlerinin besin kaynağı olan somon, hamsi, morina ve alabalık gibi balıkları yemeleri önerilir, optimal bebek beyni gelişimi için her ikisine de çok ihtiyaç vardır.
