içindekiler:
- Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
- Yüksek tansiyonu düşürmenin çeşitli yolları
- 1. Pancar yiyin
- 2. yoğurt içmek
- 3. Baharat kullanarak pişirin
- 4. Bitter çikolata Snacking
- 5. Balık yiyin
- 6. Yükü kaldırın
- 7. Bir yoga sınıfına katılın
Tıbbi Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu
Sadece tuzlu yiyeceklerin miktarını azaltmak, kan basıncını düşürmenin bir yolu kadar etkili değildir. Maddelerin seçiminden yapılabilecek fiziksel aktivite türüne kadar, hayatınızda çeşitli değişiklikler yapmanız gerekir.
Yüksek tansiyonu düşürmenin çeşitli yolları
1. Pancar yiyin
Georgia State Üniversitesi'nden emerita profesörü olan Christine Rosenbloom, pancarların kan damarlarını genişletebilecek ve kan basıncını azaltabilecek nitratlar içerdiğini söyledi.
Egzersiz yapmadan önce pancar yemek veya pancar suyu içmek kasların işlerini yapmak için ihtiyaç duydukları oksijen miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzun dayanıklılığının artabileceği anlamına gelir.
Mutfak Ucu: pancarları alüminyum folyoya sarın ve fırında 200 ° C'de 40 dakika veya pürüzsüz olana kadar pişirin. Dilim ve zeytinyağı ve taze kekik ile mevsim. Sıvı halini denemek istiyorsanız, egzersiz yapmadan önce yaklaşık 120ml pancar suyu için.
2. yoğurt içmek
Sadece sindirimi kolaylaştırmak için değil, yoğurt da yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir. Günde 180 ml yoğurt yemek, kan basıncını sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Bu faydadan özel proteinler ve yoğurttaki iyi probiyotik bakteriler sorumludur. Yoğurtun faydalarını daha iyi hissetmek için, yüzde 2 yağ içeriği olmayan yöresel lezzetsiz yoğurt seçebilirsiniz.
Mutfak Ucu: Yaban mersini ile lezzet olmadan Yunan yoğurt servis yapın. Dilin düşkünlüğünün tatlılığının yanı sıra yaban mersini de kan basıncını kontrol etme etkisine sahiptir.
3. Baharat kullanarak pişirin
Yemekleri tuz ya da MSG ile baharatlamaya alışkınsanız, onları doğal aromalarla değiştirin. Sarımsak, biber, tarçın, kimyon, köri tozu, zencefil, kırmızı biber vb. Gibi güçlü lezzetleri olan bitkileri deneyin.
Mutfak Ucu: Smoothie'nizi tarçınla ekleyin. Tarçın, sabit kalması için kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
4. Bitter çikolata Snacking
seçmek bitter çikolata atıştırmalık seçiminiz olarak. En az yüzde 60 kakao seçin ve tüketimi günde yaklaşık 30 gram ile sınırlayın. Bitter çikolata Sütlü çikolatadan iki kat daha fazla antioksidan flavonoid içerir. Bu içerik kalp sağlığını korumak ve tansiyonu azaltarak kan akışını iyileştirmek için kullanışlıdır.
Mutfak Ucu: Şekersiz çikolata tozunu yulaflı kahvaltınıza karıştırın.
5. Balık yiyin
Somon, uskumru, ringa balığı, sardalye veya ton balığı seçin. Bu balıklar iki omega-3 yağa sahiptir. Omega-3, kan damarlarını genişleten ve kan basıncını düşüren iltihaplanmanın etkilerini azaltabilir.
Mutfak Ucu: haftada en az iki ila üç kez bu balıkları yiyin.
6. Yükü kaldırın
Karında çok fazla yağ olması, yüksek tansiyon riskini artırabilir. Bir önlem olarak, ağırlık çalışması size kullandığınızdan daha fazla yarar sağlar ayak değirmeni, Sadece kardiyo yapmak yerine ağırlık kaldırarak iki katından fazla yağ yakabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı kas geliştirir, metabolizmayı teşvik eder, bu yüzden yağ yakmak daha kolaydır.
Spor Salonu İpucu: Kardiyo egzersizi, fazla kilo vermenin en iyi yolu olduğu için kardiyo egzersizi yapmayın.
7. Bir yoga sınıfına katılın
Evet, yoga etkili olduğu kanıtlanmış kan basıncını azaltmanın bir yoludur. Sadece üç aylık düzenli egzersizlerde daha iyi bir kan basıncı hedefi elde edebilirsiniz. Yoga ayrıca kolesterol seviyenizi kontrol edebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Spor Salonu İpucu: Vücudunuzun çeşitli sert yoga pozları yapacak kadar esnek olmadığından endişeleniyorsanız, acemi bir yoga dersiyle başlayın.
