içindekiler:
- Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
- Hipertansiyonu olan insanlar için güvenli bir egzersiz rehberi
- 1. Faaliyet türünü seçin
- 2. Saati ayarlayın
- 3. ısıtma ve soğutma hakkında unutma
- 4. Ne zaman duracağınızı bilin
- Egzersiz yapmaya devam etmenin üç yolu
Tıbbi Video: Kedileri Nasıl Daha İyi Anlarız? (Kedi Davranışı ve Anlamları)
Egzersizin yararları, hipertansiyonu olan insanlar dahil, bunu yaparken gayretli ve gayretli olan herkes için hissedilecektir. Egzersiz, kalbin kan basıncını düşüren kanı pompalamak için daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda enerjiyi arttırmanın ve stresten kurtulmanın iyi bir yoludur. Belki de, durumunuz için ev sahibi silaha dönüşmemek için egzersiz yaparken daha dikkatli olmanız gerekir. Aşağıdaki, hipertansif hastalar için güvenli bir egzersiz rehberidir.
Hipertansiyonu olan insanlar için güvenli bir egzersiz rehberi
1. Faaliyet türünü seçin
Hipertansif hastalar için yapılan her egzersiz türü kan basıncını kontrol etmek için gerçekten faydalıdır. Aerobik egzersizden başlayarak, kardiyo, esneklik eğitimi, ağırlık kaldırma egzersizleri gibi. Aktif olarak hareket ettikçe, kalp atış hızınız ve solunumunuz artar ve bu da kan basıncını sabit tutar.
Bu yüzden, hoşunuza giden aktivite türünü seçin ve bu da çok önemlidir: düzenli olarak yapabilecekleriniz. Nereden başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, ilk önce yürüyüş ya da tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ya da hafta sonları sadece bahçe gibi orta yoğunluktaki sporlara ışık tutmaya çalışın.
Egzersiz yapmaya alışınca aktivite türünü değiştirebilir ve yoğunluğunu artırabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu spor örnekleri, koşma, tabata sporları, ip atlama, yürüyüş (tepe tırmanma), şınav ve sit up'tur.
2. Saati ayarlayın
Haftada en az 3-5 gün, haftada 150 dakika, tempolu yürüyüş ve yüzme gibi ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir. Genellikle her gün en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Bu sefer her gün düzenli olarak paylaşabilirsiniz.
Genellikle daha az aktifseniz, o miktara ulaşana kadar yavaşça egzersiz yapmaya başlayın. İlk olarak, vücudunuzu hareket ettirmek ve örneğin rahatça yürürken yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için 2-3 dakika ısıtın.
Böylece, hipertansiyonu olan insanlar için egzersizin yararları en üst düzeye çıkarılabilir, böylece alıştığınız zaman orta şiddette egzersiz ve yüksek şiddeti birleştirmeye başlayabilirsiniz. Bu kombinasyonu haftanın her günü en az 30 dakika yapmaya çalışın.
3. ısıtma ve soğutma hakkında unutma
Egzersizden önce ısınmayı ve egzersizden sonra serinlemeyi unutmayın. Amaç, yaralanmayı önlemek, kas esnekliğini egzersiz yapmak ve sağlıklı kemik ve eklemleri korumaktır.
Egzersizi bitirdikten sonra aniden durma. Birkaç dakika yavaşça yavaşlayın. Bu, özellikle tansiyonu yüksek olan kişiler için önemlidir. Egzersizi sonlandırmadan önce 2-3 dakika yürümeye geri dönebilirsiniz.
4. Ne zaman duracağınızı bilin
Aerobik egzersiz yaparken terleme, nefes almada zorluk ve yüksek kalp atış hızı da normaldir. Ancak unutmayın, aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, 10 dakikaya ulaşmak için çok iddialı olmak gerekmez. 5 dakika çalıştıktan sonra nefes nefese kalıyorsanız, hemen mola verin.
Vücudunu dinle. İdeal egzersiz yapmak sizi biraz yorgun hissetmenizi sağlar, ancak nefes darlığı hissetmeden her zamanki gibi konuşabilir veya sohbet edebilirsiniz. Egzersiz yaparken hala şarkı söyleyebiliyorsanız yoğunluğunu biraz arttırın, çünkü bu, aktivitenin hala çok kolay olduğu anlamına gelir.
Boyunda, kollarda, çenede veya omuzlarda göğüs ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, baş dönmesi veya basınç veya ağrı hissederseniz egzersizi durdurun. Bu belirtiler hızla geçmezse veya tekrar ortaya çıkarsa derhal bir doktora başvurun veya acil tedavi arayın.
Egzersiz yapmaya devam etmenin üç yolu
- Sporu eğlenceli bir aktivite haline getirin. Şansınız, eğlenirken egzersiz yaparsanız daha fazla hevesli olacaksınız. En sevdiğiniz egzersiz türünü seçin.
- Günlük rutininizde egzersiz programlayın. Ne zaman egzersiz yapacağınızı planlayın ve takviminizi işaretleyin.
- Egzersiz yapmak için arkadaş arayın. Bu sizi motive eder ve bundan daha çok zevk alır.
Doktorunuza, hipertansiyonu olan insanlar için egzersizle ilgili belirli kısıtlamalar olup olmadığını sorun.
