içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
- Yaşlı insanlar neden yüksek tansiyon riski altındadır?
- Yaşlılarda hipertansiyonu yönetmenin çeşitli yolları
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Gıda alımına dikkat edin
- 3. Hipertansiyon ilacı alın
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon yaşlılarda sık görülen bir hastalıktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre bile, orta yaşlı insanlar sonraki yıllarda% 90 oranında hipertansiyon riski altındadır. Neyse ki, yaşlılarda hipertansiyonu yönetmenin çeşitli basit yolları vardır.
Yaşlı insanlar neden yüksek tansiyon riski altındadır?
Çoğu yetişkin için normal kan basıncı 120/80 mmHg arasındadır. Ancak, kan basıncı devam eden veya durgun olan bir durum değildir. Tansiyon birçok şeye bağlı olarak, şu anda yaptığınız aktivitelerden, yediğiniz yiyeceğe, ölçüm zamanına, yaşa göre değişebilir.
Yaşlı kan basıncı değişmeye devam edebilir ve uygun şekilde tahmin edilemez. Bazen, yaşlı bir kişi düşük tansiyona sahip olabilir ve daha sonra sadece aralıklı olarak yükseğe zıplayabilir. Ne yazık ki, bu hızlı yükseliş ve kan basıncının düşmesinin sebebi, buna neyin sebep olduğu henüz belli değil.
Yaşlılarda hipertansiyon ileride inme geçirme riskini artıracaktır. Bu durum ayrıca, kan basıncını uygun şekilde yönetemiyorsanız böbrek hasarı, kalp hastalığı ve diğer birçok ciddi sağlık problemi yaşama şansınızı da artırır.
Bu nedenle, birçok doktor artık yaşlı insanlar için 140/90 mmHg'lık bir gerilim aralığı ayarlamıştır. Bu hedefin gerçekleştirilmesine yardımcı olmak için, doktorlar yavaş kullanılmaya başlayan ve yavaş yavaş artan kan basıncı ilaçları önerebilir. Bu, kan basıncında ani bir düşüşü önlemek için yapılır (hipotansiyon).
Kan basıncındaki sert düşüş yaşlılar için çok tehlikeli olabilir. Bu durum genellikle baş dönmesi, vücudun titremesi ve solukluk hissetme hissi hissine neden olur; Yaşlı kemiklerde incelme ve incelme yaşanmıştır, bu nedenle düşmeler kırılmalara veya diğer ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Yaşlılarda hipertansiyonu yönetmenin çeşitli yolları
Tansiyonun çeşitli basit şekillerde nasıl stabil tutulacağını öğrenebilirsiniz. Yaşlılarda hipertansiyonu kontrol etmenin temel ilkelerinden biri yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır.
Neyse ki, yaşlılık, yüksek tansiyon ve komplikasyonlarından kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı yönetmenin çok geç olduğu anlamına gelmiyor.
1. Düzenli egzersiz
Egzersiz, çok çalışmak zorunda kalmadan kan pompalamak için kalp uygunluğunu artırabilir. Yani, kalp atış hızı daha düşük ve düzenli olacaktır. Sonunda, kan basıncının düşürülmesi ve dengelenmesi için kan damarlarının elastikiyetini koruyabilir.
Düzenli egzersiz, ilaç alma ihtiyacını da azaltabilir. Çünkü egzersiz sistolik kan basıncını 4-9 milimetre cıvadan (mm Hg) azaltabilir, bu da hipertansiyon ilaçları almanın faydaları kadar iyidir.
Haftada 150 dakika rutin olarak orta şiddette (yürüme ve bisiklete binme gibi) egzersiz yapmanız önerilir. Genellikle, günde en az 30 dakika, haftada en az 3-5 gün egzersiz yapabilirsiniz. Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz.
Ebeveynler için her gün her zaman hafif ve basit fiziksel aktiviteler yaptığınızdan emin olun. Örneğin, evinizi veya bahçenizi temizleyerek.
Sadece bu değil. Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur, bu da kan basıncını kontrol etmenin başka bir yoludur.
2. Gıda alımına dikkat edin
Yağlı yiyeceklerin alımını sınırlandırmaya başlayın ve tuz oranı yüksek. Bunun yerine, özellikle hipertansif insanlar için hazırlanan DASH diyet kurallarına uyarak bütün meyve, sebze ve kepekli tahılların tüketimini çarpın.
DASH diyeti sayesinde, günde en fazla çeyrek çay kaşığı tuz tüketilmemesi tavsiye edilir. Buna karşılık, ortalama bir kişi, her gün yaklaşık dört çay kaşığı tuz tüketir, önerilen bölümden neredeyse on beş kat fazladır.
Tuz dolaylı olarak kan dolaşımına su ekleyerek kan hacmini arttırır, bu da kan basıncını arttırır.
Çeşitli çalışmalara dayanarak, DASH diyetini uygulayan normal kişilerin sistolik basıncı, diyastolik basınçtan 6 puana ve 3 puana düşürdüğü bilinmektedir. Hipertansiyon tanısı alan kişilerde sadece DASH diyeti ile diyastolik basınçta sistolik kan basıncını 11 puana ve 6 puana düşürürken.
3. Hipertansiyon ilacı alın
Yaşlılarda görülen hipertansiyon vakalarının çoğu, özellikle gerginlikteki artış yeterince şiddetliyse ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla tedavi edilemiyorsa, ilaçla tedavi edilmelidir.
Öyle olsa bile, kendinizi hipertansiyon ilaçlarının yan etkileri riskine karşı donatmanız gerekir.Alacın yan etki riskini önlerken kan basıncınızı izlemek için anahtar rutin olarak kullanmaktır. tıbbi muayene doktora
