içindekiler:
- Tıbbi Video: HAYAT KURTARAN 27 KENDİNİ KORUMA TEKNİĞİ
- Çocukları spor yaralanmalarından koruyun
- 1. Koşulları anlayın ve doğru egzersiz türünü seçin
- 2. Spor malzemeleri ve koruyucuları hazırlayın
- 3. Egzersizin doğru kural ve tekniklerini açıklar.
- 4. Yeterli beslenme ve su alımı
- 5. Yeterince dinlenin
- Bir çocuğun spor yaralanması varsa ebeveynler ne yapmalı?
Tıbbi Video: HAYAT KURTARAN 27 KENDİNİ KORUMA TEKNİĞİ
Spor vücudunuzu formda ve sağlıklı tutmanın bir yoludur. Bu fiziksel aktivite sadece gençler veya yetişkinler tarafından değil çocuklar tarafından da yapılır. Çocuklara egzersiz yapmak, onları sağlıklı bir yaşam sürmeye alıştırır. Egzersiz, çocukların gelişimi ve kazanımları için çok faydalı olsa da, aktivite yaralanmalara açıktır. Bu nedenle, ebeveynlerin çocukları spor yaralanmalarından korumak ve bunlardan kaçınmaları gerekir.
Çocukları spor yaralanmalarından koruyun
Ortalama olarak çocuklar sporları sever çünkü serbestçe hareket edebilir ve arkadaşlarıyla etkileşime girebilirler. Ancak, genellikle işleri yaparken dikkatli değillerdir. Örneğin, sabahları bisiklet sürerken veya koşarken sık sık düşer. Bu aynı zamanda, ani bir oluşum yetişkinlerden daha yavaş gerçekleştiğinde çocuğun koordinasyonu ve tepkimesi nedeniyledir. Egzersiz yaparken çocukları yaralanmalardan nasıl koruyacağınız:
1. Koşulları anlayın ve doğru egzersiz türünü seçin
Bütün çocuklar normal şartlara sahip değildir. Çocuğunuzun egzersiz yapmasını etkileyen bir rahatsızlığı veya hastalığı varsa, önce ne tür bir egzersizin sağlığı için uygun olduğunu bulmak için doktorunuza danışın.
Sağlıklı çocuklar için çocuğunuzun ne tür bir egzersiz yaptığından endişelenmenize gerek yoktur. Onun yaşında, çocukların motor becerileri çeşitli şekillerde gelişir. Bu nedenle, bir çocuk için sadece bir tür egzersiz konusunda uzmanlaşmayın. Bu, kas ve zihinsel strese neden olabilir ve sinir koordinasyonu ve gelişimini engelleyebilir, çünkü bir egzersiz türü sadece bazı kasları çalıştırmaz, hepsini değil.
2. Spor malzemeleri ve koruyucuları hazırlayın
Spor koruyucu donanımlar kask, ayakkabı, diz veya dirsek pedleri ve daha fazlasını içerir. Çocuk egzersiz yapmadan önce her zaman bu ekipmanı hazırlamayı unutmayın. Çocuğa koruyucu ekipmanın işlevini ve nasıl kullanılacağını açıklamak için nasıl kullanılacağını açıklayın. Hasar görmemesi için spor ekipmanlarının ve koruyucularının durumunu kontrol ettiğinizden emin olun.
Vücudun boyutuna uygun giysiler, ayakkabılar ve koruyucu ekipman kullanın, böylece vücudun uygunsuz boyutundan dolayı aşınma veya yara oluşmaz.
3. Egzersizin doğru kural ve tekniklerini açıklar.
Her spor türünün uygulanmasında teknik bir standart vardır. Spor tekniklerini doğru yapmak, çocukların yaralanmasını önler. Örneğin, topu tekmelemek yanlış bir çocuğun yerini değiştirebilir. Bu nedenle, öncelikle bu konuda çocuklara bilgi vermek önemlidir. Çocuğunuz bir spor kulübünü takip ederse, eğitmen bunu kesinlikle açıklayacaktır.
Ayrıca, egzersizden önce ve sonra ısıtma ve soğutma egzersizleri yapın. Bu, kasların çok çalışması ve tekrar normalleşmeleri gerektiğinde kendilerini hazırlamalarına yardımcı olur. En az beş ila on dakika boyunca yapın.
4. Yeterli beslenme ve su alımı
Egzersiz daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, egzersiz öncesi ve sonrası gıdaların beslenmesi ve dengeli bir kısmı ile sağlanması önemlidir. Egzersizden önce yemek yemek vücudun daha enerjik olmasını sağlar ve egzersizden sonra yemek vücudun zarar görmüş vücut hücrelerini geri kazanmasına yardımcı olur.
Bu nedenle, çocuklarınızın arkadaşlarıyla egzersiz yapması için sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Sonra çocuğun vücudunu sıvı dengesini korumak için yeterli maden suyu hazırlayın. Çocuk egzersiz sırasında en az 20 dakikada bir içmelidir.
5. Yeterince dinlenin
Spor seansı sırasında çocuğun dinleneceği süreyi belirleyin. Ek olarak, yeterli uyku, çocukların daha az uyku ve kas yorgunluğunu da önler. Çünkü bu iki şey de sıklıkla çocuk yaralanmasının nedenidir. Ek olarak, odağın dışında kalmaya ve yorgun görünmeye başladığında çocuğun durumuna dikkat edin. Sporu durdurmanın zamanı geldi.
WebMD'den rapor edilen Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), bir sporu haftada beş günden fazla veya haftada aktif olmak için en az bir günle sınırlandırmanızı tavsiye ediyor.
Bir çocuğun spor yaralanması varsa ebeveynler ne yapmalı?
Önlem almış olmasına rağmen, yine de yaralanmalar meydana gelebilir. Ancak, risk daha küçüktür. Kabarcıklar gibi küçük yaralanmalar için ebeveynler evde tedavi yapabilir ve yaranın uygun şekilde temizlendiğinden emin olabilir. Bu arada, çocuk yara iyileşene kadar dinlenmelidir.
Bununla birlikte, şiddetli kanama veya kırıklar gibi akut yaralanmalar için çocuğun tıbbi yardım alması gerekir. Yara görünmese bile, kafa gibi hayati vücut parçalarına zarar gelmesi çok tehlikeli olabilir.
