içindekiler:
Tıbbi Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Adı hazırdı, hastane çantası ayarlandı, çocuk odası dekoru bile saray kadar güzeldi. Herkesin uzun zamandır beklenen doğum gününü kabul etmeye hazır olduğunu düşünüyorsun. Fakat yeni baba fiziksel ve zihinsel olarak hazır mı?
Çalışma odasındaki gelecekteki babaların görevi, sadece karısı tarafından tutulacak (veya sıkacak) bir fotoğrafçı değildir. Karınıza eşlik ederken çıkardığınız aura bebeğinizin ve annenizin durumunu doğrudan etkileyecektir. Sakin, kendine güvenen ve uyanık biri olarak sunmak, eşinizin doğum sırasında baştan sona daha sakin olmasına yardımcı olacaktır.
Rahatlayın, yeni bir babanın daha sonra karısının doğumuyla yüzleşmesi için zihinsel olarak hazırlanmanın birkaç kolay yolu vardır.
Yeni bir baba doğumdan önce ne gibi zihinsel hazırlık yapmalı?
1. Karınızla ilgili endişelerinizi konuşun
Hanehalkının başı olarak güçlü ve kararlı bir figür olmak kocanın görevidir. Ancak doğum gününden önce korkmadan maço surat yapmak eşinize pek yardımcı olmaz.
Yeni bir baba olma konusunda özel bir endişeniz, karışıklığınız veya endişeniz varsa, eşinizle dürüstçe konuşun. Sağduyunuzu paylaşarak, her ikiniz de görüşlerinizi hizalayabilir ve soğuk bir kafa ile kafanızdan bir çıkış yolu bulabilir ve birbirinize en iyi şekilde nasıl destek vereceğinizi bilirsiniz. Siz ve eşiniz birbirinizin kaygısını bildiğiniz zaman, çocuğunuz doğduğunda meydana gelen değişikliklerle başa çıkmak için kendinizi zihinsel olarak hazırlayabilirsiniz. Bu sizi babaya da olabilecek doğum sonrası depresyondan koruyabilir.
2. Ağlamak sorun değil
Ebeveyn olma seyahatinde hormon dalgalanmaları yaşayan tek kişi anneler değil. Babalar ayrıca, özellikle testosteron düzeylerini düşüren, yukarı ve aşağı gitmeye devam eden hormonları deneyimler. Bu hormonun kayma seviyelerinden kaynaklanan duyguları bastırmak, doğum sonrası depresyon belirtileri yaşamanıza neden olabilir.
Yeni bir sayfa başlatabilecek görünen tüm duyguları gerçekten hissetmek için kendinize mümkün olduğunca özgür olmanıza izin verin. Başkalarının önünde ağlamak utanç verici olabilir, eğer istersen yalnız kalacak bir yer bulabilir ve gözyaşlarının akmasına izin verebilirsin - duygularını uyandıracak bir şey okuyabilir veya dinleyebilirsin.
3. Stres serbest bırakmak için egzersiz
Bazen, bir havalandırma veya günlük yazma oturumuyla negatif duyguları bırakmak yeterli olmaz - bu çöplerin fiziksel aktivite yoluyla uzaklaştırılması gerekebilir. Çocuğunuzun doğumuyla karşı karşıya kaldığınız tüm korkuların ve çocuğunuzun doğumundan etkilenecek hayatınızın tüm alanlarının bir listesini yapın. Her gün veya başka bir gün listeden bir korku seçin ve egzersiz yapın. Koşarken (veya bisikletle ya da diğer spor seçenekleriyle), tüm korkularınızın ter damlanızla sürüklendiğini hayal edin.
4. Meditasyon veya nefes egzersizleri yapın
Doğum yapma konusunda gerçekten endişeli ve gerginseniz, sakin olmanız için bir yol bulmak önemlidir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, mutlu bir anıya veya hayal gücüne dikkat edin, ardından yavaşça nefes verin.
Bunu yapmak için biraz garip hissedebilirsiniz, ancak sonunda, en iyi durumunuza dönebilir ve daha sonra doğum sırasında karınız için en iyi destek olabilirsiniz.
5. Desteğinizi gösterin
Doğum yapan anneler, olağanüstü panik ile boğulabilir. Ve onu tekrar gerçek dünyaya döndürebilecek en iyi kişi, siz kocasınız. Onu en çok anlayan sensin, değil mi?
Kasılma güçlendiğinde, şu ana kadar elinden gelenin en iyisini yaptığını ve onu sevdiğinden emin olun. Eşinize buzları sıkıştırarak veya kaşlarından ter silerek yardımcı olabilirsiniz. Ve bazı kadınlar doğum sırasında dokunulmaktan hoşlanmasa da, diğerleri boyundaki veya sırttaki yumuşak bezlerden hoşlanırlar.
Emek, zaman alıcı ve sıkıcı olabilir. Bütün geceyi sadece bekleyerek bile geçirebilirsin. Adri'nin karısının yoğunluğunu sağlayarak emeğiyle yüzleşme stresi ve gerginliğini dikkatini dağıtın. En sevdiği şarkıları içeren bir müzik çalar hazırlayın, rahat bir sohbete katılın veya onu kart veya diğer masa oyunlarına davet edin.
6. Kalın bir yüz yerleştirin
Doğum yapan kadınlar, olağandışı acılarla baş etmenin bir yolu olarak baharatlı sözcükleri normalden daha fazla konuşabilirler. Çok fazla alınmamaya çalış. Fakat eğer gerçekten kırgınsanız, temiz hava bulmak ve aklınızı sakinleştirmek için dışarı çıkarken bir süre karımınızla ilgilenmesini isteyin.
7. Eşinin sözcüsü olun
Eşiniz sizden ne istediğini öğrenmek için kalp krizi geçiren bir karın kasılmasıyla karşı karşıya kalıncaya kadar beklemeyin. Önceden doğum planını tartışın - doktorunun epizyotomi ve beklentileri veya önerileri hakkında neler hissettiğini öğrenin. Emeğin tüm detaylarını araştırmak, sizin ve eşinizin hiç düşünmediğiniz tüm soru ve endişeleri tartışmanıza izin verecektir.
Bu şekilde, "Anneler acı çekerken, babalar sık sık ihtiyaçlarını daha iyi anlayabilir ve arzularının yerine getirildiğinden emin olabilirler" dedi Illinois Üniversitesi OB / GYN profesörü Sarah Kilpatrick. ebeveyn.
Aynı zamanda, emek başladıktan sonra esnek olun - eşiniz fikrini değiştirebilir veya durum yeni bir eylem planı gerektirebilir. George Washington Üniversitesi Hastanesi'nden çalışma hemşiresi Lisa Castillo, "Kimse sezaryen doğum yapmak istemez, ancak işlerin plana göre gitmeyebileceğini unutmayın." Dedi. Yine de, seçiminizle ilgili sorular sormakta tereddüt etmeyin - özellikle de karınız kendiniz sormaya çok hastaysa.
8. Kendinizi şımartın
Belki şaşırırsınız, karınız zor bir sıkıntı geçirirken neden kendinizi şımartmanız gerekiyor?
Bebek dünyaya doğduktan sonra hayatınız 180 derece değişecek. Bu şehir etrafında rahatlatıcı bir kahve veya kahve turu sadece bir anı yapar. Bebeğinizin doğumundan önce kendi iç huzurunuzu beslemek için zaman ayırmak, yeni babanın dünyasına daha istikrarlı bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.
Son olarak, mükemmel bir plan olmadığını bilin. Ancak, karınıza bebeğin doğumunu memnuniyetle karşılaması için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. sonra hazırlığınızın boşa harcanmayacağını bilerek devam edin. Baştan beri yarattığınız duygusal güç size daha sonra yardımcı olacaktır.
