içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Hangi gıdaların şeker içeriği yüksektir?
- Tüketilen şeker miktarını neden sınırlamamız gerekiyor?
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Günlük yaşamda, içeriğinden bağımsız olarak sık sık yemek ekiyoruz. Büyük öğünler arasındaki molada atıştırmalıkların sağlanması gerekir. Buna ihtiyaç duyulur, böylece yemek zamanında aşırı açlık yüzünden fazla yemek yemeyiz. Bizi, büyük öğünler arasında enerjinin bir zamandan diğerine zaman zaman belirsiz kalmasına engel olmak için atıştırmalıklara da ihtiyaç vardır. Bazen kahvaltı saatini atlıyoruz, öğle yemeğiyle bir araya getiriyoruz. Meşgul olması nedeniyle bazen öğle yemeğini akşam yemeğine kadar çok duraklatır. Öyleyse öğün aralarında ara öğün atıştırmak çok gerekli.
Ancak, atıştırma sadece herhangi bir yiyecek olamaz. Çoğu atıştırmalıkların yüksek şeker seviyeleri vardır, bu sadece sağlığınız için bir risk oluşturmaz, aynı zamanda kilo verme planınızı engeller.
Hangi gıdaların şeker içeriği yüksektir?
Farkında olmadan, yüksek şeker seviyeleri içeren bazı yiyecekler var. Ne yapiyorsun
- Meyveli aromalı yoğurt. Kim meyve aromalı yoğurtların soğuk servis edilmesini sevmez? Serinletmenin yanı sıra, süpermarketlerdeki yoğurt da uygun fiyatlarla ve kolayca temin edilebilir. Fakat bunun gibi yoğurtların yüksek seviyede şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Sağlıklı seçimler için, meyveli lezzet ile yoğurt satın almak yerine, düz yoğurt satın almak daha iyidir (düztadı olmayan, sonra çilek, portakal, mango ve benzeri gibi favori taze meyvelerinizi ekleyin.
- salata pansuman, Salata genellikle tüketim için çok sağlıklı olan çeşitli meyve ve sebzelerden oluşur. Ancak, bir salata ile servis edilirse hikaye farklı mayonez ve sadece ilave şeker içermeyen, aynı zamanda yağ oranı yüksek olan rendelenmiş peynir bile.
- Alkolsüz içecek Alkolsüz içecekler içmek serinleticidir, ancak gerçek şu ki alkolsüz içecekler çok fazla şeker içerir. Alkolsüz içeceklerdeki şeker içeriğinin yaklaşık 39 gram ila 99 gram arasında olduğu tahmin edilmektedir. Bu gazlı içecek, şeker içermesinin yanı sıra midenizi şişirebilir. Alkolsüz içeceklere ek olarak, çikolatalı süt ve meyve suyunda sağlıklı görünen diğer içeceklere de sıklıkla şeker eklenir.
- Paketlenmiş domates sosu veya şişe sosu. Patates kızartması, spagetti veya domates soslu sosis yemek lezzetlidir. Bu sosun yüksek oranda şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Evet, domates sosunda bulunan ekşi tadı en aza indirmek için şeker kullanılır. Ayrıca, şeker ekleyerek, domates sosu daha uzun süre dayanır.
- Reçel. Reçel, başlıca karbonhidrat kaynaklarından biri olan yiyecek olan ekmekle servis edilir. Ekmeğin şeker içeriği bir dilim ekmek için yaklaşık 2 gramdır. Reçel ile ekmek yemek, tam buğday ekmeği ile değiştirilmediğiniz sürece şeker seviyesini daha da yükseltir.
- Granola barı. Genellikle granola barlar, atıştırmalık atıştırmalara alternatif olarak kullanılır. Yemek gevrekleri daha sağlıklıdır, ancak gevrek çubuk daha şeker gibidir çünkü tadının daha iyi olması için çok fazla şeker eklemiştir.
- Bal. Bir sağlıklı yiyecek. Baldaki şeker doğal olarak oluşur, ancak dikkatli olmalısınız, çünkü bal eklenmiş yapay tatlandırıcılar veya eklenmiş şeker vardır. Audrey Dharmanto, Bsc, RD'ye göre Fimela'nın kapladığı LD, bir çorba kaşığı bal, bir çorba kaşığı şekerden daha fazla kalori ve karbonhidrat içerir.
- Çeşitli kekler. Pastalar tatlı olarak yemek için gerçekten çok iyidir. Arkadaşlarınızla sohbet ederken pastaların da tadını çıkarabilirsiniz. Ama pastayı abartma. Pastalar yüksek oranda şeker içerir, çünkü kekler un, tereyağı ve şeker gibi bazı bileşenlerden işlenir.
- Puding ve dondurma. Bu yemek tatlı yiyecek sevenler tarafından önlenemez. Kek gibi, puding de tatlı olarak servis edilir. Puding ve dondurmadaki şeker içeriği de yüksektir. Artık dondurma yiyemezsiniz, ancak zaman zaman dondurma almaya çalışın ve içinde dondurma almaktan kaçının fincan büyük olanı.
- Şeker. Kaçınılması mümkün olmayan başka bir tatlı yiyecek. Şeker genellikle enerji eklemek için yenir. Sadece küçük çocuklar tarafından sevilmez, şeker yetişkinler tarafından da sevilir. Bununla birlikte, şekerlemenin yaklaşık% 60 ila% 90'ı şekerdir.
Tüketilen şeker miktarını neden sınırlamamız gerekiyor?
Aşırı şeker tüketmek sağlığınız için iyi değildir ve diyabet, obezite, diş problemleri ve hatta kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilir. Özellikle pasif bir insansınız ve nadiren fiziksel aktivite yapıyorsanız. Çok fazla şeker tükettiğinizi düşünüyorsanız en iyisi egzersiz yapmak için zaman ayırmalısınız.
