içindekiler:
- Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
- 1. Rüzgar Giderici Poz
- 2. Egzersiz Kolları
- 3. bisiklet ayakları
- 4. Bebek Büküm
Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
Zaman uçar, Sık sık tanıştığım ebeveynler tarafından sıkça bahsedilen bir ortak kelime. Bebeğimin neredeyse 4 aylık olduğunu ve karnına yatmaya, gülmeye ve bebeğin diliyle gevezelik yaparken daha aktif olmaya başladığımı, özellikle de henüz erken kalktığımı hissetmiyordu.
Bebeğiniz erken kalktığında ve çok aktif olduğunda, her zaman yaptığınız sabah ritüelleri nelerdir? Genellikle sabaha duş almadan önce bebeğimin vücuduna masaj yaparak başladığım sabah banyosu ile başlarım. 3 aylık olduğu için bebeklere uygun bazı yoga hareketleri yapmaya başladım. Bebekle etkileşime girerken, aşağıda tanımladığım hareketlerin, vücudunuz ve bebeğinizin sağlığı için de yararları var.
Yoga matınızı genişletin ve bebeğinizi önünüze koyun, yumuşak bir battaniyeyle veya altlık ile örtün, böylece bebeğiniz uzanırken rahat hisseder.
1. Rüzgar Giderici Poz
Bu poz, "rüzgarı" bebeğin vücudundan serbest bırakmak için iyidir. Bebeğiniz karın bölgesinde rahat değilse, bu hareket bebeğin midesinde dolaşıma ve midenin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Bebeğin midesinin üstündeki bileği, karın bölgesini, ayak tabanlarından veya ayak bileklerinden hedef alan bebeğinizin ayak bileklerini alın. Arayarak etkileşim kurabilirsiniz "teneffüs"Ayağı yavaşça karın bölgesine bastırıp çağırırken "Nefes" tekrar bacaklarını düzeltirken. Bu hareketi yaptığınızda ve nefes alma talimatlarını aradığınızda, bebeğinize iyi enerji vermek için uzun süre nefes aldığınızdan emin olun. En az 3 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz Kolları
Bu poz bebeğin nefes almasını arttırmak için iyidir ve bebekler için de eğlencelidir.
Başparmağınızı bebeğinizin avucuna yerleştirin, tutmasına izin verin, sonra bebeğin kollarını doğrudan kulak bölgesine paralel şekilde çevirin. O zaman tekrar kollarını indir. Arayarak etkileşim kurabilirsiniz "teneffüs"Kollarını yukarı kaldırırken ve çağırırken "Nefes" Ellerinizi düzeltirken Bu hareketi yaptığınızda ve nefes alma talimatlarını aradığınızda, bebeğinize iyi enerji vermek için uzun süre nefes aldığınızdan emin olun. En az 3 kez tekrarlayın.
3. bisiklet ayakları
Bu poz bebeğin sindirim alanını canlandırmaya yardımcı olabilir ve eğlenceli bir yoldur. bağlama Bebeğinle
Bebeğinizin sol bileğini sağ elinizle ve bebeğinizin sol bileğini sol elinizle tutun, ardından diz karın bölgesine yaklaşana kadar bebeğinizin sağ bacağını bükün ve düzeltin. Bebeğinizin sol bacağını, diz karın bölgesine yaklaşıncaya kadar bükün, ardından düz bisiklet sürün ve sağ tarafı tekrarlayın, tıpkı bisiklet pedalı gibi. Arayarak etkileşim kurabilirsiniz "teneffüs"Akciğerler ve çağrılar "Nefes" bacaklarını düzeltirken. Bu hareketi yaptığınızda ve nefes alma talimatlarını aradığınızda, bebeğinize iyi enerji vermek için uzun süre nefes aldığınızdan emin olun. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlayın.
4. Bebek Büküm
Bu poz aynı zamanda bebeğinizin karın bölgesindeki rahatsızlığı gidermek için iyi bir yoldur.
Bebeğinizin ayak bileklerini sağ elinizin avuçuyla tutun, ardından sol elinizin yardımı ile bebeğinizin sol kolunu gerin. Bebeğinizin bacaklarını bükün, daha sonra parmaklarınızın yardımı ile bebeğinizin dizini sağ kolunuza doğru gerin, böylece bebeğinizin sırtının gergin olmasını sağlayın nazik büküm, Diğer taraf için yap. Arayarak etkileşim kurabilirsiniz "teneffüs"Bükme ve arama yaparken "Nefes" yaparken dönemeç, Bu hareketi yaptığınızda ve nefes alma talimatlarını aradığınızda, bebeğinize iyi enerji vermek için uzun süre nefes aldığınızdan emin olun. Her iki tarafı da 3 kez tekrarlayın.
Bebeğiniz en az 3 aylıkken yukarıdaki pozları başlatabilirsiniz. Bu yaşta, sizinle etkileşime girmeye başlamış ve aktif aktivitelerden keyif almaya başlamıştır, çünkü kendi boynunu tutmayı ve sırtüstü ve kendi başına yatmayı öğrenmeye başlamıştır. Hareketleri her zaman güvenli ve rahat bir şekilde yaptığınızdan emin olun. İyi şanslar!
** Dian Sonnerstedt, Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan hem özel hem de ofis sınıflarına çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Dian şu anda YogaAlliance.org'da kayıtlıdır ve @ Instagram hesabına, @ diansonnerstedt adresinden doğrudan ulaşılabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Bebeğinizle Eğitilebilecek 7 Yoga Poz
- 3 Faydalı Yoga Pozları Bir Makat Bebeğin Konumunu Değiştirir
- 5 Evde Yoga Yapmayı Amaçlayan Nesneleri Destekleme
