içindekiler:
- Tıbbi Video: Liselere Göre Sabah Okula Gitme Şekilleri (Vine)
- Sabah aktivitelerinin seçimi, vücut şeklinize dayanmaktadır.
- 1. İnce vücut şekli
- 2. Yağ vücut şekli
- 3. Atletik vücut şekli
Tıbbi Video: Liselere Göre Sabah Okula Gitme Şekilleri (Vine)
Sabahları uyanmak, özellikle sağlıklı aktiviteler eşlik ediyorsa, çeşitli yararlara sahip olduğuna inanılmaktadır. Sabah aktivitelerinize başlamadan önce, ilk önce vücut şeklinizin nasıl olduğunu belirleyin. Çünkü her insanın vücut şekli, sabah rutinlerine ve sizin için en uygun etkinliklere dair bir ipucu olarak ortaya çıkıyor.
Sabah aktivitelerinin seçimi, vücut şeklinize dayanmaktadır.
Her insanın vücut şekli farklıdır. Birçoğu erkek ve kadın bedeni şekillerini çeşitli tiplerde sınıflandırır. Örneğin, elmalar, kum saati veya sadece düz. Bununla birlikte, genellikle her bir vücudun oranı, yağın görünümüne ve dağılımına göre kategorize edilir.
Bu nedenle, en çok atıf yapılan vücut formları, ince, yağ ve idealdir. Peki, vücut şeklinin her insan için en uygun olan sabah aktivitesini belirleyebileceğini kim düşünebilirdi? Haydi, aşağıdaki açıklamanın tam açıklamasına bakınız.
1. İnce vücut şekli
Genel olarak, zayıf veya zayıf vücutlara sahip insanlar, kilo almak isterlerse zorluk çekebilirler. Bununla birlikte, zayıf olan ancak vücutta saptanamayan çok fazla yağ birikintisi gizleyen insanlar da vardır.
Sabah aktivitesi önerilir:
Bunun için vücudunuzu daha sağlıklı kılmak için, sağlıklı fakat çok ağır olmayan sabah aktiviteleri uygulayabilirsiniz. Precision Nutrition'da beslenme direktörü, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, zayıf insanlar için uygun bir sabah rutini önermek koşu gibi dayanıklılık egzersizidir.
Bu arada, bir spor fizyoloğu ve beslenme uzmanı Stacy Sims, Ph.D.'ye göre, daha fazla vücut hareketi kullanmak için kapsamlı bir etkinlik yapmak istiyorsanız, plyometrik hareketleri ve vücut ağırlığına dayalı diğer hareketleri deneyebilirsiniz.
Şekil sayfasından rapor verdiğinizde, aynı zamanda vücudun kas kuvvetine dayanan bir hareket yapmanız önerilir. Örneğin; deadlifts, push-up'lar, tahtalar, akciğerler, ağız kavgası vb.
İnce gövdeli insanlar genellikle oldukça hızlı bir metabolik sürece sahiptirler. Bu nedenle, sabahları daha fazla enerji sağlamak istiyorsanız, sağlıklı gıda karbonhidrat ve lif kaynakları yemeniz teşvik edilir. Örneğin tatlı patatesler, patatesler, sebzeler, haşlanmış yumurtalar ve meyveler.
2. Yağ vücut şekli
Zayıf insanlarla, aşırı kilolu insanlarla olan farklar kilo almak çok kolay ve kaybetmek zordur. Ancak genellikle, fazla kilolu insanlar vücudun farklı bölgelerinde yağ depolarlar. Tıp dünyasında, bu farklı yağ dağılımı gerçek vücut tipinizi, yani elmanın vücut şeklini ve armut şeklini tanımlayacaktır.
Elmanın vücut şekli üstte, örneğin göğüste kalçalara doğru daha büyük olma eğilimindedir. Ancak bacakların kalçaları daha zayıf görünüyor. Armut gövdesi şekli üstte ince görünen bir vücuda işaret etse de, kalçalardan bacaklara kadar daha yuvarlak ve yoğun olma eğilimindedir.
Önerilen faaliyetler:
Obez vücuda sahip kişilerde vücudu sağlıklı tutmanın en önemli anahtarlarından biri, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düzenlemektir. Çünkü kortizol (stres hormonu) vücutta yağ depolamaktan sorumludur.
Bu nedenle, her zaman kortizol seviyelerinin yükselmesini önlemek önemlidir. Örneğin, sabah meditasyon yaparak, vücuttaki kortizol seviyelerinin stresi azaltarak azaltılmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Yaptığınız aktiviteler çok yorucu olacak şekilde sabah aktiviteniz olacak ışık egzersizi tipine dikkat etmek önemlidir. Bu durum aslında daha fazla kortizol üretmesi için vücudu uyaracaktır.
Ayrıca, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı yiyecekler yiyerek kahvaltınızı sağlıklı bir aktivite olarak uygulamanız da teşvik edilir. Bu, vücudu daha uzun süre dolu tutmayı amaçlar.
3. Atletik vücut şekli
İnce ve yağlı vücut şekli dışındaki diğer vücut oranları atletik veya kaslı vücut şekilleridir. Bazı insanlar bu vücut şeklini arzu eder. Sağlık uzmanları, ideal vücut şekillerine sahip insanların, vücudun kas yeteneklerini kullanmada daha uygun olabileceğini, ancak bazen de vücut yağını azaltmada zorluk yaşadıklarını savunuyorlar.
Önerilen faaliyetler:
Sağlam bir vücut şekli, sonra Brian St. Pierre, sabah aktivitelerinize başlamadan önce protein ve karbonhidrat kaynakları üzerinde atıştırma yapmanızı tavsiye eder. Bu, vücuda en uygun şekilde hareket edebilmek için yakıt sağlarken kas oluşumunu optimize etmeyi amaçlar.
Ek olarak, yeteneklerinizi karşılayan yoğunluğa sahip egzersiz gibi vücut gücü eğitimi de eşlik edebilir. Duygusal stresten kaçınırken vücudunuzun zihinsel sağlığını korumak için zaman ayırmayı unutmayın. Çünkü bir çalışma, stresin egzersiz sonrası vücut kaslarının iyileşmesini engellediğini göstermektedir.
Bu nedenle, meditasyon yapmak, ailenle zaman geçirmek ya da arkadaşlarla film izlemek gibi sağlığınızı en üst seviyeye çıkaracak etkinlikler yapmanız teşvik edilir. Çünkü sevdiklerinizle yakın ilişkiler sakin ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
