içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Oruç tutmadan önce değiştirmeniz gereken kötü alışkanlıklar
- 1. Kafeinli içecekler için
- 2. Düzensiz beslenme düzenleri
- 3. Geç kalmak gibi
- 4. Sigara içmek
- 5. Tembel sporlar
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Ramazan ayında oruç tutmak vücudun hem yeme alışkanlıkları, hem uyku süresi hem de egzersiz programı gibi değişikliklere adapte olmasını gerektirir. Oruçunuzun düzgün çalışması ve günlük aktivitelere müdahale etmemesi için vücudun oruç sırasında tüm değişikliklere hazır olması gerekir. Bunu, daha önce sık yaptığınız tüm kötü ve sağlıksız alışkanlıkları değiştirerek yaparsınız. Oruç gelmeden önce değiştirmeniz gereken alışkanlıklar nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakınız.
Oruç tutmadan önce değiştirmeniz gereken kötü alışkanlıklar
1. Kafeinli içecekler için
Kafein, kahve, çay, çikolata ve enerji içecekleri gibi çeşitli içeceklerde bulunur. Her ne kadar kafein aktivitelerdeki konsantrasyonu artırabilse de, çok sık tüketilirse vücut üzerinde yan etkiler olacaktır.
Günde beş bardak kahve içmeye alışınca vücudunuz kafein alımına alışacaktır. Aslında, oruç ayı boyunca o kadar kahve içemezsiniz.
Peki, kafein alımını aniden azaltırken baş ağrısı, sinirlilik ve uyuşukluğa neden olabilir. Tabii ki bu koşullar oruç tutuyor. Bu nedenle, genellikle yaptığınız kahve içme alışkanlığı, Ramazan gelmeden önce azaltmanız gerekir.
Önerilen kafein alımı yetişkinler için günde 400 miligramdır (mg), dört fincan demlenmiş kahveye veya iki kutu enerji içeceğine eşittir. Hamileler için önerilen kafein alımı günde 200 mg'ı geçmez.
Ramazan kafeini azaltmanız için doğru zamandır, ancak Ramazan'dan önce yapılmalıdır, böylece etki oruç tutma riskini ortadan kaldırmaz. Diğer bir deyişle, oruç tutmadan önce kafein alımını azaltın ve oruç sırasında bu rutini uygulayın.
Abu Dabi'deki Cleveland Clinic, günde dört bardak kahve içmeyi ve ardından kafeini seviyesini en düşük seviyeye düşüren kahve tipi kafeinsiz kahve ile kırıldıktan bir ya da iki saat sonra alınması gereken günde bir bardak düşürmeyi önerir. Bu oruç sırasında vücudunuz için daha güvenlidir.
2. Düzensiz beslenme düzenleri
Genellikle yeme süresini geciktirmek veya düzensiz yeme şekilleri sindiriminizi daha da kötüleştirir. Ancak, aksine yemek yemeyi gerçekten seviyorsanız ve porsiyonları aştıysanız, sağlık için iyi olmamalıdır. Özellikle yediğiniz yiyeceği görmezden gelen bir kişiyseniz.
Bunların hepsi oruç tutarak değiştirilebilir. Bununla birlikte, vücudun ayarlamalar yapması gerekir, böylece oruçun pürüzsüz kalması için diyeti değiştirmek için pratik yapmanız gerekir. Yemeğin bölümünü, oruç tutmadan ve yemek saatlerini yeniden düzenlemeden önce, yeterince yavaşça azaltın. Sağlıklı besinler seçmeyi ve vücudunuza besin sağlamayı unutmayın.
Bu nedenle, oruç sırasında aç hissetmek veya diğer sindirim bozuklukları hakkında endişelenmenize gerek yoktur. Bu, daha fazla fayda sağlar, sadece sağlıklı ve düzenli beslenmeniz için sizi değiştirmez, aynı zamanda vücut ağırlığınızı kontrol etmenin hala ideal olduğunu gösterir.
3. Geç kalmak gibi
Geç kalma ya da geç yatma alışkanlığı, erken kalkmanızı zorlaştırır. Sonuç olarak sabah egzersizini ve kahvaltısını kaçırdınız. Bu alışkanlığı oruç günü gelene kadar yapmaya devam edersen sahur zamanını geçebilirsin.
Şafak vücudu yiyecekle doldurmanın en önemli zamanı olsa da, yaklaşık 13 saat sonra yemek yemeden ve içmeden hayatta kalabilirsiniz.
Bunun için, gece uyuma alışkanlığından kaçınmalı ve oruç ayına girmeden önce ayakta kalmalısınız. Yeterli uyku ihtiyacı ve uyku zamanınızı daha fazla ayarlayın, böylece sahur için erken kalkmaya alışın. Yeterince uyumak, vücudunuzu hastalıktan daha güçlü yapar. Bu nedenle hızlıca hastalanma ihtimalinden kaçınılabilir.
4. Sigara içmek
Sigarayı bırakmak kendinizi zorlaştırıyor, ancak oruç tuttuğunuz zaman bile sınırlamanız gerekiyor. Tıpkı kahve gibi, bir anda sigara içme alışkanlığını ortadan kaldırmak, konsantre olmanızı, kaygıyı ve daha hızlı duyguları zorlaştırabilir. Bunun için oruç tutmadan önce bu alışkanlığı azaltmak daha iyi yapılır, böylece etki oruç sırasında akıcılığınızı etkilemez.
Günde bir ya da iki kök salmaya çalışın. Bu vücudun ayarlamak için zaman verecektir. Bu alışkanlığı azaltmakta zorluk çekiyorsanız, bir doktora danışmanız size yardımcı olabilir.
Eh, oruç sırasında belki artık sigara içmemeye alışırsın. Bu elbette sağlığınız için çok iyidir ve bu alışkanlığı sigaradan tamamen çıkana kadar uygulamaya devam etmelisiniz.
5. Tembel sporlar
Herkes egzersizin sağlıklı olduğunu bilir, ancak hala birçok insan bunu yapmak için hala tembeldir. Uyku sık sık egzersiz yapmak için geç saatlerde ve tembelleşmenizi sağlar. Bu yüzden yatma vaktini yönetmek önemlidir; böylece spor dahil tüm etkinlikleri yarının daha iyi günlerine hazırlayabilirsiniz.
Oruç tutarken egzersizin faydalarını tekrar düşünmeye çalışın, bu normal bir günden daha fazla fayda sağlayabilir. Egzersiz, vücudunuzu oruç sırasında formda tutar, ağırlığı kontrol eder ve stresi azaltabilir.
Bu rutinin oruçunuz üzerinde iyi bir etkisi olması için oruç tutmadan önce düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığını deneyin. Yani, sadece oruç tutarken egzersiz yapılması gerektiğini ayarlamanız gerekir.
