içindekiler:
- Tıbbi Video: DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs]
- Oruç stresi nasıl hafifletebilir?
- Oruç sırasında stresi aşmak için güçlü ipuçları
- 1. Yeterince dinlenin
- 2. Sahur ve zamanında hızlı kırma
- 3. Kafeinli içeceklerden kaçının
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. Solunum egzersizleri
Tıbbi Video: DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs]
Sıradan günlerdeki katı aktivite, bir kişinin stresini kolaylaştırabilir. Özellikle oruç tuttuğunuz zaman, gün boyunca yiyecek ve içecek alımı olmayan yoğun aktiviteler kesinlikle vücudu kolayca yorur. Sonuç olarak, oruç sırasında daha kolay strese girersiniz. Öte yandan, uzmanlar gerçek oruç tutmanın da stresi azaltabileceğini gösteriyor. Nasılsın ha? İşte açıklama.
Oruç stresi nasıl hafifletebilir?
Oruç kan basıncı ve kan şekeri kontrolünden sindirim sistemine kadar kilo vermeye kadar birçok sağlık yararı sağladığı kanıtlanmıştır. Sadece bu değil, uzmanlar oruç tutmanın stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren birkaç çalışma geliştirdiler.
Hamad Medical Corporation'dan rapor edilen oruç, beyinde depresyonla ilişkili yapısal değişikliklere neden olur. Aynı zamanda, vücut ruh halini iyileştirmek için işlev gören endorfin veya mutlu hormonlar salgılar.
Bu durum stresli ya da depresyonda olan bir kişinin daha iyimser olmasını sağlar ve kendisi ve etrafındakiler hakkında olumlu düşünmeye başlar. Algılanan yük ve yaşam baskısı dışında, oruç, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilecek duygusal kargaşaya karşı kendini koruma biçimi olabilir. Böylece zihniniz öncekinden daha sakin olacaktır.
Zihnin stresini hafifletmeye ek olarak, oruç tutmak aynı zamanda iş yükünü veya vücut hücreleri üzerindeki stresi azaltabilir. Bunun nedeni uzmanlar, oruç tutmanın oksidatif strese bağlı hücre hasarını onarmaya yardımcı olabileceğine inanıyorlar.
Oksidatif stres, serbest radikal miktarının bir antioksidan savunmadan daha fazla olduğu (serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önleyebilen) vücudun bir durumudur. Bu oksidatif stres vücuttan hemen çıkarılmazsa, vücut hücreleri yavaşça hasar görür ve inme, koroner kalp hastalığı, hatta kanser gibi çeşitli hastalıklara neden olur.
İşte bu yüzden oruç, stresi fiziksel ve duygusal olarak rahatlatmak için çok önemlidir. Oruçla, vücudun direnci güçlenir ve vücudun hücreleri daha iyi çalışmaya devam eder.
Oruç sırasında stresi aşmak için güçlü ipuçları
Oruç stresi hafifletmeye yardımcı olsa da, Ramazan ayında hala sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Bu şekilde, aşırı oruç sırasında stresi önleyebilirsiniz. Oruç sırasında stres nasıl yönetilir? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın, evet.
1. Yeterince dinlenin
Oruç sırasında, vücut her zamanki gibi farklı beslenme düzenleri ve uyku düzenleri deneyimler. Oruç sırasında kolayca stresli hissediyorsanız, bu uykusuzluğa bağlı olabilir.
Bu yüzden, vücudunuzun dayanıklılığını korumak için gece en az 7 saat her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Oruç tutarken stresi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yeterince uyku almak da oruç sırasında ruh halinizi iyileştirir.
2. Sahur ve zamanında hızlı kırma
Oruç sırasında stresi azaltmak için güçlü bir yol sahur ve zamanında orucunu kırmaktır. Şafağı unutursanız veya özlüyorsanız, gün boyu kesinlikle daha gevşek ve stresli olacaksınız. Bahsetmiyorum bile, fazladan enerji gerektiren sayısız faaliyete katlanmak zorundasınız.
Sadece şafak vakti değil, orucun kırılmasını geciktirmeniz de önerilmez. Çünkü, beslenme gereksinimlerinizi oruçtan sonra yerine getirme zamanıdır.
Oruç sırasında kolayca strese girmemek için sahurun yemek menüsünü doldurun ve oruçlarını B vitaminleri, kalsiyum ve magnezyumdan zengin yiyeceklerle kırın. Vitaminler ve mineraller, oruç sırasında vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olurken enerji kaynağı olarak çok önemlidir.
B vitaminleri yönünden zengin besinler arasında süt ürünleri, yumurtalar, etler ve yeşil sebzeler bulunur. Şafakta iyi servis edilen kalsiyum ve magnezyum besin kaynakları süt, yoğurt, fasulye, brokoli ve avokado iken.
3. Kafeinli içeceklerden kaçının
Kafeinli içecek uzmanıysanız, bir süre şafak yapmamalı veya kahve ile hızlıca kırılmamalısınız. Bunun nedeni, kahvede bulunan kafeinin sizi daha fazla endişeli ve stresli hale getirebilmesidir.
Her bireyin cevabı farklı, kahveyi biraz içmiş, endişeli veya stresli hissediyor. Birkaç bardak içmiş, ancak herhangi bir etki hissetmeyenler de var. Kahveye ve diğer kafeinli içeceklere kolayca tepki veren bir türseniz, önce oruç ayını azaltmalısınız.
4. Düzenli egzersiz
Spor, oruç sırasında stres ile başa çıkmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Nedeni, egzersiz, kortizol hormonunu veya vücuttaki stres hormonlarını azaltabilir. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda oruç tutarken ruh halinizi iyileştirebilecek endorfinleri, yani mutlu hormonları serbest bırakabilir.
Bu nedenle, oruç sırasında stresi hafifletmek için haftada 5 gün, günde en az 30 dakika, düzenli egzersiz yapma taahhüdünde bulunun. Vücudun bütün gün rahat kalması için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya, sadece koşu, bisiklete binme veya yoga gibi hafif egzersizler yapmaya kendinizi zorlamaya gerek yoktur.
5. Solunum egzersizleri
Zihniniz yorgun hissetmeye başladığında, vücut sempatik sinir sistemini aktive eder ve bu sizi stres semptomlarına yönlendirir. Örneğin, kalp daha hızlı atıyor, nefes alıyor ve kan damarları daralıyor. Aynı zamanda, vücudun kasları daralmaya başlar, böylece duygusal olarak kolaylaşırsınız.
Oruç sırasında stres ile başa çıkmak için nefes alıp vermeye çalışın. Hile, burnundan derin bir nefes al ve ciğerlerine giren her havayı hisset. Birkaç saniye bekledikten sonra ağzından hafifçe nefes verin.
Bu parasempatik sinir sistemini harekete geçirir ve vücuda gevşeme tepkisi verir. Kalp atışı yavaşlar, böylece oruç tutarken strese maruz kaldığınızda daha rahat ve sakin olursunuz.
